kaljenje
Ojačati svoje zdravlje i zaboravitiprehlade, postoji stari probno i testirano sredstvo. Zapamtite, u staroj sovjetskoj pjesmi pjevanja je: "Umorite se, ako želite biti zdravi ..."? To je to, stvrdnjavanje je naš ključ za zdravlje. Ali, svi mi znamo kako ispravno umiriti?
Govoreći o otvrdnjavanju, mnogi zamišljaju ledenu rupu ili ledeni tuš. No, zapravo, izraz "otvrdnjavanje" mnogo je širi nego li se s hladnom vodom.
Ako se izražava na znanstvenom jeziku, a zatim se otvrdnjavanazvan sustav osposobljavanja ljudskih termoregulacijskih mehanizama, koji obuhvaća postupke za povećanje otpora tijela na super-hlađenje i pregrijavanje.
Glavni cilj otvrdnjavanja je prilagodbaorganizma u uvjetima vanjskog okruženja. Pod ponovljenom izlaganju toplini, hladnoći i sunčevoj svjetlosti, tijelo aktivira svoje zaštitne sile, poboljšava rad svih organa i sustava.
Zalog za učinkovitost postupaka otvrdnjavanja -strogo pridržavanje načela otvrdnjavanja. Najvažnije od ovih načela je postupno povećanje učinka faktora otvrdnjavanja. To znači da se temperatura mora postepeno smanjivati (povećati), a povećavati vrijeme ekspozicije.
Drugo načelo otvrdnjavanja je redovitost i kontinuitet postupaka. Čak i kratke stanke smanjuju učinak gašenja, a pauze od 2-3 mjeseca smanjuju taj učinak na ništa.
Još jedno važno načelo otvrdnjavanja -sukladnost postupaka s pojedinim osobinama i sposobnostima tijela. Osjetljivost na učinke kaljenja faktor je vrlo individualno i nije dovoljno jak ili, obrnuto, pretjerano jak utjecaj ne daju željeni učinak.
I konačno, kombinacija različitih otvrdnjavanjafaktori, kao i lokalno i opće otvrdnjavanje - još je jedan važan princip. Međutim, valja se prisjetiti načela isprekidanja i ne zaboravite da između različitih učinaka stvrdnjavanja potreban je prekid za potpunu obnovu režima tjelesne temperature.
Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih temperiranja postupci su dousing hladnom vodom, rubdown, tuš, hodanje bos, zima plivanje.
Sjećajući se načela postupnosti, početnici ne bi smjeliodmah se ukrcati na douches ili walruses - to je previše posla za tijelo. Stoga se preporuča započeti postupak otvrdnjavanja trljanjem.
Brisanje se obavlja s frotirnom rukavicom iliručnik, koji je navlažen vodom ravnodušnim (niti hladno niti vruće, oko 34-36 ° C). Stalno obrišite ruke, leđa, prsa, noge. Zaključno, cijelo tijelo sve dok se crvenilo ne utisne suhim ručnikom. Tada svakih 3-5 dana potrebno je snižiti temperaturu vode za 1-2 ° C. U roku od dva do tri mjeseca temperatura se postupno smanjuje na 10-12 ° C.
Za ispiranje s vodom možete ići za parommjeseci nakon početka brisanja. Također je potrebno započeti s temperaturom od 34-36 ° C. Dosljedno je izlio ruke, prsa, leđa, glavu, a zatim ostatak tijela. Kao i tijekom brisanja 2-3 mjeseca, temperatura vode za douches treba postupno smanjiti, dovodeći je do 12-14degS. Nakon dezinfekcije, trljanje i samo-masaža je učinjeno.
Ljeti, plivanje u otvorenoj vodi -izvrsna alternativa dousingu. Uostalom, organizam je pod utjecajem nekoliko faktora otvrdnjavanja: vode, svježeg zraka i sunčeve svjetlosti. Osim toga, kupanje savršeno jača mišiće cijelog tijela.
Ljeti možete sigurno provesti još jedno otvrdnjavanjepostupak - hodanje bosonogi. Korisno je hodati po travi, sitnim šljunkom - jamči ne samo ugodne senzacije, već i dobar dio oporavka tijela. Međutim, ne zaboravite na oprez i pažljivo gledajte noge. Razbijeno staklo ili zahrđali nokti mogu uzrokovati veliku štetu.
