Kako izvršiti jog?

Vjerojatno prvo pitanje - kada je bolje trčati: ujutro ili navečer? Ispada da je ujutro za trčanje ljudi prilagođeniviše od žena. U žena, hormoni koji su odgovorni za tjelesnu aktivnost počinju raditi veće večeri. Dakle, lakše je trčati daleko nakon podneva. Prije jutarnjeg trčanja nemojte jesti ili piti ništa. Ali nešto lako prije večernje vožnje može biti snack. To će ukloniti osjećaj gladi i pomoći tijelu da izgori masno tkivo, a ne tkivo.

Od toga, koje rezultate želite postići joggingom, ovisi o vremenu, brzini i udaljenosti. Ponekad se izvodi, svrha kojih je ispuštanje viška težine, postavlja se pitanje: zašto, trčanje dnevno za 10-20 minuta, nema smanjenja tjelesne težine? I sve zato što smo vrlo složno i pametno raspoređeni.

Kada trčati tijelo prima energiju od glikogena - ovo, premabit, lako asimilirani šećer, koji je u stanicama. Tijelo vrlo brzo vraća izgubljeni glikogen, i opet ide na pokrivanje troškova energije kada se izvodi. Ova akcija se ponavlja "u krugu" 40-50 minuta, a tek tada, kada stanice prestanu proizvoditi dovoljno glikogena, tijelo se uzima za masno tkivo.

Što oni žele učiniti riješite se nekoliko kilograma masti, ali ne želi provesti sat vremena na utrci? Interval će vam pomoći. Ova izmjena trčanja u najvećem naporu i odmoru. Opcija je sljedeća: 100 metara prolazite uobičajenim korakom, a zatim 100 metara - jogging i još 100 metara - sprinta s maksimalnom brzinom. Dakle, nakon sprinta, protok krvi u masne stanice značajno raste, pa se spali, a ne glikogena. Jedino je da ako imate interval vožnje, kardiovaskularni sustav je pod visokim pritiskom i ako imate problema s srcem ili krvnim žilama, bolje je konzultirati se s liječnikom.

trčanje, paziti na ritam disanja - ne bi trebalo biti prečesto, pokušajteučiniti maksimalni dah i istu izdahnuću. Oko sredine staze - za lake vježba - pokušajte, bez smanjenja tempo trčanja, čitati naglas o dvije strofe iz pjesme ili dva stiha pjesme, pokušajte govoriti koliko je god moguće precizno i ​​jasno, bez oklijevanja ili kašnjenja. Da bi odredili vrijeme završetka vožnje, provjerite kada počnete gušiti, a to je kad završi ne moraju se iscrpiti.

Trčanje je bolje ne na prašnjavim ulicama, a ne blizu ceste, ali u parku ili na mjestu gusto zasađenog drvećem - ima više kisika. Odaberite ne pjesme asfalta, a staze, štoviše, nisu ni, ali sljuljačke, slajdova, spuštanja - to će uzrokovati aktivniji rad dišnog sustava, izdržljivost srca će se povećati. U radu su uključeni mišići koji ne rade kada se trče na ravnim površinama, odnosno, gori više kalorija.

Postoji varijanta trčanja (gdje biste mislili?) na ulazu, odnosno na stubama na stubištima. Rezultat će biti tri puta više nego kod normalnog trčanja, ali i teže, naravno. U početku će biti teško pokrenuti više od 5-7 katova, a zatim ćete trčati veći i brži. Takva trčanje vrlo učinkovito gori masnoće na nogama, bedrima, stražnjici. Povećajte učitavanje, nemojte trčati sve dok ne padne, brinite o svom zdravlju.