Skandinavski hodanje s palicama za mršavljenje, tehniku ​​i kontraindikacije. Skandinavski hod, tehnika

• 
  Ova vrsta treninga odnosi se na kardio ipomaže u jačanju srčanog mišića, smanjuje težinu i cjelokupno zdravlje tijela. Zbog uporabe posebnih štapića, opterećenje na zglobovima nogu i lumbalnog područja je smanjeno. Kao rezultat toga, ljudi su manje umorni i ne osjećaju se slomljeni čak ni nakon dugog putovanja.

• 
  Tehnika pomaže u razvijanju izdržljivosti, smanjuje sestres i omogućava vam da se nosite s depresivnim stanjem. Oni koji se redovito bave skandinavskim hodanjem, opskrba krvlju na unutarnjim organima znatno poboljšava vjerojatnost nastanka ishemijske bolesti skoro potpuno nestaje i funkcioniranje kardiovaskularnog sustava dolazi do normalnosti.

• 
  Nakon treninga, krv je stabilizirana.pritisak i razina šećera se normalizira, napetost mišića i grčevi prolaze, sindrom boli nestaje u bilo kojem dijelu kralješka i značajno se poboljšava koordinacija kretanja. Opskrba krvlju u mozgu uvelike se povećava i prirodni metabolizam se ubrzava. Kalorije puno puno aktivnije nego s bilo kojom drugom vrstom hodanja i prekomjerna težina ide dovoljno brzo.

• 
  Potpora štapićima tijekom nastave omogućuje beznapetost kako bi leđa bila vrlo ravna, bez preopterećenja kralježnice. Mišićni korzet se formira učinkovitije, a međurječni diskovi nisu izloženi prekomjernoj kompresiji i deformaciji. Kao rezultat toga, nutricionizam hrskavog tkiva koji prekriva zajedničku površinu znatno je poboljšan.

• 
  Tijekom treninga radite i niže i gornje dijelove tijela. Otprilike 90% mišića cijelog organizma prima neophodno opterećenje, koje se ne može osigurati plivanjem, trčanjem, treninzima ili biciklom.

U kojim se slučajevima preporučuje procedura?

• 
  nekomplicirane bolesti dišnog sustava


• 
  pretežak


• 
  poremećaja u mišićno-koštanom sustavu


• 
  problemi kardiovaskularnog sustava


• 
  kronična nesanica


• 
  nedavno prebačene ne-kaviterijske operacije

Skandinavski hodanje: kontraindikacije

Ljudi koji pate od složenih bolesti srcai pluća, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. U akutnim virusnim bolestima (akutna respiratorna virusna infekcija, gripa, itd.), Kao i nakon operacija u trbušnoj šupljini takva je tjelesna aktivnost strogo zabranjena.

Kontraindikacije zbog zdravstvenih razloga

• 
  hipertonska kriza


• 
  pogoršanje kroničnih bolesti različitih težine


• 
  zarazne bolesti, popraćene raznim boli sindromima i oštar porast temperature


• 
  dekompenzacija unutarnjih organa


• 
  srčani ili respiratorni neuspjeh


• 
  angina pektoris


• 
  akutne i letargične upale u mišićno-koštanog sustava


• 
  teških oblika tromboflebitisa i dijabetesa melitusa


• 
  degenerativne promjene u kralježnici i zglobovima donjih ekstremiteta

Skandinavska tehnika pješačenja

1. 
   Pokreti skandinavskog pješačenja nešto su slični onima skijaša. Prvi naprijed ići istodobno lijevo ruku i desnu nogu, a zatim lijeva noga i desna ruka.


2. 
   Leđa je jasno ispravljena i učvršćena na ovom mjestu tijekom cijele sesije.


3. 
   Noga je u početku stavljena na pete, a zatim se prebacuje na čarapu.


4. 
   Ruka je stisnuta na štapiću u trenutku gibanja, usmjerena prema naprijed i lagano je odmotana kad se štapić povuče natrag.


5. 
   Koraci su jednaki, a tempo - ne uzrokuje dispneju. U početku, 20 minuta je dovoljno za trening, a zatim se ovaj put može postupno povećavati.


6. 
   Posebnu pozornost treba posvetiti disanju. Udišite i izdahnite izmijenite prema sljedećoj shemi: za prve 2 koraka udahnite kroz nos, za slijedeće 2 udisanje duboko kroz usta. Uz intenzivan tempo hodanja, idite na dah samo usta.


7. 
   Optimalan način rada za prosjekpolusatne sesije se smatraju tri puta tjedno. Možete hodati apsolutno posvuda, ali najbolji rezultati postižu se hodanjem na otvorenom nad složenim, hrapavim krajolikom.

Ako želite ubrzati proces gubitka težine, postojišto znači kombinirati trening s prehrambenom prehranom. Prikladan izbornik za svaki dan i opis ispravne prehrane koja promiče gubitak težine naći ćete ovdje.

Kako pravilno šetati štapovima: korisni savjeti

• 
  Tijekom hodanja donji udovi nisu potpuno izravnani. S lagano savijenim nogama, opterećenje se povećava, tijelo troši više energije i, prema tome, gori znatno više kalorija.


• 
  U trenutku valjanja stopala od pete do nožni prst, stopalo bi trebalo potpuno koračati na tlo, bez vješanja u zraku.


• 
  Ruke bi trebale biti lagano savijene na koljena, a ne na zavojima.


• 
  Držite štapove što je moguće bliže tijelu. Tada će se gurnuti s Zemlje puno lakše.

Skandinavsko hodanje: zagrijavanje

Svaka lekcija preporučuje se da započnete s punim vježbanjem, koji se sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi. Pomoći će zagrijati mišiće, aktivirati protok krvi i pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje.

1. 
   Ustani ravno. Držite ruke za krajeve i podignite se nad sebe. Polako savijte cijelo tijelo desno, a zatim se vratite na polaznu poziciju i sklonite lijevu stranu. Run 2 pristupi 10 puta.


2. 
   Desna noga iznesena naprijed, šuti seNatrag i savijanje, pokušavajući dodirnuti čelo koljena. Ispravite i napravite duboki nagib unatrag, ispružite se ispred sebe. Zatim promijenite stopalo i ponovite pokret. Učinite 15 puta po stopi.


3. 
   Uzmi štapove u svoje ruke i nagnite ih na takav način da su oštri krajevi iza tijela. Duboko sjesti, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Ponovite od 10 do 20 puta.


4. 
   Naslonite se na jedan štap i savijte desnu nogu. Držite ruku oko gležnja i pokušajte ga izvesti što bliže stražnjici. Zaključajte položaj 10-15 sekundi, a zatim učinite isto s drugom nogu. Ukupno izvodite 15 vježbi po stopalu.


5. 
   Uzmi štapove u svoje ruke i podignite ih na razinu ramena. Polako se povucite i protežite što je više moguće. Kada napetost mišića postane opipljiva, spustite ruke. Ponovite 15-20 puta.

---

Skandinavski hodanje: branje štapove

Jedina sportska oprema koja je potrebna zaSkandinavski hodanje, to su štapovi koji izgledaju poput skijanja, ali manje duljine. Obično su izrađene od čvrstih kompozitnih materijala, aluminija ili laganog ugljika. Na ručkama su pričvršćeni posebni elastični remeni, zahvaljujući kojima se štapić ne mora previše stisnuti. Donji vrh izrađen je od visoko čvrstih i krutih klinastih metala. Zbog ovog malog atributa, šetač bez ikakvih problema moći će se maknuti čak i od leda. Za udobno kretanje na asfaltu, kolniku ili betonskim putevima, rubovi šiljka zaštićeni su gustim, kliznim gumenim vrhovima.

Što treba uzeti u obzir prilikom odabira štapa

• 
  Duljina štapa odabire se u skladu s rastomosoba. Izračun se izračunava pomoću formule: rast korisnika × 0,68. Ako je štap predugačak ili prekratak, opterećenje će se neravnomjerno distribuirati, a trening neće donijeti željeni rezultat.


• 
  Ručka je udobna i ugodna na dodir, jasno leži na dlanu i ne utrlja kožu.


• 
  Remen mekog, elastičnog materijala ili kožegusto podupire ruku, bez stiskanja zgloba i ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Na petlji se jasno sjedi na zglobu i dopušta štap slobodno i prirodno kretanje prema hodniku.

Ako se štap odgovarajuće duljine nije mogao naći,možete kupiti teleskopski, iako će njegova cijena biti nešto veća. Proširuje se na različite duljine i ispravlja se izravno za individualni rast osobe i njegovo dodavanje.

---

Skandinavski hod: video vodič

U ovom videu skandinavski hod i njegova tehnikaprikazan i opisan u velikoj mjeri i dostupan. Nakon jednostavnih preporuka za videozapis, originalna i učinkovita vrsta tjelesne aktivnosti brzo će svladati i početnika, vrlo daleko od sportskih vježbi.