Koliko se kalorija gori tijekom vožnje biciklom

Malo o prednostima vožnje biciklom

Prednosti takvih tjelesnih aktivnosti su kako slijedi:

• 
  bicikl potiče intenzivan gori kalorija;


• 
  trenira gotovo sve naše mišiće;


• 
  uklanja izgled celulita i masnih naslaga, osobito u struku i bokovima;


• 
  promiče trening ispravnog disanja;


• 
  normalizira metaboličke procese;


• 
  poboljšava koordinaciju i rad kardiovaskularnog sustava.

Koliko se kalorija gori tijekom vožnje biciklom

Teško je dati konkretan odgovor na ovo pitanje, budući da količina energije potrošena u mnogim aspektima ovisi o različitim čimbenicima:

• 
  trajanje obuke;


• 
  reljef terena;


• 
  kvaliteta površine ceste;


• 
  model i težina vozila;


• 
  brzina vožnje;


• 
  tlak u gumama.

Ovdje su približne brojke potrošnje kalorija koje se mogu potrošiti tijekom biciklističkih putovanja:

1. 
   Osoba koja teži oko 70 kg u 60 minuta treninga može izgorjeti oko 280 Kcal. To se odnosi na putovanje na vozilo tipa ceste na relativno ravnom terenu.


2. 
   Bicikl s iste težine za jedan sat vožnje biciklom na brdskom biciklu na brdovitom području može potrošiti oko 420 Kcal.


3. 
   Jahanje s elementima sportske obuke omogućit će vam spaljivanje do 570 Kcal 60 minuta.


4. 
   Cestovni biciklizam svojim sudionicima provodi barem 700 kcal energije po satu.


5. 
   Natjecanja na brdskim biciklima zahtijevaju puno truda, sportaši koji sudjeluju u njima, troše 1100-1200 kcal na sat.

Potrošnja kalorija za početnike

Ako želite koristiti biciklgubitak težine, nemojte odmah istisnuti sve sokove iz sebe. Intenzivna vožnja po satu ne samo da neće dobro, već može i ozlijediti. Stoga, pri početku treninga, započnite s malim izletima koji traju oko 15 minuta mirnim tempom i na relativno visokom terenu. U tom slučaju možete potrošiti najmanje 80 kcal, ali imajte na umu da vam najbolji rezultati čekaju unaprijed.

Nakon nekoliko tjedana, nakon dovoljno treninga,možete povećati trajanje putovanja pola sata. Također se može povećati intenzitet rotacije pedala. Prateći ovaj ritam, izgubit ćete 130-150 kcal po jedno vrijeme. Nakon nekog vremena vožnja biciklom može biti već 1 ili 2 sata.

Metoda obuke intervala

Na taj će način puno pomoćikoličinu energije u prilično kratkom vremenu. Značenje metode intervala je da u roku od 2 minute polako okrećete papučice i sljedeće 30 sekundi - vrlo brzo. Ova distribucija tjelesne aktivnosti omogućuje intenzivnije gorenje kalorija, tako da će učinak pola sata treninga biti jednak učinci dvosatne vožnje biciklom na uobičajen način.

Na metodu intervala bolje je ićiAko već imate dovoljno fizičkog treninga. To jest, ako ste mogli rotirati pedale bicikla za 1,5 sati, a ne previše dok polaganje.

U ovom članku smo vam rekli koliko kalorijamogu se spaliti tijekom vožnje biciklom u različitim uvjetima. Ako želite izgubiti težinu zahvaljujući biciklističkim izletima - nećete naći ugodniji i koristan način.