Dnevnik treninga: kako i zašto bi se trebao provesti?
Mnogi ljudi dolaze u sport i fitness, potaknuti željom izgubiti težinu i ukloniti višak centimetara od struka i kukova. Ali jedan mjesec treninga prolazi, a zatim još jedan, ali još uvijek nema vidljivog rezultata. Ako redovito vodite dnevnik treninga, a zatim pronalaženje uzroka nedostatka učinka bit će mnogo lakše.
Dnevnik treninga je, kako se čini na prvi pogled, samo za bodybuildere i bodybuildere koji su spremni na "swing" u teretani prije fanatizma. Zapravo Dnevnik treninga je neophodan za svakoga tko se bavi sportskim vježbama, jer pomaže "razbiti" sve što se događa tijelu tijekom nastave i razumjeti postoje li pozitivne promjene.
Planiranje vaših aktivnosti i fokusiranje na cilj učestalo poboljšava učinkovitost nastavedok dnevnik vježbanja promiče samoorganizaciju. Dnevnik nije samo popis vježbi, pristupa, nego postaje vrsta plana za postizanje željenog cilja.
Dnevnik treninga može se provoditi na različite načine - nema jedinstvene sheme. Sve će ovisiti o vrsti opterećenja u treningu, njihovu učestalost, itd Na primjer, najjednostavnija verzija dnevnik treninga - uobičajena debela bilježnica u kojoj se snimaju sjednice podaci: .. Datum zapošljavanje, vrste vježbi, broj skupova, broj ponavljanja. Bilješke u ovom dnevniku se može obaviti izravno u razredu.
Postoje i elektronički dnevnici treninga, koji se može izvesti u obliku jednostavnogExcel tablice ili kao posebne aplikacije. Postoje i "mobilne verzije" dnevnika vježbanja za one koji vole koristiti različite mobilne uređaje.
U dnevniku vježbanja također se može napraviti podaci o frekvenciji pulsiranja tijekom treninga, o subjektivnom odgovoru organizma na teret, razinu opterećenja (na primjer, težina utega) i tako dalje. Promjene u antropometrijskih podataka (u stvari, težina i volumen) također se unose u dnevnik treninga, ali možete poduzeti mjere svaki dan, ali, na primjer, jednom tjedno - zbog jasnoće.
Uz dnevnik vježbanja značajnu korist u postizanju željenog učinka gubitak težine (iu nekim slučajevima, naprotiv,skup mase) imat će dnevnik samokontrole i dnevnik prehrane. Naravno, može biti dosadno održavati nekoliko dnevnika odjednom, ali ih možete pokušati kombinirati u jedan "globalni" dnevnik.
U dnevnik samoprovjere ili u odgovarajućem dijelu općeg dnevnika, unesite podatke o svom zdravlju tijekom dana, broj sati spavanja, aktivnost, raspoloženje, apetit itd. U dnevnik također Vrijedno je iskreno zapisati sve povrede režima: izobličenje treninga, korištenje zabranjenih proizvoda itd.
U dnevnik hrane zabilježen je detaljnije dnevne prehrane: koliko i kada se pojede, koliko jetekućina je pijana. Napominjemo da čuvanje takvih zapisa pomaže smanjiti količinu štetnih proizvoda koji se koriste, jer ne želite jasno vidjeti koliko se štetno jede dnevno.
Dnevnik obuke i nadopunjavanja dnevnika samokontrole i prehrane - ovo izvrsni motivatori u sportu i fitnessu, Glavni uvjet je da ih vodimo iskreno. Sustavna analiza podataka snimljenih u dnevniku pomoći će objektivno procijeniti situaciju: je li moguće postići ciljeve ili što nije dovoljno za postizanje rezultata.
