Zimska prehrana

Zimi je teško dugo trajati kod nekihsalate - zaista želim vruću proteinsku hranu. I odbiti se to ne vrijedi: tijelo već nedostaje vitamina i sunčeva svjetlost, ako i dalje prestanete jesti normalno, umjesto da se divite maleni lik, možete pričekati vikend u bolnici. Stoga, zimska prehrana treba biti uravnotežena.

Zapanjujući rezultati neće vam dati zimsku prehranu, pa ako trebate ozbiljno izgubiti težinu - pričekajte do proljeća, kada dijeta može biti raznovrsnija, ali istu prehranu. i ovdje izgubiti nekoliko kilograma, prikupljenih tijekom praznika, ovo je posve realno.

Zimska prehrana se ne usredotočuje na rezanje prehrane, već na odbijanje masne, pržene i pržene hrane. Takva dijeta je prilično uravnotežena, Naglasak je na bjelančevinama: mršavih mesa, ribe, plodova mora, gljiva, mahunarki, šparoga, heljde, mliječnih proizvoda. Izvori masnoća - biljna ulja i orašasti plodovi. Ugljikohidrati vašeg tijela će dobiti od raženog kruha i zobene pahuljice.

Zimska prehrana mora sadržavati voćei povrće koje možete dobiti u ovo doba godine. Udarite na voće i povrće žute i narančaste boje: nadoknadit će nedostatak serotonina i podići raspoloženje. Od pijenja čaja (običnog i biljnog), svježe od povrća i voća, piće iz cikorije će učiniti. Izbjegavajte stojeći slatkiši, gazirana pića, alkohol, jaka kava.

Najbolje od svega kombinirati takvu prehranu s vježbom, Postoji nekoliko opcija za zimsku prehranu za sve ukuse s raznolikim jelovnikom, što nudimo vam i.

Mesna zimska prehrana

doručak: 100 g kuhane peradi ili mršavih ili 1 jaje; kaša (proso, zobeno brašno ili krupica); čaj s medom; kriška kruha.

Drugo doručak: kruška ili jabuka; kriška sira.

ručak: juha od povrća, gljiva ili graška; pečeno ili kuhano meso s malo masnoća ili gulaš s kupusom.

Popodnevni snack: čašu mliječne masti ili kefir.

večera: salata od mrkve i jabuka, začinjena medom ili tavi od mrkve ili salata od sušenog voća i orašastih plodova; čaj s medom

Prije odlaska u krevet: čaša skuhanog mlijeka ili kefira.

Riba zimi

doručak: dva kuhana jaja, ili kajgana, ili kajgana jaja u mršavom ulju; slani krastavac ili rajčica ili salata od kiselog kupusa; Toplo mlijeko ili kava s mlijekom ili čaj s mlijekom bez šećera.

Drugo doručak: čaša jogurta.

ručak: juha od povrća, gljiva ili graška; salata od svježeg povrća ili vinaigrette; pirjan kupus ili mrkve; kriška kruha.

Popodnevni snack: pečene jabuke.

večera: kuhano, pečeno ili prženo u ulju biljnog ulja; kuhani ili pečeni krumpir; kavu ili čaj.

Prije odlaska u krevet: čašu mlijeka ili kefira.

Vegetarijanska zimska prehrana

doručak: 200 g pečenog ili kuhanog krumpira ili jajeta; kaša (proso, zobeno brašno ili krupica); čaj s medom; kriška kruha.

Drugo doručak: kruška, jabuka ili banana; kuhano jaje ili komad sira.

ručak: juha od povrća, gljiva ili graška; jaja s gljivama ili pirjani kupus s orasima ili gljivama.

Popodnevni snack: čaša skuhanog mlijeka.

večera: salata od mrkve i jabuka, začinjena medom ili tavi od mrkve ili salata od sušenog voća i orašastih plodova; čaj s medom.

Prije odlaska u krevet: čaša mlijeka.

Još jedna verzija zimske prehrane

doručak: 300 ml mlijeka.

Drugo doručak: 100 g oraha.

ručak: 200 grama povrće; 200 g sirove govedine; komad crnog kruha; svježe voće ili povrće.

Popodnevni snack: suho voće i jogurt.

večera: 5 sirovih prepelica jaja; jabuka; biljni čaj.

Bez obzira koliko želite brzo izgubiti težinu, zimska prehrana treba biti uravnotežena. Ako sjedite na "gladnom" dijetama tijekom hladne sezone, rizik ćete ozbiljno ugroziti zdravlje.