Sportsko piće: piti ili ne piti?
Zdrava uravnotežena dijeta je točnošto tijelo treba, a ne samo tijekom proljetnog nedostatka vitamina. Uvijek pomaže jačanju imuniteta, uspostavljanju radnih procesa gastrointestinalnog trakta i dobivanju izvrsnog stanja zdravlja. Posebno je takva hrana nužna pri igranju sportova.
Ali ovdje ne možete učiniti bez uobičajene hrane, jerda nije uvijek u stanju pružiti tijelu tijelu koje trenira sve tvari potrebne za to. Ovisno o ciljevima koje ste postavili za sebe, počevši pohađanje nastave u fitness klubu, trebali biste uzeti određene dodatke za fitness. Vitamin-mineralni kompleksi, aminokiseline, proteini i protein-ugljikohidratni koncentrati, mastioneri i mnoge druge stvari pomoći će vam da učinkovitije radite na sebi.
Za vlak punu snagu, trebatedobar izvor energije. Glukoza u krvi nije prikladna, jer završava već 4-8 minuta intenzivne obuke. Moći ćete dati energiju s glikogenom, to je vrsta koncentrata glukoze, dovoljno je da se pravilno vježba za oko 60 minuta. Nakon sat vremena, radna sposobnost naglo padne, a tijelo se pretvara u izvor hitne pomoći - počinje "nadmašiti" mišiće.
Međutim, učinkovitost takvog "goriva" je niska,tako da nećete pokazivati isti intenzitet. Iscrpljenost glikogenskih pohranjivanja glavni je uzrok umora u mišićima. Povećajte izdržljivost i zaštitite svoje mišiće bit će niskim ugljikohidratnim napicima - vodenom otopinom glukoze i saharoze. Ti ugljikohidrati lako se digestiraju i nadopunjuju taloge gljiva. Ako planirate vježbati više od sat vremena, trebate piti 100-200 gr. piti svakih 15-20 minuta.
Tu su i napitci s visokim sadržajemugljikohidrata (do 110 g.), no za svakodnevnu obuku nisu potrebni. Preporučuje se za sve one koji „prijeti” ozbiljnim sportski test - maraton, biciklizam ili više kilometara skijaška utrka. Ako svojim sportovima mala opterećenja, te pića su beskorisni, jer oni mogu vam donijeti puno dodatnih kalorija.
Drugi proizvod, stvoren od fitness industrije,to je protein koktel. Priprema se miješanjem na vodu ili obrano mlijeko, poseban protein u prahu. Proteinski kokteli sadrže od 40 do 70 gr. proteina po posluživanju. Trebate piti takve koktele nakon treninga, kako biste mišići pružili građevinski materijal za rast. Usput, prilagođavajući se treningu, mišići povećavaju potrebu za proteinom. Ako ostavite unos proteina na istoj razini, postoji rizik da ne napredujete u rezultatima.
Dodatni protein čini mišiće elastičnim ipopunjena. Naravno, umjesto pića, možete jesti dodatni komad govedine, ali je toliko dugo kuhati ... Jednokratni protein iznosi 40-50 g. i ne morate ga miješati. Učinak doping proteina nema, ne možete se brinuti.
Na policama fitness bara možete također pronaćimineralizirana pića. Neki znanstvenici vjeruju da vodu za sportaše treba obogatiti mineralnim solima, a naizgled njihov deficit pogoršava stanje mišića. Osim toga, tijelo navodno bolje apsorbira vodu kada sadrži mineralne soli. Ali ako shvatite, onda značajan gubitak mineralnih soli prijeti samo maratonama, obični ljubitelji fitness kluba nemaju se čega bojati. Osim toga, soli takvih pića su premale. Jedini težak plus - oni imaju ugodan okus i tako su lako piti. I možete ih piti više od obične vode. Ali vrijedi mnogo. Dakle ovdje je na vama.
