Spremite uobičajeni oblik. Je li to stvarno?

Čak i mladi ljudi s normalnim likom (idečki i djevojčice) s prejedanjem i životom s niskom aktivnošću počinju rasti. Zašto? Za uobičajenu vitalnu aktivnost (pokret, stvaranje topline, cirkulaciju krvi, obnavljanje tkiva) tijelo treba određenu količinu energije. Dobiva ga hranom.

Ako je energija više nego što je potrebno,ako tijelo prima više kalorija nego što troši, barem za 1% - ravnoteža u tijelu je poremećena, a osoba počinje povećavati težinu. Je li netko od nas razmišljao o tome, jedući još jedan paket sladoleda, kolač ili slatkiš? Teško. Ali punina počinje s nekontroliranim unosom širokog raspona hrane.

Pa, ako se to dogodilo, onda ste se oporavili, a nevrijedi očajavati. Pokušajte smanjiti sadržaj kalorija hrane (jedite manje ugljikohidrata - slatko, masnoće, više voća i povrća, bogato je vitaminima); slijedite rad crijeva; i što je najvažnije - povećati troškove energije. Stručnjaci iz područja fiziologije kažu da za normalni život tijela osoba treba konzumirati oko 1000 kalorija dnevno.

Ljudi koji su pretežno mentalni, a ne fizički rad, troši sepribližno 600-700 kcal i stoga imaju nedostatak energije svakodnevno. Povećanje potrošnje energije može biti uz pomoć tjelesnog odgoja, plesa, masaže. Biti fizički aktivan nužan je ne samo onima koji su počeli dobivati ​​prekomjernu težinu već i onima koji žele očuvati već postignute rezultate ili imati dobru osobu iz prirode.

Trčanje, vožnja biciklom ili skijanje, pješačenje, sport, gimnastika, plivanje - sve ovo je dobro oružje u borbi protivvišak kilograma, ali samo ako su lekcije redovne i sustavne. Uostalom, to je tako, čini se, radite na sebi, sudjelujete u znoju lica, ali nema rezultata. Zašto? Činjenica je da osjećaj jedne lekcije tjedno, gdje ste se iscrpili kao nekoliko, nije savršen.

Nepravilno i neintenzivno vježbanje doprinose samo povećanju apetita. Učinite to najmanje 3-4 puta tjedno, u dovoljnoj količini, uz optimalno opterećenje. Vrlo dobar alat za mršavljenje - hodanje, ali ne hoda „u razvalochku” i brzo, najmanje 100 koraka u minuti. Puno se ljudi preporučuje svakodnevno 6-8 km. No, hodanje stepenicama za 25-30 minuta ili više možete odmah otpustiti od 500-700 gr. višak težine. Za pola sata se popeti i spustiti negdje 16-18 puta.

Za osobe s prekomjernom težinom potrebno je uključiti se u svakodnevnu fizičku kulturu,15-20 minuta u ovom slučaju neće vam pomoći, najmanje 45-60 minuta vaših napora. Učinite različite vježbe, kako se ne bi dosadile, vježbajte gimnastika s tegovi za vežbanje, kuglu i ekspanziju ujutro, jog. Izgubiti težinu je najbolje u ljetnim mjesecima, posebno tijekom blagdana, kada ne morate jesti u žurbi, koja će pasti pod vašu ruku. Možete smanjiti količinu i kalorijski sadržaj hrane, odbiti žitarice i tjesteninu, zamijeniti ih povrćem i voćem.

Češće se vagati, tako da ćete vidjeti svoje rezultate. Ovo će vam dati nagon za izgubiti danas malo, sutra malo više i tako svaki dan. Vidjet ćete da će vam se smanjiti težina. Zapamtite da je umjerenost u prehrani i dobre tjelesne aktivnosti garancija zdravlja i ljepote.