Kako naučiti plivati ​​sami

Mnogi ljudi imaju strah da će voda učiniti štetu. Da, može, ali samo ako ne slijedite pravila ponašanja na vodi. Najvažnije je - Nemojte potonuti susjedu, čak i ako igrate igre na vodi, On može odgovoriti na isti način, tako da i vilako se naći pod vodom. A ovo je neprihvatljivo ako ste početnik plivača. Bolje je naučiti roniti pod vodom, jer je stres - to nije najbolji drug onoga tko želi naučiti plivati ​​sami.

Razmislite o nekoliko jednostavnih koraka koje ćete morati izvesti kako biste naučili kako plivati ​​na svoju ruku. Zapamtite da je kupanje korisno i za zdravlje i za lijepo tijelo.

Za početak, zalaj sunčane naočale da plivajuvoda nije iritirala oči. Općenito, bolje je početi plivati ​​u bazenu, ali ako nema takve opcije ili se ne bojiš na neravne poglede na plaži onda možete sigurno ići s prijateljima da se odmaraju i posvetite nekoliko sati treninga. Pronađite mjesto gdje će vodostaj biti na struku. Ovo je dovoljno da naučite roniti i ostati na vodi. Možete pronaći mjesto dublje, ali samo razina vode ne bi trebala biti iznad grudi.

Uronite u vodu pod glavom i držite se na ovom mjestu 5-10 sekundi, Zatim ponovite vježbu još 5 puta. Ovo je kako bi se osiguralo da razumijete da nitko nema pod vodom i da u ronjenju ne postoji ništa strašno. Ako se iznenada postane prestrašeni, onda svaki put kad se pojaviš.

Držite dah, savijte noge, zgrabite ih rukama i pritišite ih u trbuh, Pogledaj na dno. Zbog činjenice da su vam pluća puna zraka, ostat ćete na vodi. Ponovite vježbu 5 puta. Iako vam je puno zraka u plućima, ostat ćete na vodi i ne potopiti.

Sada se približi, koncentriraj se. Duboko udahnite i odmaknite se od dna, poravnajte tijelo i držite ravne ruke ravno iznad glave, Dlanove se lagano dodiruju. Za gledanje je potrebno naprijed na rukama ili na dnu. Noge moraju biti ravne. Ova se vježba naziva "log". Ako ste učinili sve što je u redu, onda morate klizati na vodi, baš kao i zapisnik. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Kada ste već upoznati s ovom vježbom, trebali biste uključiti noge u posao. Početak kao i obično, ali nakon par sekundi nakon početka klizna pomaknuti noge: lijevom nogom lagano podignite, savijene u koljenu, kao i pravo da se izostavi ravno dolje. Onda odmah naprotiv, brzo podizanje desne i spuštanje lijeve noge.

Nakon takvih vježbi, vrijeme je za plivanje. Za rad povezati i ruke. Dakle, radimo ono što je bilo prije, samo s desne strane počinjemo s prikazivanjem polukruga u vodi, donoseći ga do bedara, Zatim odmah započnite s lijevom rukom. Prsti moraju biti sastavljeni zajedno, a ruka lagano savijena na lakat. Kada je desna ruka blizu boka, izvadili smo ruku iz vode i nosili ga naprijed bez naprezanja. Kada nosite svoju ruku naprijed, izvodite sličan udarac pod vodom s lijevom rukom. Zatim, alternativne udarce, kontrolirajući dlan i savijen lakat. Da, u početku neće biti idealno. Prvo morate naučiti koordinirati kretanje ruku i nogu, tako da tijelo glatko hoda po vodi. Kako bi se povećao učinak udaraca, rukovanje se može prakticirati: postati čvrsto na dnu i vježbati rukama.

Sada morate naučiti pravilno disati dok plivate, Kada radite treći udarac, a zatim tijekomprenoseći ruke kroz zrak, okrenite glavu udesno i uzmite kratak dah, zatim skrenite glavom na lijevu stranu i napravite četvrti udarac. Udisanje ne smije biti istodobno s inhaliranjem. To je učinjeno tijekom drugog udara nakon udisanja. Usne čine cijev i izdišu u vodu. Disanje je bolje vježbati dok stoji na vodi.