Tegljač za vježbanje tjelesne težine

Naravno, lekcije na traci za trčanje daju svoje rezultate samo ako se uzme pravi pristup, Često je moguće takav problem suočitiunatoč svim aktivnostima na treadmill, dodatne funti ne nestaju. Nemojte misliti da je treadmill nedjelotvoran. Jednostavno je pogrešno u početku jesti i pristupiti nastavi.

Nemojte pretpostavljati da se nositi s problemom prekomjernog utega samo ćete pomoći treadmillu. Za mršavljenje, trebali biste razmotriti i razne druge čimbenike: vrijeme vježbanja i pravilnu prehranu, Za početak je potrebno zaustaviti prehranu.

Da biste stvarno mogli izgubiti višak težine, jedan sat prije zapošljavanja u sobi za vježbanje potrebno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima, Naravno, potpuno je kontraindicirana,ali je nemoguće voditi nastavu na prazan želudac. Da biste bili sigurni da su vam vježbe učinkovite, trebali biste jesti mali dio hrane jedan sat prije nastave koji će vašem tijelu dati 60 grama ugljikohidrata. Može biti pola pakiranja kruha ili samo 4 žlice kuhane kaše. Svi ugljikohidrati trebali bi ići na trening snage, koji bi trebali trajati najmanje 50 minuta. Ali na treadmillu ćete već izgorjeti masno tkivo.

Trčanje na traci za trčanje bila je najučinkovitija, svakodnevno se trebate vježbati na ovom trakicu, Najmanji broj klasa je 5 puta tjedno. Samo u ovom slučaju treadmill će donijeti željene rezultate. Sada je vrijedno detaljnije reći kako se baviti na traci za trčanje.

Najbolji rezultati na treadmillu donijet će vas samo ujutro, U ovom trenutku, masti se najbolje spaljuju. Ali uvijek možete studirati u bilo koje drugo doba dana.

Kao iu klasi, Vrijeme treninga na traci za trčanje i broj tereta uvijek treba postupno povećavati, Počnite s malim, neka trajanje i intenzitet trčanja neće biti najviši. Postupno, možete povećati vrijeme trajanja.

Minimalno vrijeme rada na traci za trčanje trebalo bi biti 30 minuta dnevno, Što duže trčite, učinkovitijibit će klase. Ali čak i uz takav raspored, trebali biste produljiti vrijeme rada na 45-60 minuta nekoliko dana tjedno. Samo s ovim pristupom trening će vam donijeti željene rezultate.

Staza za trčanje za mršavljenje je dobra jer Ona već sadrži brojne režime, koji možete koristiti: otpor, nagib pokretnog remena, ubrzanje itd. Možete koristiti ovaj ili onaj način rada, ali ga možete sami odabrati. Način koji ste postavili također vam omogućuje da zadržite željenu brzinu otkucaja srca. Gubitak tjelesne mase na traci za trčanje će biti djelotvoran samo ako koristite 50-70% maksimalne brzine otkucaja srca.

Da biste saznali optimalni puls za trening, vi možete upotrijebiti jednostavnu formulu, Od 220 (maksimalni HR) oduzmite svoju dob iPomnožite ovaj rezultat, na primjer, 0,5. Rezultat će biti 50% otkucaja srca. Također možete umnožiti svoju razinu od 0,6 do 60% brzine otkucaja srca i 0,7, što je 70% od otkucaja srca.

Također možete saznati, kakav je trening učinkovitiji za vas: trčanje ili hodanje, Da biste to učinili, trebali biste mjeriti pulsnim mjeračembrzinu vašeg impulsa tijekom pet minuta vožnje brzinom od 7 do 9 km / h. Snimite primljene pokazatelje. Nakon pet minuta usporite kako bi se vaše disanje smirilo. Zatim podignite pojas tračnice za 3-6 ° i prošetajte po njoj. Opet, uklonite indikatore, zatim smanjite intenzitet opterećenja i zaustavite. Gledaj, kada je vaš puls bio veći: tijekom trčanja ili tijekom hodanja.

Ako je vaš puls bio veći tijekom trčanja, potreban vam je takav sustav za gubitak težine:

• zagrijavanje: 10 minuta miranog hoda brzinom od 4-6 km / h


• 1 sekcija: 5 minuta hoda uzbrdo brzinom od 4-6 km / h nagibom od 3-6 °


• 2 sekcija: 2 minute trčanja brzinom od 7-9 km / h. Nagib mora biti nula


• 3 odjeljak: 1 min vožnje pri najvećoj brzini

Ako je vaš puls bio veći dok hodate, naći ćete takvu shemu za obuku:

• zagrijavanje: 10 minuta miranog hoda brzinom od 4-6 km / h


• 1 sekcija: 7 minuta trčanja brzinom od 7-6 km / h bez nagiba


• 2 odjeljak: 2 minute hoda uz nagib od 2 °, zatim povećajte padinu još 2 ° i hodajte 2 minute. Podignite ovu pristranost sve dok ne dođete do 10 minuta hoda. Slično, smanjite nagib i spustite se

Ti segmenti, i za prvi i drugi sustav zanimanja, treba ponoviti 3-4 puta, Pravilno odabrani sustavi treninga daju vam jamstvo da ćete izgubiti težinu.