Non-ugljikohidrat dijeta: što možete jesti da postane tanak

Koja je suština

Glavno pravilo ove prehrane je kontrolaugljikohidrati. Kada ih ima manje u tijelu, nedostatak potrebne energije nadoknađuje ga spaljivanjem viška masnoća. Sve je vrlo jednostavno: morate pojesti do 40 grama ugljikohidrata dnevno. Trajanje - 14 dana, tijekom ovog razdoblja možete se osloboditi od 10 dodatnih kilograma.

Osnovna pravila

Da biste vidjeli dobre rezultate, slijedite ova pravila:

• 
  piti dnevno najmanje 1,2 litre vode;


• 
  pridržavati se propisane prehrane - jesti najmanje 5 puta dnevno;


• 
  nakon jela i 30 minuta prije toga ne možete piti;


• 
  koristiti maslinovo ulje za prženje;


• 
  ne zaboravite uzeti kompleks vitamina i minerala;


• 
  prije 20:00 - zadnji obrok.

Koji proizvodi mogu i ne mogu biti

Prehrana s ugljikohidratima je lijeparaznolikost, ali je strogo potrebno isključiti iz krumpira, žitarica, tjestenine. Odbijte kruh, šećer, pekmez, med, jogurt, pivo i alkoholna pića. Slano voće, orašasti plodovi i sjemenki također su zabranjeni. Ali čekajte da se uzrujate: meso, perad, riba, sir i sir mogu se konzumirati u razumnim količinama. No, u citrima, korijenima, bobicama i povrću, uopće se ne možete ograničiti. Dakle, ne brinite, ne morate gladovati, radna sposobnost i dobrobit neće se pogoršati, a dodatne kilograme će se rastopiti pred našim očima. Detaljan opis zabranjenih proizvoda, kao i onih dopuštenih, opisan je u donjoj tablici:

Primjeri izbornika

Jedna od prednosti prehrane ugljikohidrata jesposobnost samostalnog sastavljanja izbornika. Imate pravo odabrati jela koja vam se sviđaju. Raspored izbornika je bolji prije početka prehrane, tako da ćete biti spremniji i nećete biti iznenađeni. U dnevnoj prehrani možete ući u perad ili ribu, kuhanu ili steamed. Svoju pažnju privlači jedna od mogućnosti za ne-ugljikohidratni izbornik.

Doručak: 2 jaja, kriška sira i kave bez šećera.

Ručak: sladoled s malo masnoće, jabuka.

Ručak: riblja juha bez krumpira.

Popodnevni snack: 150 g jogurta.

Večera: meso i povrće s malo masnoće.

Vidite, sve je vrlo hranjivo i ukusno, samo lizati prstima!

kontraindikacije

Nemojmo to reći, ugljikohidratna dijeta je malotvrd, a ne svatko može to podnijeti. Postoje neke promjene u metabolizmu, povećava opterećenje na bubrege, javlja zatvor, rad crijeva je slomljena. Općenito, ako imate problema sa srcem, krvnim žilama, bubrega, postoji patologija probavnog trakta, ili pogoršava, neke kronične bolesti, tražiti druge načine bave neželjenih kilograma. Trudna i dojilje majke dijeta također nije prikladan. Tako konzultirati liječnika nutricionista višak neće.

Pro i kontra

Sve niske razine ugljikohidratnih tehnika mršavljenja imaju niz prednosti:

• 
  učinkovitost. Ne-ugljikohidratna prehrana ima i učinkovitost kao ekspresna dijeta i dugoročni sustav;


• 
  ne zahtijevaju značajna ograničenja na kalorijski sadržaj proizvoda;


• 
  očuvanje mišićne mase zbog dovoljnog broja proteina;


• 
  Nema nepopustljiv apetit zbog smanjenja inzulina;


• 
  postignuta težina je dovoljno stabilna uz daljnju pravilnu prehranu.

Nažalost, unatoč tome što nije ugljikohidratna dijetaraznovrstan izbornik, ima neke nedostatke. Glavni je mogući višak proteina zbog kojeg može doći do neispravnosti jetre i bubrega, probavnog trakta. Osim toga, tijelo ne prima vitamine i minerale koji se nalaze u ugljikohidratnoj hrani. Može doživjeti slabost, pospanost, fizičku slabost.

Recenzije

Sudeći po pregledima, dijeta ugljikohidrata uživavelika potražnja. Težina na njemu ide dovoljno lako, ali polako. Da, nije lako pridržavati se svih pravila prehrane, ali rezultat će vas ugodno iznenaditi. Pokušajte - i uvjerite se sami, nemojte se zaustaviti na pola puta, imati strpljenja i dovesti do kraja.