Kako regulirati sadržaj šećera u krvi?

Razinu šećera u krvi utječu različitifiziološki procesi. Razina glukoze raste nakon jela (i lakše probavljivi ugljikohidrati ulaze u vašu prehranu, veća je razina glukoze), ali se smanjuje tjelesnom aktivnošću, stresom, povećanom temperaturom i strožim dijetama. Povišeni šećer u krvi zove se hiperglikemija, a smanjuje se - hipoglikemija. Norma šećera u krvi je 3,3-5,5 mmol / l.

Osim toga, na šećer u krvi utječu hormoni koji reguliraju metabolizam glukoze, Proizvode ih gušterača(Inzulin i glukagon), nadbubrežne žlijezde (adrenalin, steroide, steroidni hormoni) i gonada (steroidnih hormona). Na primjer, kod problema s izlučivanjem inzulina, postoji dijabetes melitus, karakteriziran kroničnom hiperglikemijom.

Za mjerenje razine šećera u krvi koristite posebne testove. Postoje dva glavna načina mjerenja - gladovanje glikemijom (izmjerili razinu glukoze u krvi nakon osam sati posta) i GTT (Ispitivanje tolerancije glukoze, ispitivanje tolerancijeglukoza). Kod HTT razine glukoze mjeri se na prazan želudac pa pacijent pije čašu tople vode s glukozom, a razina glukoze se mjeri još tri puta nakon opterećenja ugljikohidrata - nakon 30 minuta, 1 i 2 sata. Kod dijabetesa, glikemija se periodički mjeri s posebnim uređajem - metar.

Kako regulirati sadržaj šećera u krvi? Metoda regulacije ovisi o tome jeste li povećali ili smanjili šećer, kao i uzrok koji je prouzročio kršenje normalne razine šećera. Na primjer, hiperglikemija može uzrokovati dijabetes mellitus, poremećajiprehrane, stresa (osobito zbog moždanog udara ili infarkta miokarda), uzimanje određenih lijekova. U tom slučaju, morate ukloniti uzrok, koji je izazvao povišenu razinu šećera (liječiti bolest, prestati uzimati lijek). Kod dijabetesa, na primjer, propisati injekcije inzulina.

Također, snižavanje razine šećera u krvi pomoći će posebnoj uravnoteženoj prehrani. Potrebno je smanjiti broj proizvoda s visokim glikemijskim indeksom (šećer, slatkiši, buns, hrana s visokimsadržaj škroba, brza hrana) u prehrani i dati prednost proizvodima s niskom GI. Glikemijski indeks pokazuje koliko se brzo povećava razina šećera u krvi nakon potrošnje proizvoda. Niska GI u mesnim i ribljim proizvodima, tjestenini od durum pšenice, grahom, orašastim plodovima, većinom povrća.

No, trebate obratiti pažnju na sadržaj kalorija - masno meso, iako niskog GI-a, ali njegove prednosti za tijelo još uvijek ostaju upitne. Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima, Zatim će sadržaj šećera u krvi biti više ili manje stabilan tijekom dana, neće biti nikakvih oštrih promjena.

A što ako, ako šećer u krvi je prenizak? Razlozi mogu biti masovni nadzor,fizički i mentalni stres, neishranjenost ili nepravilni raspored prehrane, razne bolesti, dehidracija, teška prehrana, zloupotreba alkohola ... Liječenje ovog stanja ovisi opet o uzroku.

Dakle, u slučaju blaga hipoglikemija, uzrokovano, recimo, zbog pothranjenosti, dovoljnojednostavno uzeti 12-15 g ugljikohidrata (približno 120 ml nedieticheskoy bezalkoholnih „sode” ili voćni sok bez šećera). Ako su simptomi teži, nakon nekog vremena nakon uzimanja jednostavnog ugljikohidrata, trebate uzeti 15-20 g kompleksa (na primjer, kruh). Ako je nizak šećer u krvi uzrokovan ozbiljnim uzrocima (recimo, nekom vrstom bolesti), morate ukloniti sam razlog (na primjer, izliječiti bolest).

Da biste izbjegli hipoglikemiju, trebate jesti uravnoteženu i pravilnu. Pobrinite se za doručak, čak i putem "Ne želim": sadržaj šećera u krvi opada tijekom noći, a ujutro tijelo posebno treba energiju. Samo doručak ne smije biti previše gusta i teška. Ne možete cijelo vrijeme gladovati, a zatim jedite dnevnu cijenu za večeru.

Ako se bavite sportom i / ili stresommentalnu aktivnost, vaša prehrana mora nužno uključivati ​​hranu s visokim glikemijskim indeksom. Naravno, to ne znači da se morate oslanjati na slastice, peciva i kolače. Pokušajte uravnotežiti količinu hrane s visokim i niskim glikemijskim indeksom u vašoj prehrani.