Mršavljenje za adolescente: Kako brzo izgubiti težinu bez dijeta
Mnogi tinejdžeri prije ili kasnije početi brinuti o lik i pokušati pažljivo pratiti njihovu težinu.
I, mnogi liječnici potiču tu želju, zbog prekomjerne težine - to su nepotrebni problemi s zdravljem.
Osim toga, ne možemo ignorirati psihološkukomponenta: prekomjerna težina može uzrokovati nisko samopoštovanje i depresiju. Gubitak težine za tinejdžere ima neke specifične osobine, o kojima ćemo razgovarati dalje.
Kako mogu izgubiti težinu kao tinejdžer?
Općenito, liječnici preporučuju da se pridržavaju dva pravila.
prvo: odustati od brze hrane, visoke kalorijske, masne i slatke hrane, kako bi se smanjila potrošnja brašna. Umjesto ovih proizvoda vrijedi dodati više voća, povrća i žitarica na prehranu. Osim toga, ne zaboravite piti dovoljno vode, jer često uzrok višak težine predstavlja kršenje ravnoteže vode u tijelu.
Druga pravila: ulazak u sport. To može biti bilo koja tjelesna aktivnost - od joge do atletike. Međutim, prije nego što započnete, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Provedba ovih jednostavnih pravila omogućit će tinejdžeru izgubiti težinu u mjesecu. Želio bih posvetiti posebnu pozornost na tako uobičajena sredstva za brzo mršavljenje, poput tableta.
Za tinejdžere, da budu točni, njihovi mladi i još nisu do sadakraj ojačanog organizma, učinak ovih lijekova može biti destruktivan. Mnoge djevojke u nadi da će izgubiti težinu u tjednu odlučuju o njihovu prijemu, ali će se uskoro požaliti.
Vježbe za mršavljenje za tinejdžere
Odlučiti se na krute dijete u tinejdžerastariji liječnici se ne savjetuju, pa vam je potrebno više pažnje posvetiti fizičkim vježbama. U nastojanju da brzo izgube težinu, mnoge djevojke pribjegavaju teškim teretima, što u konačnici uzrokuje ozbiljan umor, pa čak i iscrpljenost. Kako bi se izbjegao taj neželjeni sporedni učinak, potrebno je postupno povećavati opterećenje.
Potrebno je sudjelovati najmanje 3 puta tjedno. Lekcije trebaju trajati najmanje 40 minuta, jer tek nakon isteka tog vremena, masti počinju aktivno podijeliti.
Trening je najbolje obaviti na polupraznom trbuhu. Posljednji obrok mora biti najmanje tri sata prije sjednice.
Osim toga, nije neophodno koristiti ugljikohidrate prije vježbanja. Najbolje vježbe za brzo mršavljenje aerobni su u kombinaciji sa svjetlosnom snagom.
Ne zaboravite na zagrijavanje. Kao dodatak osnovnoj obuci savršeno je kupanje u bazenu.
Vaša pitanja:
"Dobro došli! Imam 14 godina i nedavno sam počela naglo ojačati težinu. Vrlo brzo imam rođendan pa bih htio izgubiti težinu što je brže moguće. Savjetujte nešto!"
odgovor: U ovom slučaju, naravno, bolje je kombiniratiuravnoteženu prehranu s minimalnom količinom potrošenih ugljikohidrata i redovitom tjelovježbom. Taj se pristup smatra najoptimalnijim, ali ne daje brze rezultate.
"Pozdrav, imam 15 godina, želim brzo izgubiti težinu, tjedan dana i bez dijeta. Moja visina je 160 cm, težina je 52 kg. Htio bih izgubiti 2 kg. Što savjetovati?"
odgovor: Za tjedan dana da izgubi težinu, naravno, teško, ali je moguće. Na primjer, možete povećati fizičko naprezanje tijelu. Veliko rješenje bit će kardio operacija.
A, njihov intenzitet određuje se frekvencijompuls, koji je definiran kako slijedi: trebate oduzimati dob u godinama od koeficijenta 220 i pomnožite sa 0,8. Kako bi izgubio težinu, puls treba biti jednak najmanje 90% normalne.
autor: Katerina Sergeenko
