Talijanska prehrana

Tijekom obroka opuštaju se i druže, trošestol nekoliko sati dnevno. Ali, unatoč tome, rijetko pate od pretilosti. Tajna mediteranske kuhinje, koji je poznat po obilju voća, povrća, jela od ribe, a također uključuje nemasno meso ili piletinu, kruh od pšeničnog brašna, maslinovo ulje i crno vino. To je ova dijeta, prema istraživačima, čime Talijani ostati vitak, snižava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, raka i produžuje život.



Talijanska prehrana također se naziva 3-fazna, budući da se sastoji od 3faze mršavljenja. Prva faza je pripremna, dizajnirana je 7 dana. Tijekom druge faze - 3 dana - izravno izgubite težinu. Treća faza - oporavak i konačna, traje 2 dana.



1 faza pročišćavanje tijela toksina iobnova metabolizma. Vaš izbornik. Doručak: 500 g sezonskog voća i 100 g niskokaloričnog jogurta. Ručak: 200 g riže kuhane u povrću, ili pomiješano s 6-7 st. l. jabuka ili bundeva. Večera: 500 grama povrća - kuhana ili kuhana. Tijekom dana, trebate piti 2-3 litre vode - mineral je pogodan bez plina, biljnih čajeva. Alkohol i kava bi trebali biti isključeni. Tijekom pripremnog tjedna, također će biti korisno vježbati. Ujutro - 30 minuta brze hodanje, nakon ručka - 15 minuta hoda. Prije večere, vježbajte teretanu od 45 minuta.



2 faza Slimming (3 dana). Doručak: borovnice desert - 100 g borovnice (može smrznuti), 200 g zobenih pahuljica, 20 g smrvljenog badema matica izlije 125 g niske kalorijske jogurt. Ručak: pečeni špageti (100 g kuhani špageti, 50 g pilećeg mesa, rezan 3 male rajčice, 50 g smrznutog graška, 1 jaje, sol i papar smjese, posipati ribani sir i peći). Večera: sir-ananas salata - 80 g zelene salate, pola paprike, 85 g konzervirane ananas, i 25 g nemasnog sira kriška, promiješati i napuniti 50 g masti vrhnje. Sol - okus.



3 faza - Završni (2 dana). Doručak: desert od borovnice. Ručak: punjena pileća prsa (200 g pileća prsa file stavio pola poriluk, role role i pecite u maslinovom ulju). Ukrasiti - 100 g kuhani krumpir i drugih vrsta povrća 20g (kuhana). Večera: ananas i salata od sira



Također možete probati dijetu uz pomoć kojega legendarna talijanska glumica raste Sophia Loren, Istina, ova dijeta je mnogo teža od prethodnog, alinutricionisti kažu da pomaže ne samo da izgube težinu, već i da pronađu lijepe oblike. Na temelju koliko nevjerojatno Lauren izgleda u njoj 75, možda je njezin način gubitka težine vrijedan pozornosti. Ova dijeta glumica se pridržava 10 dana. Dakle, izbornik. Doručak (rano ujutro): šalica kave bez šećera. Nakon dva sata: 100 g nizozemskog sira. Nakon 3 sata: 100 grama kuhanog mesa. Nakon 3 sata: 100 g povrća. Noću: čašu kefira. Tijekom prehrane iz prehrane treba isključiti iz kruha i otići u krevet najkasnije do 24 sata. Pa ipak: znate kako se zaustaviti kad ste puni. Talijani ne smatraju kalorije jer znaju prestati jesti u pravo vrijeme, zadovoljavajući glad.</ p>