Cilic ili kardio vježbe: što je bolje u borbi protiv masnih naslaga?

Neki ljudi su genetski predisponirani da imajuviše masnih stanica od drugih. Na primjer, žene u prosjeku imaju veći postotak masnih stanica od muškaraca. Zdrava osoba odrasla osoba s normalnom tjelesnom masom ima oko 25-30 milijardi masnih stanica. Osoba s prekomjernom tjelesnom masom - oko 75 milijardi masnih stanica. Masnoća se u sebi pohranjuje, a masna stanica je "mjesto njegovog skladištenja", a ovisno o količini masti unutar stanice, veličina potonjeg će se povećati ili smanjivati. Stoga, kada izgubite težinu, zapravo ne izgubite masne stanice, već jednostavno ispraznite njihov sadržaj.

Kardio-opterećenja koriste kisik, stoga učinkovitije troše mastidepozita. Ali ovo je općenito. Tijekom prvih 20 minuta kardio treninga, samo se šećer u krvi i glikogena konzumiraju i tek se koriste masti. Glikogen je brzo gorivo koje se nalazi u mišićima i spremno za neposrednu uporabu. Ako ste trčali na udaljenosti od 100 m, onda niste spali masnoću i potrošili glikogen. Glikogen je tvar čija nam prisutnost omogućuje da se osjećamo veselo, svježe i jake, i mišići - elastični. Nedostatak glikogena je letargija, slabost, pospanost, nevoljkost kretanja.

Trening snage s kratkim ali intenzivnim opterećenjima kao glavni izvor energije koristi glikogen i bitno povećava razinu metabolizmanakon nastave. To jest, rad na spaljivanju masnoća se provodi čak i na odmoru, kako bi se osigurala energija fiziološkom radu našeg tijela (otkucaji srca, probavu, disanje). Ako uspoređujemo spaljene kalorije, kardio trening ima malu prednost. Za minutu vježbanja na stacionarnom biciklu ili minuti trčanja, sagorijevate 10-12 kalorija, a za minutu podizanja težine spalite 10 kalorija.

Svaka od ovih vježbi ima svoje prednosti i stoga Najbolji način je da koristite oboje, kombinirajući ih sa zdrave prehrane - umjerenokoličina ugljikohidrata i masti. Teška intenzivna obuka u sebi gori puno masti, a kardio u programu samo će poboljšati rezultate. Jačanje učinka kardio trening je moguće ako ga obaviti odmah nakon opterećenja sile ili u jutro prije doručka. Ili obrnuto. Radite sa željezom, a zatim ostavite trideset minuta na traci za trčanje. Intenzivne studije na "stolcu za ljuljanje" spali su šećer u krvi, pa tijekom vježbanja kardio tijelo je prisiljeno uzeti masnoću.

6-10 lekcija pola sata kardio tjedno, zajedno s 3-4 snage opterećenja pomoći će vam da se promijenite. Naravno, ako ste početnik koji je teškotrčanje i 100 metara, ova razina opterećenja će biti prevelika. 3 puta kardio i 2-3 puta veća snaga za početak bit će dovoljna. Za uspješnu borbu protiv dodatnih kilograma, potreban vam je cilj osim prehrane, snage i kardio treninga. Morate znati što točno ciljate, a onda ćete uspjeti!