Gimnastika od bora

Gimnastika od bora, kao i svaka druga gimnastika, bi trebala biti redovito i sustavno, samo onda će donijeti rezultate. Ali ne brinite, to ne zahtjeva puno vremena - najčešće vježba traje 5 do 15 minuta dnevno, a ne više. Ne biste trebali računati na trenutačni učinak: da biste vidjeli opipljive rezultate, mora postojati vrijeme, ne manje od nekoliko tjedana. Ali to je vrijedno, vjerujte mi.

Najčešće je gimnastika iz bora cijeli niz vježbi, koji se mora izvesti u određenom redoslijedu. Ovi kompleksi postoje velika raznolikost, od kojih se neki mogu izvoditi samo u salonu ljepote pod strogim vodstvom iskusnog stručnjaka. No, tu je i domna gimnastika od bora koje možete sami raditi.

Gimnastika od nabora treba provesti po određenim pravilima, Prvo, dobro prozračite sobu,koje ćete napraviti vježbe. Prije izvođenja vježbi morate temeljito oprati lice, vrat i ruke. Podmazivanje kože s kremom nije potrebno. Vježbanje treba izvoditi u labavoj odjeći, a ne zatezanje prsa i vrata.

Da biste izvršili vježbe, sjednite na stolicu i naslonite se na leđa. Vježbe se izvode u redoslijedu od jednostavnijih do složenijih, opterećenje se također povećava postupno: na samom početku gimnastike postoje dva ili tri ponavljanja svake vježbe, tijekom vremena broj ponavljanja se može postupno povećati na deset.

Gimnastika iz bora: niz vježbi</ h2>

Vježba 1. Duboko disati kroz nos, dok su krila nosauvelike se širi. Dugotrajno udahnite kroz desni kut usta, oslobađajući zrak u trzajima, dok je lijevi kut usta komprimiran. Sljedeći izdisaj se vrši kroz lijevi kut usta i istiskuje desno.

Vježba 2. Polagano i duboko uzimamo kroz nos, nakon čega zadržavamo dah tri do četiri sekunde. Zatim napunimo obraze i izdahom ispuštamo zrak kroz usta trzavicama, zatvarajući usne.

Vježba 3. Učinimo zrak kroz nos, pritišćući jezik na donju čeljust daleko ispod zuba. Osjećajte se mirno, opuštajući mišiće.

Vježba 4. Udahnite zrak kroz nos i držite dah četiri ili pet sekundi. Izdahnimo kroz usta, držeći uglovima usta srednji prst svake ruke i istodobno pokušavamo izvaditi usne cijevima.

Vježba 5. Indeks, srednji i prst prstiju svakogRuke su postavljene na čelo, kao da ih pričvršćuju na frontalnu kost (prst prstiju treba lagano pokriti nadvodni lukovi). Pokušavate podići obrve i oči, prevladavajući otpor prstiju.

Vježba 6. Indeks, srednji i prst prstiju svakogruke obostrano stavljaju na oba oka: indeksni prst popravi vanjski kut oka, srednji - srednji obrve, a bezimenu - unutarnji kut oka pored mosta nosa. Pokušavate zatvoriti oči što je više moguće, prevladavajući otpor vaših prstiju.

Vježba 7. Ovo je konačna vježba koja pomažeuzrokuju krvarenje krvi na licu. Udišemo i istodobno okrećemo glavu na lijevu rame glatkim slobodnim pokretom na račun "jednog". Učvršćivanje okretanja do neuspjeha, lako se okrećite glavom na desno rame na račun "dva" i ponovno popravite okret na neuspjeh. Stavili smo glave na prsa na trošak "tri" i napravili duboku izdisaj.

Nakon završetka vježbi, potrebno je isprati lice vodom na sobnoj temperaturi i na njemu nanijeti debeli sloj hranjive kreme. Redovita gimnastika od bora pomaže da biste dobili osloboditi od malih bora i glatka velika, poboljšava ukupni ton kože.