Dijeta za dobivanje težine

Previše male težine može signalizirati zdravstvene probleme, na primjer, probavne smetnje ili hormonske neravnoteže. Stoga, prije nego pokušavate povećati težinu, svakako proći liječnički pregled: možda vam nije potrebna dijeta za povećanje tjelesne težine, ali posebna terapija. Nakon izlječenja temeljne bolesti, težina koja nedostaje bit će upisana samo po sebi.

Ako ozbiljni zdravstveni problemi ne postoje, a vi netreba specifičan tretman, možete početi povećavati težinu. Mnogi vjeruju da je dijeta za dobivanje težine zasnovana na apsorpciji brze hrane, slatkiša i druge štetne hrane, ali to nije. Da, takva prehrana ima visoku kaloriju, ali istovremeno dijeta sadrži proizvode korisne za vaše zdravlje.

Dijeta za dobivanje težine temelji se ne samo na korištenju visoko kalorične hrane, ali i na pravilno formuliranu prehranu. Ni u kojem slučaju ne možete dramatično povećati uobičajenu količinu hrane koju jedete i doslovno "gurati" u sebe: to može dovesti do činjenice da uskoro ste na hranii ne možete pogledati. Stoga, dnevna norma kalorija treba postupno povećavati, za 200-300 kcal dnevno. Morate jesti mnogo, ali nemojte previše jesti. Ne trebate tri puta dnevno, ali češće - 5-6.

Dijeta za dobivanje na težini temelji se na povećanoj potrošnji proteina, kao i na "korisnim" ugljikohidratima (makaroni iz pšenice krutih sorti,žitarice, mahunarke, povrće, orasi, itd.) Ali "štetne" ugljikohidrate (slatkiši, kolači, gazirana pića, itd.) ne smiju se zloupotrijebiti. U prehrani za dobivanje na težini mora biti uključena i mast, ali biljni materijali su bolji od životinja, iako je također nemoguće potpuno napustiti životinjske masti.

Još uvijek je vrlo važno jesti svježe povrće i voće, Oni su izvor ne samo vitamina nego i njihvlakana. Vlakna potiče probavu, a to je osobito važno tijekom porasta tjelesne mase, kada se povećava opterećenje vašeg probavnog sustava. Zahvaljujući vlaknima, nećete imati problema s probavnim traktom, a hranjive tvari iz hrane bit će apsorbirane u cijelosti.

Koja je približna dijeta za dobivanje težine? Nudimo vam nekoliko mogućnosti za odabir svakodnevnog izbornika.

Opcija 1

doručak: muesli s ribanom jabukom, medom i orasima; sendvič s maslacem; slatku kavu s mlijekom ili svježe stisnutim sokom.

Drugo doručak: juhu s jaje, ili sendvič s maslacem, kobasicama i zelenilom, ili soka s medom.

ručak: gusta juha od mesa ili mast masline s tjesteninom; prženi krumpir ili riža s maslacem; meso; salata od povrća, odjevenu kiselim vrhnjem.

snack: čašu mlijeka ili kefira; kolačići.

večera: kašu na mlijeku s svježim voćem ili kandiranim voćem; sendvič; zeleni čaj.

Prije odlaska u krevet: bilo koji plod.

Opcija 2

doručak: pirjan krumpir s mesom; sendvič s maslacem; slatka kava s mlijekom.

Drugo doručak: muesli sa suhim voćem i mlijekom.

ručak: graška juha; salata od povrća od kiselog vrhnja; desert; čaj.

snack: voćna salata (banana, kivi, avokado) s jogurtom.

večera: riža s maslacem; gulaš; kruh i maslac; slatki čaj.

Opcija 3

doručak: proso mlinski kašik; cvijet cvjetova; sendvič sa sirom i maslacem; šalicu kakao.

Drugo doručak: sendvič s kobasicama; slatki jogurt; svježe stisnutu soku.

ručak: juha; tjestenina s sirom; meatballs; kompot sušenog voća.

snack: salata od povrća sa sirom, odjevena maslinovim uljem ili vrhnjem.

večera: omlet s pršutom, sirom i rajčicama; toplo mlijeko s medom.

Opcija 4

doručak: zob s grožđice, orasi i med sendvič sa sirom i maslacem; slatka kava s mlijekom.

Drugo doručak: pasta; meatballs; sendvič s maslacem; svježe stisnutu soku.

ručak: juha; krumpir s maslacem i lukom; pržena riba; salata od povrća od kiselog vrhnja; svježe stisnutu soku.

snack: čaša mlijeka; kolačići.

večera: heljda u mlijeku s kandiranim voćem; sendvič s maslacem i kobasicama; slatki čaj.

Na dijetu za povećanje tjelesne mase donijelo vam je samo dobrobit i nema štetu, prije no što sjednete, svakako se posavjetujte s liječnikom. Ova dijeta treba biti kombinirana s treninga snage, Ali opet, nemojte pretjerati ako niste trenirali prije - postupno se navikavajte na teret. Barem za vrijeme dijete, odustati od cigareta i alkohola i spavati dobro.