Jutarnji jogging

Jutarnji jogging često se preporučuje kao sredstvo za izgubiti težinu i za cjelokupno zdravlje tijela. Trčanje, možete izgorjeti kalorije, "uzbuditi" svoje tijelo, razviti izdržljivost.

oh koristi od jutarnjih trčanja dugotrajno se održavaju sporovi i rasprave. Uostalom, nakon spavanja, tijelo treba neko vrijeme da se uključi u rad, a trčanje opterećenja može biti pretjerano za "ne probuditi" organizam.

Da je jutarnja vožnja bila stvarno korisna i ugodna, to je neophodno promatrati niz pravila i uvjeta, Prvo, ne trebate se truditi za trčanje čim se probudite. Tijekom vremena kada se opere i odjenu, tijelo će konačno "probuditi" i biti spremno za opterećenje.

Idete na trčanje, razmislite o svom sportska oprema, Obrada je prikladna, ovisno o vremenu. Ako temperatura na ulici ne prelazi 10 ° C s oznakom plus, potrebno je pleteni poklopac koji zatvara uši. Cipele također moraju odgovarati vremenu - za zimsko jogging, bolje je nositi topla tenisice.

Počnite ujutro potreba s malo vježbanja. Za zagrijavanje, možete hodati poput intenzivnog koraka, skočiti, napraviti lagani dio, nekoliko sit-ups. Zato zagrijavate mišiće, pripremite ih za daljnji rad.

propisno Trčanje treba započeti s minimalnim tempom i za dvije do tri minute donijeti svoj tempooptimalna. Intenzitet vožnji treba biti odabrana na temelju svojih mogućnosti i izazove koje ste postavili za sebe. Ako je vaš cilj mršavljenja, možete upotrijebiti "precizan" ritam, tj. izmjenična akceleracija i mirni tempo (jogging). Svako ubrzanje traje oko 1-2 minute. Za jačanje njihov imunološki sustav i održavanje dobrog zdravlja, izaberite jogging tempom na kojem imate minimalan otežano disanje.

Trebate raditi ispravno. Noge bi trebale biti malo savijene na koljenima, tjelesnoj težiniraspodijelite do pune točke, od zemlje do pete. Tijelo ne smije biti nagnuto, a ruke bi trebale biti savijene pod kutom od oko 120 ° C i ne presijecaju pred prsima. Nemojte natezati vrat, ramena, ruke, ili iscijediti čeljust.

Izuzetno je važno jutarnjim jogovima (a ne samo) ispravnim tehnika disanja, Udisati zrak slijedi nos, i uzdisati - usta. Uz takav dah, kisik je jednoliko zasićen plućima. Morate pokušati disati i disati, disati glatko, a ne prečesto. Kad da disati je "nepodnošljivo", vrijeme je da završimo vožnju - nepotrebno mučenje na bilo što.

Za završetak jutarnjeg trčanja postupno je potrebno. Od trčanja, idite na korak, navečer disanje. Ni u kojem slučaju ne možete naglo zaustaviti, ili, pogotovo, pasti na travu. Za kvar, možete izvesti nekoliko jednostavnih, opuštajućih vježbi.

trajanje i "kilometražu" jutarnjeg trčanja koje trebateOdaberite prema vašem atletskom treningu. Nezaposlena osoba ne može odmah započeti s velikim utrkama za velike udaljenosti. Osim toga, bol u mišićima i osjećaj "iscrpljenosti" ne dodaju entuzijazam da se redovito bave. Stoga, morate početi s minimalnim trajanjem, čak i ako je samo 5 minuta. Postupno povećavajte trajanje trbuha za 3-5 minuta svaki dan.

Za tuširanje nakon jogginga važno je ne samo saestetske, ali i fiziološke točke gledišta. Trčanje, znojte se i, zajedno sa znojem, šljake i toksini uklanjaju iz tijela. Ako se taj znoj ne opere, sve ove štetne tvari ponovno će se apsorbirati u kožu.

Prije ulaska u jutarnje trčanje,morate biti sigurni da nemate zdravstvenih problema u kojima su takve aktivnosti kontraindicirane. Obavezno se posavjetujte s liječnikom, možete li se truditi, ako pate od kardiovaskularnih poremećaja, imate problema s zglobovima ili kralježnicom, ozbiljne probleme s vidom. Također biste trebali privremeno zaustaviti svoje vježbanje ako ste hladno.

Trčanje je divan sport i ako slijedite sve potrebne sigurnosne mjere, onda jutarnji jogging donijet će vam samo korist i radost!