Dišite - nemoj disati! Kako pravilno disati tijekom treninga
U svakodnevnom životu, vjerojatno nitko ne misli o tome kada treba udahnuti zrak, i kada treba izdisati. Dišite se - to je sve. i ovdje u fitness klase disanje je vrlo važno, Ispravno udisanje i izdisanje ne samo da možete znatno olakšati opterećenje na kardiovaskularni i dišni sustav, već i povećati učinkovitost cijelog treninga.
A za one ljude čiji je cilj brže izgubiti težinu,disanje može postati aktivni katalizator za spaljivanje masnoća. Uostalom, tijekom procesa "disanja i izlaska" krv je aktivno zasićena kisikom, a zauzvrat ubrzava metabolizam i time gori višak masnoća u stanicama.
Disanje ovisi o smjeru vježbefitnes. Vježbe snage pretpostavljaju snažnu napetost mišića. S takvim opterećenjem, teško je razmišljati o pravilnom disanju. Često, vježbajući neku tešku vježbu, vježbenici zadržavaju dah. To se uopće ne može učiniti! Održavanje disanja može odmah povećati krvni tlak i uzrokovati kratkotrajni gubitak svijesti uslijed gladovanja kisika u mozgu.
Svrha vježbanja, preporuča se izdahnuti u vrijeme najvećeg napora mišićai udahnite u najgorem trenutku. Na primjer, ako protresti mišiće donjeg tiska uz pomoć podizanje noge iz ležećeg položaja, za vrijeme podizanja udišete, a prilikom spuštanja - izdahnuti. Kad povucite dah, savijte ruke i dođu do brade tračnice i izdahnite - potonuće na početnu poziciju.
Vježbe na razvoju fleksibilnosti - osnovi bilo kojeg rada, to su obronci, okretaji, rotacija i mahi. Imaju svoje specifičnosti disanja. U tim vježbama disanje u položajima koji pridonose širenju prsnog koša, i izdisanju - kada su stisnuti.
Na primjer, naginjanje naprijed, dodirivanje rukamaspol, disanje treba obaviti u položaju gdje se prtljažnik poravna, ruke su spuštene i lagano uvučene. To je ta pozicija koja pomaže ispunjavanju pluća zrakom. I izdisanje mora biti izvedeno tako da se nagnete prema naprijed: prsa i trbušni organi u ovom trenutku su komprimirani, što pomaže potpuni pomak zraka.
Pješačenje, trčanje i vožnja biciklom zahtijevaju ravnomjerno i duboko disanje. Što je iscrpljeniji, dublji će biti udisanje, a to je bolja ventilacija pluća. Međutim, u svemu je potreban osjećaj proporcije.
Previsoko disanje može uzrokovati vrtoglavicu. Dok se trči, sjetite se da je kaotičan,s prekidima ili, obrnuto, prebrzo disanje razbija ritam trčanja, otežava koordinaciju i ne pružaju dovoljnu ventilaciju. Sporo izvodi podrazumijeva svaku udisanja i izdisanja oko 3-4 stupnja, a kretanje pri prosječnoj brzini na svakom udisanja i izdisanja - 1-2 koraka.
U plivanju, disanje ovisi o stilu. Ako plivate prsima, možete udahnutisamo kada se glava podigne iznad vode; ako je puzanje na kraju moždanog udara, kada je lice okrenuto na stranu i usta je iznad vode. U drugim fazama plivanja može se izdisati zrak samo u vodu.
Postoji mišljenje da nema puno razlika, od disanja - usta ili nosa, Ali bolje je, naravno, s nosom. Ova preporuka je osobito relevantna ako trenirate na ulici. Zrak koji udahnete prolazi kroz nosne prolaze, zagrijava, briše se iz prašine i mikroorganizama. Kada dišemo kroz usta, zrak odmah ulazi u nazofarinku, prašina i klice djelomično se podmiruju na tonzilima i djelomično prodiru u dušnik i bronhije. Zagađenje i hipotermija dišnog sustava često uzrokuju prehlade i zarazne bolesti.
