Izbornik za gubitak težine

Naše tijelo je tako uređeno da koristi svima - imasti, proteini i ugljikohidrati. Štoviše, ne zanima kakve proizvode dobiva od njih, samo da bi mogli probaviti. A ako slušate štetne savjete koji dolaze do primitivne fraze "dovoljno je isključiti samo 2 proizvoda ...", Zatim možete izgubiti vrijeme u nadi čuda. No čudo se neće dogoditi. Primijetili smo da se ti maligni proizvodi mijenjaju cijelo vrijeme, a neki bi trebali biti isključeni iz prehrane, a zatim drugi. Istovremeno, stanovništvo u našoj zemlji postaje vitko i vitko.

Pa natrag na proizvode koji trebaju ili netrebali bi biti uključeni u prehranu, ako želite izgubiti težinu. Svaki od nas ima svoje navike ukusa, nastale tijekom godina. Postoje tradicije hrane koje su oblikovale cijele generacije. Bilo koja, apsolutno svaka dijeta na prvom mjestu preporučuje da razbije te navike i tradicije, a također ograničava hranu na minimum. Svatko u ovoj situaciji doživjet će teške nelagode. Ne čudi da će samo sanjati da će ovo mučenje završiti prije s neukusnom hranom koja je izvan svoga ukusnog ukusa. Nitko nikada neće doći da se pridržava takve prehrane tijekom cijelog svog života. Ali to je upravo ono što nutricionisti preporučuju - racionalno hipokalorijsko ili normokalorijsko, u najgorem slučaju, prehrana do kraja života. Ali tko će pristati živjeti u stresu?

Zato svaka dijeta, bez obzira koliko je moderna inije reklamiran, osuđen je na test i samo privremenu mjeru. I kao i svaka privremena mjera, uvijek će imati samo privremeni učinak. Dijeta će završiti, a gubitak težine će završiti, a dobitak težine ponovno će započeti.

Pa što bi trebao biti izbornik za gubitak težine,što bi se moglo održati koliko god želite i ne osjećate se neugodno istodobno? Kao što ne zvuči čudno, ali bi trebao biti baš kao i uvijek. To jest, jesti ono što obično jedete. Pitanje je u drugom, koliko ih ima. Istraživanja su pokazala da dijeta nema prednosti u odnosu na druge u smislu učinkovitosti. I nije važno što je više ili manje - proteini, masti ili ugljikohidrati. Jedina važna stvar je količina kalorija koja dolazi s hranom. Ako su više nego što tijelo zahtijeva, višak će biti stavljen na stranu skladišta masti. Ako su kalorije manje od potrebne, tijelo će morati trošiti svoje rezerve masti, inače neće preživjeti.

Ako se slažete s ovim postulatom, krenimo daljeSljedeće pitanje. Koliko manje trebate jesti kalorije za izgubiti težinu? Optimalno se smatra da bi razlika između potrošnje i potrošnje trebala iznositi 500 do 600 kalorija dnevno. Drugim riječima, ako vaše tijelo treba 2000 kcal, hrana bi trebala biti ograničena na 1400 - 1500 kalorija dnevno. Ali odmah trebate upozoriti da će s tom razlikom proces biti dovoljno udoban, ali ne vrlo brz, oko 2 kg mjesečno. Ako želite ubrzati proces, možete smanjiti unos ili povećati potrošnju kalorija. Očito je da se troškovi povećavaju zbog tjelesne aktivnosti.

Govoreći o udobnosti takvog gubitka težine, to bi trebalo bitinapraviti mali ispravak. Udobno će biti samo za one koji su potrošnja kalorija bila blizu norme ili je malo prekoračila. Ako ste navikli na obilnu prehranu i preferirate masnu hranu, dnevna kalorija može znatno premašiti preporučene vrijednosti. Na primjer, uz preporuku od 2000 kcal dnevno, unos je 3.500 kcal, a vi ne smijete jesti više od 1500 kcal. Razlika je kolosalna. Hoće li takva hrana biti udobna? Naravno da ne. Ovdje je potrebno ne samo smanjiti porcije, već i revidirati prehranu, isključujući iz nje sve ljutito voljene slatkiše, dimljene kobasice, masne sireve i druge delicije.

Ako nakon takve kardinalske revizijenema opipljivog mršavljenja, bit će potrebno dodati lijekove u početnoj fazi kako bi se smanjila težina. Potrebno je odmah odrediti da oni nisu zamjena za racionalnu hipokalorijsku prehranu, već samo pomažu učinkovitije i brže smanjivanje težine.

Svi lijekovi za gubitak tjelesne težine (o kojoj ne govorimoBAD, smatraju se samo lijekovi) dijele se u dvije skupine - lijekove koji blokiraju apsorpciju masti u crijevima i lijekove koji utječu na apetit. Pripreme koje blokiraju apsorpciju masti, kao što su Listata Mini, sadrži aktivnu tvar orlistat. Orlistat djeluje samo u lumenu crijeva i sprečava apsorpciju od oko 25-30% masti koja dolazi iz hrane. Ako jednostavno kontrolirate apetit, ali volite visoko kaloričnu hranu, onda vam takav lijek. Ako ste teško ostati u malim količinama, onda lijekove za smanjenje apetita, kao što je Goldline Plus, može biti optimalno rješenje. Sastav tih lijekova uključuje aktivnu tvar sibutramin, koja djeluje na zasićenje. Osjećaj zasićenja je produžen, osjećaj gladi je otupljen, a osoba počinje jesti manje. Studije su pokazale da se u pozadini recepcije takvih sredstava, sadržaj kalorija u hrani u prosjeku smanjuje za 25%, a količina hrane koju jede 20%. Još jedan ugodan trenutak kada se koriste takvi lijekovi je da se nakon prestanka recepcije učinak djelomično zadržava 2 godine. Ali, u svakom slučaju, što znači dati prednost vama.