Fitness na radnom mjestu

Sjedeći položaj ometa limfni ivenskim sustavima, usporava protok krvi, što je jedan od uzroka hipodinamije. To ima negativan učinak na stanje mišićnog tkiva, koje ne dobiva odgovarajuću prehranu, ispunjeno je toksinima. Također, na leđima se nanosi velika šteta, poznato je da se u sjedećem položaju opterećenje na kralježnici snažno povećava - do 50%, osim toga, vrlo malo ljudi gleda kako bi održalo ispravan položaj.

Također, konstantan sjedeći način života dovodi do pretjeranog povećanja težine i pojave celulita. stoga Tijekom radnog dana morate pronaći minutu za kosu, tresti, čak i ako ovo nije dovoljno vremena za ogovaranje s kolegama u sobi za pušače. Štiti se, osim za vas nitko neće to učiniti!

Vježba na poslu će vam pomoći povratak mobilnosti zglobova i vraćanjecirkulaciju krvi tijekom dana, opuštanje stalno napetih mišića i jačanje onih koji su bez aktivnosti; vratiti radnu sposobnost i osloboditi emocionalnu napetost.

Naravno, idealno, ako organizacija na kojunaporno radite, ima svoju teretanu. Ali u većini slučajeva, ljudi su zarobljeni u malom prostoru, pa se morate nositi ovdje.

Naravno, od vas nitko ne traži neštonadnaravno. Pritiskanje s poda 50 puta ili se utrke kroz cijeli ured za neko vrijeme ne morate. Prvo, uskoro nećete ući u tuš, a do kraja radnog dana još uvijek je daleko, drugo, opet prostor. Bolje je, naravno, sudjelovati u krugu istomišljenika, a ne izgledati, barem, čudno izvana.

Stoga, šefovima možete dati ideju o "dobrovoljno-obveznom" okupaciji s zagrijavanjem. Oštri, brišući pokreti ne trebaju - možete razbiti čašu omiljenog susjeda, oprati gapresavijeni kako bi stog papira, dodirnite monitor računala ili pisač - općenito, nećete imati problema. Osim toga, nakon dugog boravka na jednom mjestu niste spremni za opterećenje. Svaki iznenadni pokret može dovesti do istezanja ili dislokacije. Stoga, pokušajte vježbati polako i glatko.

Napravite vježbe na radnom mjestu u isto doba dana - tako da će tijelo ići u pravi ritam i voljumanje umoran od posla. Bolje je, ako ćete biti angažirani tijekom svakih 1 - 15 sati nekoliko minuta, a ne prekomjerno povišeni. Dobro je provjetravati sobu, jer uredski klimatizacijski uređaji često daju određenu temperaturu i vlažnost, a svježi zrak samo na ulici.

Pokušajte izračunati vrijeme tako da imaju vremena za rad sa svim dijelovima tijela - od glave do prstiju prstiju. Vrlo je važno napraviti gimnastiku za oči. Uostalom, umorni su od gledanja na zaslonu računala cijelo vrijeme. Zatvorite oči i pomičite ih s jedne na drugu, gore i dolje, dijagonalno, nacrtajte "osam", isto možete učiniti s otvorenim očima.

Izrežite zglobove karpalnog, lakatog i ramenapomoću kružne rotacije u smjeru kazaljke sata, a u suprotnom smjeru. Time se nagnuti glavu, pokušajte dotaknuti bradu, prsa, uho, rame, čini dobro istezanje mišića vrata. Zatvorite ruke iza leđa i pustite se na takav položaj. Zgnječiti noge, savijanja koljena. Pomoću zagrijavanja osjetit ćete žurbu snage i energije, tako da će produktivnost vašeg podalshy rada biti mnogo veća.