Ljetna dijeta za mršavljenje

Postoji nekoliko mogućnosti za ljetnu prehranu, ali sve se temelje na jednom načelu: Temelj raka sastoji se od vitamina bogatih povrćem, voćem, bobičastim plodovima u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima, No, korištenje mesnih proizvoda, tjestenineproizvodi, masni, prženi, vrući i sl. trebaju biti ograničeni. Stupanj krutosti prehrane može varirati ovisno o željenom ishodu i stanju vašeg zdravlja.

Imajte na umu da ljetna prehrana, za svu svoju mekoću, nebezopasna: uporaba uglavnom biljnih namirnica (osobito bobica) može doći do problema s probavom, tako da u vašoj prehrani trebaju biti kiselih mliječnih proizvoda. također Ljetna dijeta se ne preporuča za one koji imaju probleme s bubrezima, Ako ste alergični na određeno povrće ili voće, trebali biste ih isključiti iz izbornika.

Postoji nekoliko mogućnosti ljetni jelovnik, Nudimo vam neke od njih.

Ljetna dijeta: Opcija 1

Ova dijeta je dizajnirana za tjedan dana, svaki od sedam dana "posvećen" određenoj vrsti proizvoda:

• 
  prvi dan - bilo koje povrće (osim krumpira);
• 
  drugi dan - bilo koji voće (osim banana), čašu kefira ili jogurta bez aditiva u slučaju jakog osjećaja gladi;
• 
  treći dan - bilo koje plodine;
• 
  četvrti dan - bilo koji proizvod od kiselog mlijeka, malo skuhanog sira u slučaju snažnog osjećaja gladi;
• 
  peti dan - povrće (ne one koje ste jeli prvoga dana);
• 
  šesti dan - bilo koje plodine, čaša jogurta za noć;
• 
  sedmi dan - narančasta, jabuka ili sok od grejpa.

Morate jesti 4-5 puta dnevno dijelove koji mogu zadovoljiti osjećaj gladi. Tijekom dana morate piti puno tekućina, najbolji je izbor tek voda. Pokušajte izbjeći sol ili smanjiti na minimum.

Ljetna prehrana: opcija 2

Ova dijeta je dizajnirana za dva tjedna. Ljetna se prehrana temelji na biljnim i voćnim salatama, Za doručak, morate jesti voćnu salatu od bilo kogavoće (osim banana), začinjeno prirodnim jogurtom bez aditiva za voće. Za ručak i večeru - salata od povrća (krumpir je zabranjen), začinjen sokom od limuna ili maslinovim uljem. Tijekom drugog tjedna, možete za ručak također jesti 100 g mesnatog mesa.

Također svaki dan morate popiti litra niske masnoće kefir, Pola sata prije doručka savjetuje se popiti čašu vode s limunovim sokom. Tijekom dana, piti zeleni čaj bez šećera ili još vode. Ne možete pojesti sol.

Ljetna prehrana: opcija 3

To je pogodna dijeta za one koji ne mogu u potpunosti napustiti meso, ribu, krumpir, itd. Rezultat možda nije tako opipljiv kao u dvije prethodne inačice, ali Takva ljetna prehrana bila je mnogo jednostavnija.

ovdje približan izbornik prehrane, za svaki obrok postoji nekoliko mogućnosti.

doručak: čaj bez šećera, salata svježeg povrća s kiselim vrhnjem, banana; ili kavu bez šećera (mlijeko može biti) i dvije žitarice sa maslacem; ili čašu mlijeka i dva sendviča od crnog kruha i maslaca.

Drugo doručak: dvije jabuke, kruške ili naranče.

ručak: 150 g piletine, kuhane ribe ili mršavih i 300 g svježeg povrća; ili pire krumpir sa svježim povrćem; ili nagnutu juhu od sorrela s jaje i vrhnjem.

snack: salata od bilo kojeg povrća, osim krumpira.

večera: 100 g sireva s malo masnoće; ili 50 g sira s malo masnoće; ili 2 kuhana krumpira; ili kuhano jaje.

Svakog dana piti oko 2 litre mineralne vode bez plina ili zelenog čaja. Ako nakon 18 sati stvarno želite jesti, možete jesti jabuku, krušku ili naranču (jedan plod svaka 2 sata).

Prije nego što sjednete na ljetnu prehranu, obavezno se posavjetujte s liječnikom, Ne zaboravite da izlazak iz prehrane treba biti postupan: ne morate napasti prethodno zabranjenu hranu nakon završetka prehrane, pa ih postepeno uvodite u prehranu.