Dijeta Kovalkov: mršavljenja plus oporavak

Kovalov sustav ima nekoliko prednosti:

• 
  stabilizacija metabolizma;


• 
  pročišćavanje tijela, uklanjanje toksina;


• 
  nedostatak gladi;


• 
  Kvalitativni rezultat i njegovo očuvanje u budućnosti.

Dijeta vam omogućuje da jedete omiljenu hranuproizvoda, ali u razumnom iznosu. Ovaj pristup isključuje razvoj stresa nasuprot kontinuiranim ograničenjima. Tehnika dr. Kovalkova postala je jedna od najučinkovitijih na svijetu.

Glavno pravilo prehrane je korištenje hrane snizak glikemijski indeks (manji od 50). Liječnik smatra da ugljikohidrati s visokim indeksom doprinijeti razvoju pretilosti, te ih savjetuje da se u potpunosti eliminirati iz prehrane, barem u ranim fazama programa.

Stadi Kovalkova prehrane

Tijekom prve faze, normalizacija se odvijafunkcije gastrointestinalnog trakta. Svako jutro je potrebno piti čašu tople, pročišćene vode. U prehrani se postupno uvode mlijeko s malim udjelom masti, jaja, kiselih mliječnih proizvoda.

U drugoj fazi dopuštena je uporaba niske masnoće sorti ribe i mesa, svježeg sira s niskim udjelom masti, bilo kojeg plodova mora, gljiva.

U trećoj fazi postiže se fiksiranjerezultat. Tijelo se navikne na takav sustav prehrane, postoji obnova metaboličkog rada i smanjenja težine. Posljednja faza bi trebala trajati cijeli život, ali nemojte se bojati. Ponekad si možete priuštiti jelo slatke i druge visoke kalorijske obroke, piti malo alkohola. Međutim, sljedeći dan nakon blagdana, preporučljivo je provesti dan posta na principu prve faze.

Dijeta Kovalkov: izbornik s primjerima

Prehrana prehrambenih proizvoda preporučuje najmanje 5. Prva faza je dizajnirana za 14-25 dana. Možda će to izgledati pomalo komplicirano zbog neobičnih pravila. Moramo izdržati ovo razdoblje jer će postati mnogo lakše. Primjer prvog stupnja prehrane:

• 
  doručak: 250 ml prirodnog jogurta s dodatkom mekinje ili orašastih plodova, zelenog čaja bez šećera;


• 
  drugi doručak: dvije jabuke;


• 
  ručak: salata od povrća sa biljnim ili maslinovim uljem;


• 
  Poslijepodnevni snack: jabuka ili naranča;


• 
  večera: dva kuhana jaja, čaj bez šećera.

Primjeri izbornika drugog koraka:

• 
  doručak: jogurt s orasima ili mekom, mali komad crnog kruha;


• 
  drugi doručak: čaša voća ili povrća prirodni sok;


• 
  ručak: ukrašeno povrće s piletinom, nemasni sir;


• 
  Poslijepodnevni snack: 300 g voća;


• 
  večera: dva kuhana jaja, salata od povrća.

Druga faza trebala bi trajati od 1 do 3 mjeseca.

Cilj treće faze je stabilizirati rezultat. Pravila ove faze:

• 
  Isključenje vrhunskog brašna, šećera, rafinirane riže. Rijetko je jesti malo čokolade ili pečenje;


• 
  korištenje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom najkasnije do 18 sati;


• 
  Nemojte miješati brze ugljikohidrate s masnom hranom. Spori ugljikohidrati se mogu kombinirati s masti.

Rezultati dijeta

Dijeta daje najbrži učinak na prvudvije faze. U prvom mjesecu prosječno mršavljenje iznosi od 5 do 10 kg, a za drugu možete izgubiti još 2 do 5 kg. Zatim dolazi do kašnjenja u težini. To je uobičajena pojava koja se treba čekati. Tijekom treće faze, postižu se korekcije preostalih defekata slike i potpunu normalizaciju metaboličkih procesa. Prvih tjedana ne može biti lako, može doći do promjene raspoloženja, brzog umora. Međutim, proces kasnije postaje lagan i ne opterećen.

Kao što pokazuje Kovalkov dijeta recenzije,ova tehnika vas uči da zauvijek zaustavite napad na hladnjak, radeći zalogaje u pokretu i jedete zbog nervnih naprezanja. Usput, zabranjene su zalogaje s pridržavanjem ovog sustava, osobito kada započne reorganizacija metabolizma.

Prije nego što odluči o prehrani za Kowalkov,važno je dobro analizirati svoje zdravlje. Ako postoje ozbiljne kronične bolesti, tehnika je dopuštena samo na savjet stručnjaka.