Kako brzo ukloniti masnoće sa strane i trbuha, vježbe za žene
Problem viseće "suknje" nad vašim ljubljenim pojasomhlače su poznate mnogim ženama. A oni koji su se već borili s takvim problemom znaju da uklanjanje masnoća sa strane i trbuha nije tako jednostavno. Uobičajene vježbe za tisak često su nedjelotvorne u ovom dijelu tijela, a šiljati hula-hoop nije pogodan za svakoga. Ali, srećom, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje će pomoći da se donji dio leđa zategne u kući.
Uklanjamo masnoće sa strane - dijeta, omota, kozmetika
Zasigurno nije potrebno podsjetiti da je glavnoprincip dobivanja osloboditi od masti je prava hrana. Ali upotreba posebne odjeće za mršavljenje često postavlja pitanja. Pojasevi s utjecajem saune ili pakiranja hrane za hranu zapravo pomažu intenzivnije spaljivanje masnoća, ali ih treba nositi samo tijekom treninga jer takav "termos" i nedostatak ventilacije nisu baš korisni za unutarnje organe, posebno za žene.
Korištenje anti-celulita kreme i gelovatakođer može poboljšati i ubrzati rezultat, ali kada se primjenjuju pod filmom, ti lijekovi mogu začepiti pore i uzrokovati osip, u kojem slučaju je bolje prestati ih koristiti i suzdržati se (barem privremeno) od omota ili posebne odjeće. Također, često se postavljaju pitanja o intenzitetu i učestalosti treninga. Mnogi u potrazi za skladom obično treniraju svakodnevno, ali nisu prikladni za svaku vježbu.
Da rezultat treninga nije postaosamo crtež boli i neudobnost, bolje je izvoditi vježbe svaki drugi dan, ili alternativne snage i aerobne (ili kardio) workouts. Broj ponavljanja u pristupu je individualan, ali je važno pronaći zlatnu sredinu - broj puta da će mišići biti dovoljno razvijeni, ali neće biti ozlijeđeni. Na primjer, najoptimalnija opcija je 15 ponavljanja nakon što osjetite opipljivi osjećaj pečenja na stranama.
Vježba za žene na stranama gimnastičke lopte
Za takve lekcije, kao što razumijete, trebat će vamvelika loptica na napuhavanje. Za mnoge je to nakon trudnoće, pa ako nemate to, možete pitati prijatelje koji su nedavno postali majkama, ili zamijeniti „materijala pri ruci” - otoman, tapecirani stolac ili veliki mekani igračku, dok god ste zadovoljni. Vježba je sljedeća:
- U donjem dijelu trbuha položili smo na loptu, udarali noge prema zidu, stavili ruke iza leđa i spojili ih na "bravu".
- Zatim podignite tijelo prema gore i dolje.
- Izuzetno je važno osigurati da noge ostanu u izvornom položaju (koljena bi trebala biti lagano savijena), ruke su bile u "bravi", a tijelo nije poraslo više nego prije paralelne s podom.
Preporučeni broj ponavljanja je 2-3 kompleta od 30 do 40 puta.
Vježba za žene iz "Cobra" poze
Za ovu vježbu trebate samogimnastika. Ako želite povećati opterećenje i dalje razvijati mišiće nogu (koje u ovoj vježbi također su uključeni), moguće je koristiti pondere za noge. Osnova ove vježbe - to stav „Cobra”: noge i zdjelice mogućnosti pritisne na podu, koljena ravna, prsti protegnuo leđa zakrivljen okomito na pod, a ruke su joj ostali od prednje (možete se osloniti na koljena za početak) za podršku. Iz ove vježbe naizmjenično uzmemo svaku nogu natrag i na suprotnu stranu, uvijanje tijela. Važno je osigurati da se maksimalna amplituda pokreta nije smanjena do kraja pristupa i trbušne mišiće i donji dio leđa bili u dobroj formi. Preporučeni broj ponavljanja je 3 seta od 18-20 puta po stopi.
