Kako naučiti pokrenuti

Najprije morate odlučiti kada želite pokrenuti, Ljudi iz larkova mogu se rano ustatiujutro i izaći na jutarnju vožnju. Za druge, jogging je prikladniji u večernjim satima. Nemojte odmah nakon posla promijeniti u trenirku i trčati. Dajte tijelu malo odmora. A onda možete ići na trčanje.

Trčanje odjeće ne smije biti previše toplo, inače ćete se zagrijati, Stoga, čak ni u hladnoj sezoni ne vrijediHaljina vrlo toplo. Odaberite samo pamučnu odjeću: savršeno prolazi zrak do tijela i neće vam dopustiti pregrijavanje. Također valja napomenuti da se izbor cipela treba ozbiljno pristupiti. Kupite tenisice poznatih tvrtki koje se specijaliziraju za šivanje cipela za sportaše. Tenisice su takve tvrtke posebno dizajnirane za trčanje i ispravno stabiliziranje stopala tijekom vožnje. Mnogi početnici trče traume zbog loše kvalitete obuće.

Sada bismo trebali razgovarati o hrani, Prije nego što počnete trčati ujutro ilivečeri liječnici preporučuju jesti jabuku ili šaku grožđica. To će vam pomoći da održite razinu šećera u tijelu i izbjegnete jednostavnu neodlučnost nakon vježbanja. Također se mora uzeti u obzir da želeći izgubiti težinu za 40-60 minuta prije jogging bi trebao jesti tanjur muesli ili nekoliko banana. Ovi proizvodi će vašem tijelu osigurati ugljikohidrate, bez kojih je gorenje masnoće jednostavno nemoguće. Ako imate vrlo malo vremena, a zatim 5-10 minuta prije trčanja možete piti voćni sok. Ako ne možete jesti dok trčite, morate piti. Najbolja opcija je mineralna voda. Nakon jogginga, možete jesti malo. A oni koji žele izgubiti težinu treba obratiti pažnju na obrano jogurt ili jogurt, mlijeko, jaja, masnoće i svježi sir.

Za vaše staze izaberite parkove, Ako vaš grad ima jezero, možete se okrenuti oko njega. Trčanje u parkovima prirode idealno je mjesto jer postoji čist zrak i ne toliko ljudi.

Sada idemo izravno na pitanje kako naučiti raditi ujutro ili večeri. Za početak morate zagrijati cijelo tijelo, Počnite s kružnim zakretanjem ruku različitihstrana. Zatim napravite nekoliko bočnih nagiba i kružnih pokreta s zdjelicom. Budući da će glavno opterećenje biti na nogama, trebaju obratiti posebnu pozornost. Napravite nekoliko napada od vretena, stranu i čučnje. Također je potrebno napraviti niske skokove na čarape. Odaberite vježbe za zagrijavanje, koje će vas pripremiti za vožnju što je više moguće. Sada možete nastaviti izravno na trčanje.

Za početnike koji ne znaju kako pravilno raditi, vrlo je važno promatrati dimenzionalnost jogginga, Nije potrebno od prvih dana preopteretitiorganizam, tako izmjenjuju 30 sekundi hodanja i 30 sekundi trčanja. Postupno, vrijeme izmjene može se povećati. Nakon nekog vremena već ćete trčati dugo. Prvo treniranje ne bi trebalo biti dulje: 15-20 minuta bit će dovoljno. Postupno povećajte vrijeme na 30-40 minuta. Za ljude koji mogu puno vremena provoditi, trčanje može trajati do 1 sat.

Tijekom utrke pazite pratiti stanje vašeg tijela, Ako postoji bol u stranu ili kratkoća daha,tijelo da se odmori. Uostalom, trčanje je stres, a bilo kakva nelagoda je ogorčenje vašeg tijela zbog prevelikih opterećenja. Nemojte trčati vrlo brzo. Izaberite sami sebe izvedivim tempom. Također nije potrebno pokrenuti brdo u prvim danima vašeg treninga. Naravno, ovo je dobar trening snage, ali ne u ovoj fazi.

Također je potrebno posebno razgovarati o disanju, Ljudi koji ne znaju kako naučiti kako trčatiu jutarnjim i večernjim satima, vrijedi podsjetiti da tijekom trčanja disanje mora biti glatka. Zaboravite na ono što smo učili u tjelesnom odgoju: disati dok prolazite kroz nos. Činjenica je da tijekom fizičke vježbe tijelo treba mnogo više kisika nego u mirnom stanju. Jednostavno nećete moći udisati dovoljno zraka kroz nos. Stoga, možete disati kroz usta. Ali imajte na umu da disanje treba biti jednako. Izdisanje bi trebalo biti duže od inhalacije.

Slijedeći ove preporuke, lako možete započeti jutarnju vožnju koja vas neće voditi iscrpljenosti, jer sada znate kako naučiti kako se izvoditi.