Kako pumpati grudi kod kuće: vježba, video. Kako pumpati mišiće ženske grudi
Prekrasne grudi - ne nužnotreba biti četvrta ili petina veličina. Umjesto toga, to je elastična, uske grudi uredan oblik, neokaljan pogrbljeno držanje i neestetski strije. Međutim, nisu svi priroda obdarila dati takav dar, a netko izgubio ton dojke i vizualnu privlačnost kao rezultat neizbježnog starenja. Postoji li prilika ispraviti tu situaciju i vratiti svoju bivšu ljepotu? Naravno, ako od tebe neće morati prijaviti za fitness ili kupiti pretplatu na teretanu. Vježbe za prsa je vrlo jednostavna i može se obaviti kod kuće u bilo koje vrijeme. Glavna stvar u ovom poslu je pravilnost i ustrajnost.
Kako pumpati prsa: univerzalni set vježbi za svaki dan
Zagrijte
Trčanje na licu mjesta i skakanje - 5-10 minuta. Uspon - 10 puta desno, lijevo i naprijed. Swing svoje ruke - 10 puta gore i dolje. Kružna rotacija ruku - 10 puta u svakom smjeru. Prednja ruka ispred vas - "škare" - 20 puta. Istezanje u stranu, naprijed i natrag - 5 puta.
Push-ups na zid, unatoč svojoj lakoći,su vrlo učinkovite. Oni daju priliku ne samo povećati prsa, već i dati joj lijep oblik. Početni položaj: mi stojimo uz zid i čvrsto se naslonimo na njega rukama. Noge su malo leđa. Polako smo se stisnuli i u tom procesu neznatno ustali na nožni prst. Tijekom cijelog treninga radimo tri seta od 10 ponavljanja.
Push-up s poda
Ruke na površini poda, dlanova iNoge su malo šire od ramena. Želuca je uvučen, leđa je potpuno ravna. Oprezno padamo prema dolje, dodirnemo dojku poda i vraćamo se u polaznu poziciju. Obavljamo tri puta 20 puta s prekidom između pristupa najmanje 5 minuta. Za početnike koji nemaju odgovarajuće sportsko osposobljavanje, zadatak će izgledati vrlo komplicirano. U ovom slučaju, profesionalni treneri preporučuju prvo guranje, naslonjeno na koljena. Kada se tijelo navikne na trening, opterećenje se može povećati.
Dumbe su najbolji prijatelji djevojke
Trening snage će brzo dati elastičnost dojki ižaliti. Ali prije nego što počnete trenirati kod kuće, trebate pronaći pravu opremu. Dumuče će morati biti tretirane s posebnom pažnjom. Vrlo je važno da imaju optimalnu težinu, tj. Nisu previše teške niti previše lake. Ispitajte ih točno u trgovini prije kupnje. Pokušajte napraviti neke vježbe i slušati svoje osjećaje. Odsutnost opće nelagode i ugodna napetost mišića pokazat će da je težina prikladna za vas. Ako morate uložiti značajne napore i osjetiti težinu u rukama, ima smisla kupiti sportski projektil malo lakše.
Kako pumpati dojke uz pomoć tegovića
Dovesti mišiće dojke ženama pomoći ćevrlo jednostavna vježba - uzgoj tegovača. Za izvođenje sjedi na stolici s jakim leđima, savijati ruke u laktovima i čvrsto ih pritisnuti na strane. Na udisanje ruke, obrađujemo na stranama, na izdisaj - vraćamo se na polaznu poziciju. Žurba je neprikladna i mora se riješiti umjerenim tempom. U jednoj se sesiji izvode tri seta od 15-20 ponavljanja.
Kompleksne vježbe s dumbbells za dojku kod kuće
Pritisak na stolu omogućit će djevojkama da daju dojkeelastičniji. Lako se nalazi na podu i savijati koljena. Ruke s dumbbells su široko uzgojene na stranama. Zatim ih polako spuštamo ispred sebe, a onda opet posadimo i spuštamo na pod. Tijekom jednog vježbanja radimo 3 ponavljanja od 10-15 puta. Ova vježba je dopuštena za obavljanje stanja.
Je li moguće prati grudi s ekspanderom
Ekspanter ne samo da jača mišiće prsnika, nego takođerčini plemeniti, ponosni stav. Za početak tjelovježbe, apsolutno se podignemo, uzmite simulator u ruku i započnimo polako istaknuti ispred vas. Nemojte trčati i ne "rasturati" mišiće. Ponavljamo sve do pojave umora. Onda ćemo uzeti kratku stanku. Zatim postavimo ekspander iza leđa i primijenimo napor da ga se proteže. Ponovite kretanje od 5 do 10 puta.
Čučnjevi, preše espandernuyu trake noge i rubovi poduzeti ruke. Vrlo smo polagano uspravili leđa i ustali. To činimo od 5 do 10 puta.
Kompleksne vježbe s ekspanderom na prsima i lijepim držanjem, video
Sigurnosna pravila, ili Kako pumpati prsa i ne povrijediti sebe
Bez obzira koliko je oštra želja za privlačenjem poprsja, neke mjere opreza trebaju biti promatrane.
Pokušajte vježbati ne s vremena na vrijeme, ali redovito. Uobičajene vježbe mogu se izvoditi svakodnevno, a vježbe snage - svaka 2-3 dana.
Razbijanje između treninga s bučicama trebao bi biti najmanje jedan, a po mogućnosti dva dana. Posebno se to odnosi na djevojke koje nisu navikle na ozbiljan fizički stres i mobilan način života.
Nemojte zanemariti zagrijavanje i uvijek početi vježbati s njom. Na taj način smanjite rizik od istezanja i drugih potencijalno traumatičnih ozljeda.
U prva dva dana mjesečnog ciklusa, suzdržite se od ozbiljne obuke snage i vježbi s ciljem pumpanja prsnih mišića.
Nemojte čekati neposredan rezultat. Budući da se trenirao tjedan dana, a ne otkrivate globalne promjene, nemojte se obeshrabriti, a što je najvažnije, nemojte odustati od treninga. Da biste pumpili prsa, djevojke trebaju provesti 2-3 mjeseca. Tek nakon tog razdoblja poprsja će ponovno postati elastična, zategnuta i atraktivna.
