Biljna dijeta za mršavljenje

U svježem povrću i voću ogromnu količinuvitamine i minerale (uključujući važne mikroelemte za organizam). Dnevna konzumacija povrća pomaže očistiti tijelo, a ne za ništa što služe kao osnova za prehranu mnogih dijeteta za čišćenje. Kalorični sadržaj povrća je dovoljno nizak, stoga ne čudi da je biljna dijeta za mršavljenje vrlo popularna: niske kalorijske, ali vrlo korisne proizvode - idealne za mršavljenje.

Biljna dijeta za mršavljenje je vrlo jednostavna: ne postoji strogi izbornik, glavno pravilo - tijekom dana jesti oko pola kilograma različitih povrća, Skup povrća ovisi isključivo o vašim željama, jer je netko lud za bugarskim paprom, a netko ga mrzi. Ali poželjno je slijediti nekoliko preporuka:

1. 
   Što je širi asortiman povrća, to bolje.
2. 
   Preporučljivo je uključiti povrće različitih boja u prehranu.
3. 
   Povrće treba jesti sirovo ili steamed; možete kuhati i pirjati, ali to je nepoželjno (neki vitamini su "ubijeni"), ne možete pržiti.

Možete kuhati salatu od povrća (samonapunite ih masnim kiselinama ili majonezom i biljno ulje, ocat, sok od limuna ili mršav krema kao posljednje sredstvo). Nemojte zanemariti svoju pažnju juhe od povrća (na juhu od povrća, a ne na juhu od mesa) i svježe stisnute sokove.

Jedi treba biti pet do šest puta dnevno u redovitim razmacima, Doručak i ručak bi trebali biti zasićeniji,od drugog doručka, popodnevnog snacka i večere. Nemojte zaboraviti piti puno tekuće vode bez plina, zelenog ili biljnog čaja bez šećera. Zajedno s povrćem možete jesti i drugu hranu: ražnju kruh, grubu mliječnu mast.

Usput, fermentirani mliječni proizvodi posebno su važni, Činjenica je da povrće sadrži mnogovlakana. U umjerenim količinama, potiče crijeva, ali kada ih ima, prestaje se nositi. Stoga, povrćinska dijeta za mršavljenje može se pretvoriti u probleme s probavom, ako ne pijete povrće s kefirom ili jogurtom.

Ali nemojte biti previše ovisni o povrtnoj prehrani. U povrću, vrlo malo ugljikohidrata - glavni izvor energije za stanice tijela, Stoga se ne preporučuje sjesti na povrćedijeta, ako namjeravate sudjelovati u mentalnom ili fizičkom radu: manjak ugljikohidrata smanjuje produktivnost. Ako iz nedostatka ugljikohidrata dobijete vrtoglavicu, pojedite mušle ili grožđice.

Nudimo Vam nekoliko približnih izbornika povrće prehrane, Oni ne moraju nužno slijediti doslovno, to su samo primjeri kako možete izgraditi svoju prehranu.

Biljna dijeta za mršavljenje: prva opcija

Ovo je prilično stroga dijeta, tako da ne biste trebali dugo sjediti na njemu.

Prvo doručak: zobene pahuljice s obranim mlijekom ili jogurtom s niskim udjelom masti, salatom od mrkve.

Drugo doručak: krastavci (1 komad).

ručak: kuhani krumpir s biljnim uljem (2 kom), salata od povrća, kriška raženog kruha.

Popodnevni snack: crveni paprat (1 kom.).

večera: salata od povrća s biljnim uljem.

Biljna dijeta za mršavljenje: druga opcija

Ova je opcija manje stroža od prethodnog, tako da može trajati malo duže.

doručak: 125 grama svježeg sira, salata od povrća, 1-2 komada raženog kruha, čaja ili kave bez šećera.

ručak: Low-fat juha (svjetlo juha od povrća, cikle ili hash), kuhano meso (purećeg crvenog mesa ili nagnuti govedina) sa ukrasi 3 žlice zeleni grašak, salata od povrća.

večera: 125 g skuhanog sira, jogurt bez masnoća bez aditiva, salata od povrća, začinjena s 1 žličicom. biljno ulje, 1-2 voće (bilo koje), 1-2 komada raženog kruha.

Voće i povrće

I u ovoj verziji prehrane u izborniku u velikim količinama također uključuje voće.

doručak: voćna salata od svježeg voća s 2 žlice. jogurt niskog masnog tkiva, šalicu zelenog čaja bez šećera.

ručak: kuhana riža ili tjestenina s povrćem ili tijesto od rajčice (100 g), čašu soka od rajčice bez soli.

Popodnevni snack: bilo koji voće, čašu voćnog soka bez šećera.

večera: salata od povrća s biljnim uljem (po mogućnosti maslinama), ribom (100 g).

Prije odlaska u krevet: čaša obrano mlijeko ili kefir.

Prije nego sjednete na povrće, trebate se posavjetovati s liječnikom. Biljna prehrana može biti kontraindicirana onima koji pate od bolesti probavnog trakta (osobito peptički ulkus u fazi egzacerbacije).