Početna gimnastika: opasne pogreške u vježbama
Razminaya mišići, istezanje i čučnja poslijejutarnji tuš, naplaćuje se energija i dovodi tijelo u ton. I ne pretpostavljamo da su naša djela sposobna štetiti zdravlju. Fitness treneri i fizioterapeuti upozoravaju da nisu sve naplate jednako korisne. Na našem popisu - TOP-3 jutarnje vježbe, koje treba izvesti s posebnom pažnjom.
Vježbe za tisak. Početnici često isprobavaju aksiom poznatu iz školskih vremena - podizanje stopala s poda s vodoravnim položajem tijela. Takav pristup je pun neuralgije kralježnice - oštra napetost mišića doprinosi raspršivanju ligamenta. Bolje je savijati noge stavljajući ih na malu kondicijsku kuglu ili šipku, poravnajte tijelo, oko leđa i izvršite izmjenično uvijanje na stranama.
Lateralne i ravne padine. Ova vježba rijetko uspijeva izvesti pravilno kod kuće - staze bi trebale biti učinjeno držanjem leđa ravno. To je osobito važno za one koji treniraju s utezima - težina otežava situaciju, što dovodi do jačanja skolioze i bolova u leđima. Kontrolirajte svoj položaj, pazeći da, kada se naginje u torakalne i lumbalne kralježnice nije bilo prekomjerne progibi.
Vježba "vezica" je previše teško zanespremni ljudi. To zahtijeva određenu fizičku vještinu, fleksibilnost i filigransku tehniku izvršenja. Česta pogreška je nehotična skretanja struka, što može dovesti do ozljeda, zakrivljenosti i pomicanja kralješaka. Trebao bi biti zamijenjen "polukrugom": jedna noga je rastegnuta, drugi - ostaje u savijenom položaju.
