Zdravlje trčanje: Tri pravila trebate znati
Ritmički trčanje omogućuje vam da tijelo donese u tonus,zasititi krv s kisikom i puniti tijelo hormonska „koktel sreću” - dopamina i endorfina. Pa ipak - to ne zahtijeva posebna znanja i trening s mentorom. Od posljednjeg aksiom spreman raspravljati liječnike i trenera: neznanje neke od „cross-country” nijanse može uzrokovati ozbiljnu štetu za zdravlje i dobrobit.
Prave cipele jamče sigurno kretanje. Zaboravite na meke tenisice i omiljene papuče s istrošenim ili glatkim potplatom - mogu uzrokovati ozljede. Odaberite tenisice s dovoljno debelim potplatom, tvrdim leđima i umetcima na rtu: tako da će noge biti zaštićene od iznenadnih šokova, mogu osjetiti potporu i ne previše umoriti.
Razmislite o putu treninga. Najbolji izbor su treadmills na stadionu: oni su prekriveni posebnom bazom, koja nježno prolazi pod nogama, pružajući pravo opterećenje. Prizemne gradske ceste i parkovni putovi mogu biti teški za početnike zbog neravnina i prekomjernog tvrdoće premaza. Priprema za trčanje s vježbama za struk i koljena osigurat će potrebnu "sigurnosnu granicu" tijela.
Nemojte zanemarivati pravila zdravog načina života. Nemojte prejedati i ne gladovati prije treninga - i to, a drugo je prepuna problema s gastrointestinalnim traktom. Počnite i završite s zagrijavanjem - tako da se tijelo može brže oporaviti i reagirati na fiziološke promjene. Nemojte silom intenzitet pokreta, pokušajte se mijenjati s hodom: tijelo treba vremena za navikavanje.
