Kako izgubiti težinu u ramenima i leđima

Počnite s hranom

Skup mjera za gubitak težine bi trebaouključuju snagu i ispravnu prehranu. Ako jedete sve, svakako izmijenite dnevni izbornik i poslušajte sljedeće preporuke:

1. 
   Smanjite broj kalorija koje konzumiraju dnevno.


2. 
   Promijenite način na koji kuhate. Pečena jela vrlo su štetna za tijelo, stoga biste trebali kuhati na pari, u pećnici ili na roštilju.


3. 
   Koristite što manje začina i soli što je više moguće. Sol zadržava vodu u tijelu, a začini stimuliraju apetit.


4. 
   Smanjite potrošnju masti i brzih ugljikohidrata, koji se nalaze u krumpira, bijelom kruhu, tjestenini, slatkišima.


5. 
   Pijte puno vode. Za odraslu osobu, stopa unosa tekućine iznosi 1,5-2 litre dnevno.

Kompleks vježbi za pojas ramena

Da biste uklonili višak masnoća u području ramena, izvedite sljedeće vježbe:

1. 
   Uhvatite ručicu koja nosi težinu,Sjedi na stolcu ili klupi i nasloni lakat trenirane ruke neposredno iznad koljena. Podignite i spustite projektil nekoliko puta za redom dok ne osjetite snažnu napetost i umor u mišićima. Promijenite stranu i napravite istu vježbu. Ponovite sve korake u 3 pristupa.


2. 
   Uzmi tegove i stane ravno. Podignite ruke gore, a zatim ih polako savijte na koljena tako da su projektili iza glave. Istodobno, provjerite jesu li vaši laktovi nisu razvedeni, ali "izgledali" ravno. Zatim polako uzeti izvorni položaj. Učinite 3 takva pristupa 12-15 puta.


3. 
   Stajati ravno, noge raširite širinu ramena. Ruke s dumbbells nalaze se duž tijela. Kod udisanja, podignite ruke na strane tako da su horizontalni. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a kod izdisanja uzmite izvornu poziciju. Ponovite onoliko puta koliko možete.

Vježbe za leđa

Razmislite o nizu tjelesnih aktivnosti koje će vam pomoći da se riješite viših centimetara u leđnom području:

1. 
   Širite udobnu podnicu na podu i ležite na njemu. Noge se savijati na koljenima i stavljaju na udaljenosti od oko 20 cm jedna od druge. Prekrižite ruke preko prsa. Napravite oštar uspon i dodirnite prtljažnik bedara. Onda legnite opet i zakolujte leđa u prsnom prostoru. Učinite ovu vježbu najmanje 10 puta.


2. 
   Stajati na sva četiri, naslonjena na vaše laktove. Glava i prtljažnik trebaju oblikovati ravnu liniju. Savijte kralježnicu gore i dolje poput mačke. Ponovite pokrete 20 puta.


3. 
   Sjednite na pod, protežu noge ispred vas, rukeMjesto iza leđa i naslonite se na dlan. Podignite zdjelicu što je više moguće i popravite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Učinite to 10-15 puta.


4. 
   Uzmi bućice i sjede na stolici. Nagnite svoje tijelo naprijed, pritiskajući prsa na bokovima. Podignite ruke na strane, podižući sportsku opremu do maksimalne visine.


5. 
   Postanite na svim četveronožama, točke podrške trebale bi bitisluže koljenima i dlanovima. Kod udisanja, produžite desnu ruku i lijevu nogu paralelno s kralježnicom. Kod izdaha, vratite se na izvornu poziciju. Zatim ponovite isti, mijenjajući stranu. Učinite 10-12 ponavljanja.

U ovom smo članku dali neke korisne preporuke za one koji žele izgubiti težinu na području ramena i leđa. Nadamo se da će vam gore navedeni savjeti biti korisni za vas.