Koliko možete jesti slatkiše dnevno da ne biste dobro došli

Sve bi bilo jednostavno, ako se račun provede samo na dansaharoza, upotrijebljena u obliku rafiniranog šećera, koju možete prevesti u čajnu žličicu. Procijeniti stvarnu potrošnju šećera u čistom obliku moguće je samo dugim i dosadnim brojem proizvoda koji se stvarno konzumiraju dnevno, u određenoj mjeri sadrže slatke aditive.

Kako odrediti stopu potrošnje slatke

Utvrđivanje granice za pitanje; kolikomožete jesti slatkiše dnevno, ne zaboravite da šećer nije samo čokoladni slatkiši i kolači. Svi mliječni proizvodi, pekarski proizvodi, voće, povrće, konzervirana hrana, marinade i ostali prehrambeni proizvodi su dodatni izvori "slatkih" ugljikohidrata.

Preporučene norme prehrambene potrošnjeodređenih vrsta slatkiša, kao što su čokolada, bijelog sljeza i žele su dobri samo kao teorijski referentne točke, koja prevesti u stvarni život je beznačajan. Ako znate da je više od 30 grama tamne čokolade dnevno je već loše, to ne povrijediti u stresnim situacijama umyat cijele pločice bez ikakvih negativnih posljedica za lik.

Asimilacija i obrada ljudskog tijelaugljikohidrati su vrlo individualni. Sigurno među vašim poznanicima postoje ljudi koji omamljuju kolače i slatke slatke duše, potpuno bez straha za katastrofalne promjene njihove težine. I zapravo se ne događaju. Štoviše, ti su ljudi, u pravilu, dobri, pozitivni i iznenađujuće učinkoviti. Stoga, vjerujem da dijetetičari koji kategorizirano tvrde da je dnevna potreba za osobom u slatkošcu nule vrlo je teška. Ništa osim lukavih i šokantnih u tim tvrdnjama.

Održavao je suzdržani položajindividualne fiziološke sklonosti i psihološke osobine svake osobe. Lajtmotiv ove skupine znanstvenika zvuči privlačnijim: nema standarda, koliko može sam od sebe odrediti najslađe. Potpuno da se uskladi organizam građevinskog materijala u obliku jednostavnih ugljikohidrata to je nemoguće.

Koliko može biti slatko: dijetetičar

Treba reći da su ljudi zadovoljni svojimdobrobiti, a ne doživljava komplekse o liku, zapravo su utvrdili udobnu potrošnju slatke hrane u dnevnoj prehrani. Za njih su stope unosa jednostavnih ugljikohidrata, čak i u obliku rafiniranog šećera, bile prirodno određene i pitanje: koliko možete slatko? - nije tako akutna.

Ali osoba koja je zabrinuta zbog problema szdravlje, predispozicija pretilosti ili samo hipohondriakalno po prirodi, trebalo bi utvrditi svoju pojedinačnu granicu potrošnje slatkiša, iako jasno sadrži čistu saharozu. U tom je slučaju prilično prikladno prebaciti se na druge izvore jednostavnog unosa ugljikohidrata, na primjer, u obliku meda, voća (sušenog voća) itd.

Imajte na umu da zamjena običnog šećera zanerafinirano trske (smeđa), ništa drugo dodatnih troškova neće. Potvrda elemenata u tragovima, koji u ovom proizvodu je stvarno više od bijelih kolega, u odnosu na dnevno će biti oskudni, ali uzbudljive ljudi zakačen na kalorijske dijeta će biti gotovo isti kao i uzimanje saharoze. Sudac za sebe 100 g: bijelo - 387 kcal; smeđa - 377 kcal; saharoza, 99,91 i 96,21 g dakle, plaćati dvostruko više novca za sirovom (jeftiniji po trošku) šećera, možete jednostavno kupiti u publicitet štos.

Kada je bolje jesti slatko, da ne dobijete masnoću

Slatkiši su nesumnjivo najvažnijiizvor energije za ljudsko tijelo, i to je teško raspravljati. Jednostavni ugljikohidrati, sadržani u šećeru, brzo se razgrađuju i probavljaju, tj. U kratkom vremenu zadovoljavaju glad. Naravno, potrebna je energetska ravnoteža norme od 80-90 grama čistih ugljikohidrata, a nauštrb žitarica ili žitarica, ali to zvuči vrlo dosadno.

Osim energije slatko, daje brzpozitivan psihološki učinak, podiže raspoloženje, daje minutu, ali radost. Zašto biste to totalno odbiti, samo trebate odabrati prave trenutke za jelo. Evo nekoliko tipičnih slučajeva gdje je slatka (i još uvijek umjerena):

• prije početka napornog radnog dana, kod kuće ili na poslu: da se razveselite i napunite veseljem za prvih nekoliko sati, uopće ne boli, ali sve će izgorjeti bez traga;


• prije nastave u fitness klubu, plivati ​​u bazenu, jutarnji jogging: potrebno je nadopuniti rezervu energije;


• nakon tjelesnog napora, ali sada su kalorije potrošene, ako nisu bile suvišne, treba brzo vratiti;


• u svim stresnim situacijama, u trenucima jakih emocionalnih iskustava: psiha zahtijeva barem neke pozitivne emocije.

Budući da službena medicina ne daje jasne preporuke za određene standarde za slatki zub, jedite onoliko šećera koliko vam životno iskustvo dopušta i budite zdravi!

autor: Katerina Sergeenko