Osnove zdravog načina života

Promicanje zdravog načina života - kompleks rekreacijskih aktivnosti,s ciljem razvoja i jačanja ljudskog zdravlja - učinilo je to modernim hobijem za političare i zvijezde. U međuvremenu, osnove zdravog načina života trebaju poznavati svakoga tko želi trošiti manje vremena i novaca na liječenje svih vrsta bolesti.

Već je dugo utvrđeno da se mnogi zdravstveni problemi mogu izbjeći ako u modernom društvu postoji kultura zdravog načina života.

Sada puši duhan, a ponekad i što?"Zanimljivija", čak i školska djeca mogu piti alkohol, a da ne spominjemo starije tinejdžere. I iz dana u dan raste strašna statistika bolesti djetinjstva, smrtnosti djece ...

Dajte bliži pogled na osnove zdravog načina života, možda ćete naći neke korisne savjete.

Osnove zdrave slike započinju osobnom higijenom. Osobna higijena uključuje brigu o sebitijelo, higijena odjeće i obuće. Higijena tijela, odrasli, naravno, obratite pažnju, ali mala djeca, vodene procedure u kupaonici nisu uvijek na njihovu volju.

Higijena odjeće i obuće uključuje obveznu brigu o objektimanjegov ormar, pravodobno pranje i čišćenje odjeće. Najhigijenija odjeća i obuća od prirodnih materijala: platno, pamuk, vuna, koža. Takvi materijali disati, upijaju vlagu dobro.

Režim dana s gledišta zdravog načina života također je jedan od njegovih glavnih komponenti. Vrlo je važno pridržavati se spavanja, prehrane, radnih uvjeta. Kada su kršenja režima umor, pospanost, iritacija.

Dakle, zdrav način života propisuje odraslu osobuosoba spava 6-8 sati dnevno. Nemojte značajno promijeniti tu sliku u jednom ili drugom smjeru. Kada ne dovoljno spavate, tijelo nema vremena za vraćanje snage, a višak spavanja čini osobu tromo, slomljeno.

Nepridržavanje prehrane često dovodi do problema s probavnim traktom. Za dobar rad gastrointestinalnog trakta hrana bi trebala doćitijelo redovito, u malim obrocima. Ako želudac radi "u stanju mirovanja", onda to ima vrlo negativan učinak na njegovu sluznicu, i ako je naprotiv "punjena na vrh" - to povećava opterećenje na pankreasu i žučnom mjehuru.

Balansirana tjelesna aktivnost još je jedna važna komponenta zdravog načina života. Apsolutno bez fizičkog napora tijelo "opušta", mišići atrofiraju i osoba postaje sve slabija s vremenom, ne može "preopteretiti" opterećenje.

stoga iznimno je važno redovito davati svoje tijelo pravo opterećenje, Dobro u ovoj vježbi, vježbi, jutarnjim vježbama. Čovjek čiji su mišići tonusi, i osjeća se bolje, i izgleda upozoreno, svježe, stane.

Temelji zdravog načina života ne bi trebali obuhvaćati fizički, ali i mentalni stres. Jaki um omogućuje osobi da ostane aktivan do starosti.

Zdrava racionalna prehrana je, naravno, jedna od najpoznatijih sastojaka zdravog načina života. Higijena hrane propisuje promatranje umjerenosti u dijelovima hrane, ne povećava se i ne smanjuje bez potrebe unosa kalorija.

Dakle, normalna zdrava odrasla osoba treba oko 2-2.5 tisuća kilokalorija dnevno. Dobivanje tih kalorija najbolje je od proizvoda u kojima je sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata uravnotežen.

Treba imati na umu da je zdrava slikaživot i zdrava prehrana ne osiguravaju potpuno odbijanje jesti masnoće, ugljikohidrate. Naprotiv, masti i ugljikohidrati trebaju se konzumirati jer su iznimno važni za tijelo. Još jedna stvar je kako ih koristiti.

U pržene hrane, hrana koja se kuhapuno masti, u slatkišima, bijelom kruhu, tjestenini iz "mekog" pšenice, zdrave masti i ugljikohidrata su vrlo malo. Ali puno trans-zasićenih lipida i jednostavnih ugljikohidrata, koji dovode do taloženja viška masnoća u potkožnom masnom tkivu, na zidovima krvnih žila i organa.

Osnove zdravog načina života važni su ne samo znati - važno je primijeniti sva ta dugotrajna pravila u praksi. Zemlja vijeća želi zdravlje vama i vašoj obitelji!