10 savjeta o tome kako pronaći snagu da se odrekne šećera
Ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, slatkočaj i soda? Ako ste već odlučili smanjiti količinu šećera u vašoj prehrani, ali u vremenima stresa ili umora ne možete mu pomoći, kada su vam ruke privučene čokoladi, onda je ovaj članak za vas. Doktor Jacob Teitelbaum u svojoj knjizi "Bez šećera" govori o tome kako prevladati ovisnost šećera i poboljšati njihovo zdravlje.
Odbaciti hranu bogatu šećerom. Na naljepnicama u odjeljku "Sastojci", sastojcinavedene u silaznom redoslijedu njihovog masovnog udjela. Dokazani način za smanjenje potrošnje slatkog je napuštanje hrane na etiketi čiji je šećer u bilo kojem obliku naveden među prva tri sastojka. Najčešći oblici šećera su glukoza, sirup kukuruza, saharoza, fruktoza. Nije apsolutno neophodno odustati od slatke u jednom zamahu. Jednostavno počnite uklanjati hranu bogatu šećerom, uključujući brze hrane, prerađenu hranu, sode i voćne napitke.
Izbjegavajte hranu od bijelog brašna. Također izbjegavajte bijelo brašno. Nalazi se u mnogim vrstama kruha, keksa, kolača, tjestenine. Naše tijelo brzo pretvara takav brašno u šećer i daje učinak šećerne euforije. Ali to će nužno slijediti razbijanje i poželjet ćete sve više i više šećera. Idite za kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Morate se naviknuti na to, ali s vremenom ćete shvatiti da je mnogo ukusniji.
Pijte manje kave. Da zadrži razinu šećera u krvistabilno, važno je jesti pravu hranu: to će ubiti ovisnost šećera u pupoljci. Kava se ne može pripisati pravoj hrani jer otežava simptome smanjenja šećera u krvi, na primjer povećava razdražljivost. Kava sa šećerom samo goriva ovisnost šećera.
Zamijenite bijeli šećer sa stevijom. Korisni zaslađivači daju užitakšećer bez nuspojava. Stevia je jedan od takvih prirodnih i sigurnih zamjena. Steviosoid, koji se nalazi u listovima stevije, 200 puta je slađi od šećera. Stevia ekstrakt je siguran čak i kod dijabetesa.
Čokolada jede samo tamno. Eliminirajte šećer i slastice, ostavljajući samo tamnečokolada umjereno. Ako ste zaplijenjeni žarkom željom da jedete slatko, odaberite jedan ili dva komada tamne čokolade. Koristite ovu tehniku - lagano rastopite svaki komad pod jezikom. Tajna je ovo: osamdeset posto užitka daje prva dva dijela, a nije potrebno završiti sve ostalo.
Jedite više plodova. Odbiti sebi u šećeru apsolutno - to nije nužno. Morate naučiti kako uživati u cijeloj hrani koja može održavati razinu šećera u krvi. Daleko od "šećerne valjke" dobit ćete cijeli plod s niskim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks (GI) pokazuje koja hrana povećava razinu glukoze u krvi brže i teže. Dobri plod s niskim šećerom i niskim glikemijskim indeksom: trešnje, naranče i grapefruit, jabuke i kruške, šljive, breskve, kivi, grožđe, jagode.
Budući da je potrebno dobiti dovoljno spavanja. Trajanje noćnog sna bi trebalo biti7-9 sati. Snažan san održava optimalnu razinu energije u tijelu, smanjuje apetit i udara udarac željama za slatkišima. To je zbog činjenice da tijekom spavanja u našem tijelu hormoni koji kontroliraju apetit proizvode. Ako spavanje nije dovoljno, osoba je pod stresom, podiže raspoloženje i razinu energije s slatkišima. Pazite na svoj san. Lažite istovremeno, prozračite prostoriju prije odlaska u krevet. Za miran san možete uzeti majčinu ili glicin.
Jedite makarone od cjelovitog brašna. Ako govorimo o tjestenini, nemojte zaboraviticijela pšenica. Glikemijski indeks standardnog pšenice tjestenine ovisi o njihovoj debljini (deblji tjestenine, niži GI), te načinu pripreme. Najmanji GI za makarone koje je pripremio al dente je malo čvrst, koji se mora žvakati, a što duže kuhaju, one postaju mekše i veći su glikemijski indeks.
Idite na sport na svježem zraku. Pokušajte trenirati 30-60 minuta svaki daniz dobiti zalihu sunca, svježeg zraka i vitamina D. Mnoge studije su pokazale vezu između nedostatka vitamina D i dijabetesa: ljudi koji nemaju vitamin D, veći rizik od otpornosti na inzulin i metabolički sindrom - stanje koje hrane želju za šećerom.
Uzmi vitamine. Pomozite tijelu da se nosi sa šećeromovisnosti, dopunjujući njihovu prehranu s dobrim multivitaminskim kompleksom. Ali ne u tabletama, već u obliku praška. Uzmi B vitamina i željezo. A također i magnezij, koji se zove anti-stresna tvar. Opušta mišiće, poboljšava san i ublažava napetost. Magnezij sudjeluje u sintezi tri ključna neurotransmitera "sreće": serotonina, dopamina i norepinefrina.
Slijedite ove savjete i moći ćete se riješiti ovisnosti šećera, spriječiti rizik od bolesti poput pretilosti, propadanja zubi i dijabetesa, i osjećati se puno bolje.
Na temelju knjige "Bez šećera".
