Dijeta od Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" sustav - izbornik, recepti, recenzije

Izbornik prehrane Ekaterine Mirimanove "Minus 60"

Osnova prehrane - tri obroka, svakoj od njihkoji su podložni posebnim zahtjevima. Prvi - do 12 sati u danu, kada možete jesti sve što želite, bez ikakvih ograničenja na sastavu jela i količinu hrane. Jedina iznimka je mliječna čokolada.

Za ručak (najkasnije 14 sati) treba odbitiod pečenog i pušenog u korist kuhanih ili pečenih proizvoda. Nepoželjno je jesti krumpir i tjesteninu, posebno u kombinaciji s mesom ili ribom, možete ih zamijeniti heljinom, rižom ili povrćem. Ovo se odnosi na prva jela, bolje ih je kuhati bez dodavanja krumpira ili tjestenine. Poželjni deserti su voće, osobito ananas, kivi, lubenica, citrusi, šljive.

Treći obrok je večera, koja bi trebala bitinajkasnije 18 sati. Zabranjeno je jesti prženu hranu, maslac i masti. Autor nudi sedam optimalnih kombinacija proizvoda za večeru:

Tablica proizvoda za prehranu "Minus 60"

- voće i povrće (osim krumpira, patlidžana, bundeva, grašaka, kukuruza i avokada);

- žitarice i povrće (osim gore navedenih);

- voće i žitarice;

- voće i mliječni proizvodi s malim udjelom masti (s izuzetkom sireva i jogurta);

- povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (iznimke su jednake onima u ostalim skupinama);

- mliječni proizvodi i čips (tanke ražije);

- meso i ribu s niskim udjelom masti, osim kobasica.

Uz pravi izbor proizvoda, važno jepridržavanje režima pijenja. Svakodnevno je potrebno popiti najmanje dvije litre tekućine. Ne samo voda, nego i sokovi (do 18 sati), kava, čaj, crno suho vino, mliječni napici.

Dodatna pravila za prehranu Ekaterine Mirimanove

Osim preporuka koje se odnose na svakodnevicuEkaterina Mirimanova privlači pažnju na sport. Dnevna vježba je obavezna, a ne može biti debilitating, dovoljno gimnastika, plivanje ili biciklizam. Važna i posebna briga za kožu, koja kao rezultat gubitka tjelesne mase može izgubiti elastičnost. Maske, pilingovi, masaža - glavni načini održavanja elastičnosti i mladosti kože.

Recepti "minus 60" prehrane

Autor prehrane također nudi recepte za jela koja će vam pomoći da izgubite težinu. Ovo su samo neki od njih.

1. Salata s ananasom (pogodna za večeru)

• Kupus - 200 grama;


• ananas


• Piletina ili puretina (kuhani filet) - 300 grama


• sol


• Biljno ulje - 2 stol. žlice


• Senf - čajna žličica

Rasturati i samljeti sa slanom kupus, pomiješana s sjeckani piletine i ananasa komade, sol i sezone.

2. papar i sir

• Bugarski papar - 2 komada


• Dva kuhana jaja


• Sir - 200 grama


• Osušeni bosiljak, sol


• Biljno ulje


• Zubi češnjaka

Jaja i sir su gumirane, pomiješane s zdrobljenim češnjakom i solom. Peel pepe, napunite ga mješavinom, stavite u podmazani oblik, pospite bosiljkom i pecite 20 minuta.

3. Pilaf s dunja

• Riža - 500 grama


• žarulja


• Dama je velika


• Mrkva - 2 komada


• Češnjak - 2 češnja


• Biljno ulje - 100 ml


• Sol, kardamom, bilje, papar

Izrežite mrkve na trake i luk - pola prstena. Pržite povrće u ulju u kantu ili tavu s debelim dnom. Dodaj sjeckani veliki dunja, riža, češnjak, začina. Izlijte vodu (2 centimetra iznad razine riže). Kuhajte ispod poklopca na laganoj vatri četrdeset minuta.