Mogu li izgubiti težinu vožnjom bicikla

Kako izgubiti težinu vožnjom biciklom

Ako želite da vam biciklističke ture pomažu da izgubite težinu, slijedite neka jednostavna pravila:

1. 
   Nastava bi trebala biti redovita, stoga,Treba svakodnevno voziti bicikl. Razlog za odgodu takve obuke može biti jaka kiša ili izrazito loše zdravlje. U svim ostalim slučajevima, zaboravite na lijenost i naprijed do vitke figure!


2. 
   Možete uzeti bicikle sami ilinekoliko puta dnevno, ovisno o vašoj želji. Glavna stvar, zapamtite, da je za učinkovito spaljivanje masnog sloja trajanje treninga trebalo učiniti ne manje od jednog i pol sata.


3. 
   Početnici se ne bi smjeli odmah iscijeditisok, postepeno povećavajte opterećenje, počevši od putovanja od 15 minuta 1 puta dnevno. Ako se tijekom treninga osjećate loše, tada morate privremeno smanjiti opterećenje. Kada se naviknete na određeni tempo i trajanje vožnje, počnite postupno povećavati ove brojke.


4. 
   Vrijeme za nastavu svako pojedinačno,prilagođavajući ju prema vašem svakodnevnom radu ili rasporedu studija. Napominjemo da nije preporučljivo voziti bicikl u vrućem ljetnom dobu - tako da možete dobiti toplinu ili sunčani udar.


5. 
   Pokušajte ne učitati svoj trbuh s hranom 40-50 minuta nakon tjelovježbe.


6. 
   Periodički provjeravajte svoj puls tijekom vožnje. Učestalost otkucaja srca u minuti ne smije prelaziti 150 jedinica.


7. 
   Za učinkovito vježbanje odaberite ravnu stazu s dobrom površinom ceste, ako je moguće.


8. 
   Prosječna brzina vožnje bicikla za žene,koji žele izgubiti težinu, trebaju biti oko 15-20 km / h. Ako ste relativno nedavno počeli proučavati, postupno ćete postići taj postotak, počevši s nižom brzinom.

Kako izbjeći moguće probleme

Da ne biste naškodili vašem zdravlju, poslušajte sljedeće preporuke:

1. 
   Ako ne vozite svoj bicikl dovoljno dobro i niste sigurni u svoje sposobnosti, prije svega trebate vježbati na vježbama bicikla kako biste izbjegli nepotrebne traumatike.


2. 
   Prije treninga pazite da pripremite svoje mišiće i tetive. Da biste to učinili, napravite neke vježbe za zagrijavanje i istezanje.


3. 
   Pazite da uvijek imate dovoljno tekućine. Tijekom putovanja morat ćete redovito obnavljati vodu u tijelu, pa je bolje uzeti bocu pića s vama.


4. 
   Da ne biste oštetili zglobove i tetive, odaberite pravu cestu.


5. 
   Sjeti se učinkovitosti treninga na mnogo načinaovisi o udobnosti vašeg vozila. Stavite kolo upravljača i sjedalo na udobnu visinu za vas i ne zaboravite prije putovanja pažljivo provjeriti mogućnost uporabe kočnica.


6. 
   Tjelesni stres odmah nakon jela je vrlo štetan za želudac. Stoga, radite bolje na prazan želudac ili pričekajte oko sat vremena nakon posljednjeg obroka.


7. 
   Za neke ljude biciklizam može naštetiti. Te kategorije uključuju one koji pate od intervertebralne kile, teške skolioze ili slabije vestibularne aparate. Ako liječnik dopušta ljudima sličnih problema vožnju biciklom, važno je za njih stalno pratiti njihovo zdravlje, a ne pretjerati.

Kao zaključak možemo zaključiti da je gubitak težine vožnjom bicikla sasvim realno. Da biste to učinili, morate slijediti određene preporuke koje smo obuhvatili u ovom članku.