8 savjeta za učinkovito rad mozga
Svjetski poznata knjiga "Hrana i mozak" DavidaPerlmutter govori o izravnoj vezi između onoga što jedemo i kako djeluje naš mozak. Pravilna prehrana je vrlo važna, ali nije jedini faktor. Permutter nudi integrirani pristup, a ovdje su i 8 njegovih profesionalnih savjeta.
Jedite manje kruha
Pokušajte jesti manje proizvoda od brašna. Bolje ih je isključiti iz prehrane. Svi oni sadrže gluten - štetne proteinske mase, koje je teško probaviti. Osim toga, gluten se miješa s tijelom da apsorbira korisne tvari. Znanstvenici ga nazivaju suvremenim otrovom - toliko njegov negativni utjecaj na naš mozak.
Odustani od slatke
Prekomjerno u hrani lako dostupni ugljikohidrati - jedan odglavni uzroci bolesti. Znanstvena istraživanja dokazuju izravnu ovisnost: korištenje šećera - povećanje inzulina - pogoršanje stanja zdravlja - smetnje u radu mozga. Zato nemojte biti uključeni u slatkiše.
Više prirodno
Pustite na stol da će biti više povrća, ribe, divljači i zelenila. Uostalom, to su naši udaljeni preci jeli, tako da su ti proizvodi prikladni za nas genetski, a ne kroasane i kolače.
Za gladovanje je koristan
Organizirajte se povremeno 24 satagladovanje. Plan je iznimno jednostavan: nema hrane i puno pića. U gotovo svim religijama, odustajanje od hrane više je od rituala. Pravilno gladi daje energiju i osigurava zdrav rad mozga i jasnoću uma.
Budi aktivan
Premjesti više! Pokret - to je život u pravom smislu riječi. I u početku je dovoljno da se bave samo 20 minuta dnevno, i ne rade "nositi". 10 minuta jutarnje vježbe + 10 minuta večernje šetnje = prvi pozitivni rezultati.
Način mirovanja
Spavaj najmanje 7 sati dnevno. Točan način spavanja jamstvo je zdravlja mozga. To će potvrditi bilo koji stručnjak. Učite se da idete u krevet i istodobno ustati i jasno pratite ovaj raspored.
Spremni za krevet
Priprema za krevet je također vrlo važan ritual. Radite na najmanji detalj: minuta opuštanja za mirnu glazbu, biljni čaj ili toplu kupku - dajte signal svom mozgu da je vrijeme za "usporavanje" nakon napornog dana. Ovi jednostavni načini doslovno rade čuda.
Budi sretan
Treba se samo pokušati ograničitislatkiši, pšenice i ugljikohidrati, prilagoditi način života - i za samo nekoliko dana osjetit ćete razliku. Naime: počnite bolje spavati, osjetiti energičnu energiju, stres i glavobolje će otići, a pojavit će se neobična jasnoća uma! Što još trebate biti sretni?
Na temelju knjige David Perlmutter Hrana i mozak.
