Frakcijska dijeta za gubitak težine
Pravilna prehrana je zalog ljepotesposobnost življenja i rada. Do danas, nutricionisti preporučuju prehranu za mršavljenje za gubitak tjelesne težine, koja je dizajnirana za održavanje tjelesnog stanja, pružajući konstantan promet kalorija.
Na suvremenom jeziku zvuči frakcijska prehrana"Greyzing". Ovaj koncept podrazumijeva glavno pravilo gubitka težine: što više jedete, manje kalorija vam je potrebna da biste osigurali sitost.
Što je frakcijska hrana
Prije nekog vremena, kvalificirani japanskistručnjaci su pronašli u ljudskom tijelu ghrelin - hormon koji proizvodi sluznica i na neki način odgovoran za apetit. Ghrelin djeluje u intervalima između obroka i posebno utječe na izgled gladi, njezinu snagu. Nakon niza eksperimenata, znanstvenici su došli do zaključka: što više ne jedemo, to je jači apetit i što više jedemo tijekom nadolazećeg obroka. Ovo znanstveno otkriće nije moglo utjecati na takav važan aspekt života kao gubitak težine, tako da je svijet ponudio novu prehranu - sustav djelomične prehrane.
Frakcijska dijeta za gubitak težine
Načela frakcijske prehrane - to je prije sveganačela zdravog načina života. Svaki od naših dana podložan je određenom ritmu i možemo se sjetiti ogromne mase savjeta o vrsti "svakodnevne rutine", "za bolji napredak, nešto češće i postupno" ... Poznati fraze? Ovi mudri izričaji su stari, poput svijeta, ali još uvijek nisu izgubili svoju vrijednost. Frakcijska hrana uzela ih je kao temelj i istodobno uspjela osvojiti mnoge obožavatelje diljem svijeta zahvaljujući vrlo individualnom pristupu. Dakle, koja je bit dijeta? Morat ćete u dnevnoj rutini dodijeliti određeno vrijeme za obroke i jesti često, ali malo po malo. Tijekom prva tri dana zadaća se može činiti pomalo kompliciranom, ali ćete se vrlo brzo uključiti! Činjenica da smo tijelo navikli na određeni ritam, možemo ga zasititi sa manje i manje hrane - sve zahvaljujući ghrelinu "treninga". Nije li to čudesan način?
Frakcijska jela: izbornik tjedan dana
Dostupna je dijeta frakcijske prehraneapsolutno svi vitamini, minerali i elementi u tragovima potrebni za vaš organizam. Osim toga, vi i samo ćete morati napraviti vlastiti izbornik prema individualnim željama. U nastavku dajemo primjer približne prehrane.
- 08:00 - doručak. Preporučeni kompleks ugljikohidrata, koji će vam dugo vremena zasititi. Oni su u prasadi, oni su bogati muesli, kruh od cjelovitog zrna. Usput, sasvim je dopušteno da se poslužite sendvičima s kruhom - glavna stvar je da to nije pretjerano teška. Možete popiti mlijeko, čaj.
- 11:00 - drugi doručak. Idealna je mogućnost prirodni jogurt. Zaustavite se na jogurtu bez aditiva ili s malom količinom žitarica.
- 13:00 - ručak. Možete jesti vruće, salatu s ukrasom. Nemojte zaboraviti na porcije moderiranja.
- 17:00 - popodnevni snack. Dopustite sebi šalicu čaja i dva slatkiša. Idealno - pregršt sušenog voća umjesto čokolade.
- 19:00 - večera. Dajte prednost svjetlu salatu s malim dijelom ukrašavanja. Dobrodošlica od povrća.
- 22:00 - kasnu večeru. Što je s čašom vrućeg čaja s medom? Ili želite čašu jogurta? Izbor je posve tvoja.
Pravilna prehrana temelj je dobrog zdravlja i dobrobiti. Umjerenost i ravnoteža prehrane pružit će vam prekrasno, svjetlo raspoloženje za cijeli dan!
