Kako izaći iz prehrane

Izlazak iz prehrane treba postupno, u svakom slučaju ne može se naglo vratiti vašoj normalnoj prehrani: za tijelo će biti šok. Činjenica je da tijekom organizma organizam ima vremena prilagoditi se novoj prehrani (osobito u manjoj količini hranjivih tvari) i počinje konzumirati više energije od hrane. Kada se vratite na uobičajenu prehranu, on "ne vjeruje" da je to dugo i počinje pohranjivati ​​hranjive tvari za buduću upotrebu u slučaju nove "gladovanja". Tako su se one spustile.

Osim toga, kada se "pounce" na ukusna jela koja ste bili lišeni tijekom prehrane, Ovo nije najbolji način da utječe na rad gastrointestinalnog trakta: obilje masne i slatke hrane i tako ne ide k njemuna prednost ili koristi, a nakon prehrane također je "odmašio" da je probavlja. Tako pogrešan izlaz iz prehrane često dovodi do poremećaja u radu probavnih organa i metaboličkih poremećaja.

Dakle, kako ispravno izaći iz prehrane? Prvo pravilo pismenog izlaska iz prehrane je postupno, Kalorijski sadržaj hrane treba povećati korak po korakkorak, svakodnevno uvodeći u prehranu 1-2 novih proizvoda od onih koje je vaše dijete zabranilo. Možete početi, recimo, povrće i voće, nastaviti lagano meso i niske masnoće ribe, tjestenine, kobasice i sl., Uvedene su posljednje.

Isto pravilo vrijedi za sol, šećer i začine: Povećanje njihove doze u prehrani treba postupno, najnoviji povratak na izbornikpikantnih začina. Za pekarskih proizvoda pristup je isti: s korisnim Khlebtsov mekinje postupno kreće prema njeguju pečenje, koji pokušavaju da ne zlorabe čak i nakon što se ona vraća u našoj prehrani.

U ovoj fazi, možda mislite, Je li vrijedno uvesti neke hrane u prehranu?, Možda, bez pušenih kobasica i drugih štetnihmožete preživjeti. Buni, na primjer, mogu biti zamijenjeni gorčom čokoladom i voćem. Usput, savjetujemo u procesu izlaska iz prehrane općenito razmotriti njihove prehrambene navike: neke od njih ne bi trebale biti vraćene. Prestani jesti noću, čitajući i gledajući televiziju za stolom. Prednosti ovoga neće vam donijeti točno.

U hrani promatrajte umjerenost, čak i dijetalna jela kao što je sir s malo masnoćai salata od povrća ne treba jesti "bazena". Da ne osjećate glad, morate malo, ali često jesti. Malo savjet: nemojte koristiti velike ploče za jelo, to je veća ploča - više posluživanje. Ako jedete iz malih ploča, to će vam pomoći kontrolirati veličinu dijelova i ne prejedati.

Obično, dijete prati sport. Odlučivši se izaći iz prehrane, nemojte odustati od sportskog tima, nastavite trenirati, Međutim, previše intenzivne studije također su štetne: Dok se tijelo ne reorganizira novoj prehrani, značajna fizička aktivnost bit će dodatni stres za njega. Stoga, teret bi trebao biti nježan, ali redovan.

Koliko će dugo trajati izlazak iz prehrane? Kako bi se prilagodili novoj prehrani, tijelo će trebati od nekoliko dana do nekoliko tjedana, Slijedite sljedeće načelo: što je čvršća i duža dijeta, duže i pažljivo je potrebno izići iz nje. Tijekom prehrane, ne zaboravite piti puno tekućine (barem 2-3 litre dnevno, ovaj volumen uključuje prva jela).

Postoje dijete koje su dodatno isporučene s uputama o tome kako izaći iz prehrane. Obično takve dijete su cjelina Sustav hrane, koji treba slijediti i nakon što izgubite težinu, samo u "štedljivijem" načinu rada. To uključuje, primjerice, Montignacovu prehranu, neke varijacije low-carb dijeta.

i da ispravno izađete iz prehrane, morate vjerovati u sebe, Može biti jako teško da se ne razbijena pola puta od dijetalne prehrane do uobičajene. Najbolja motivacija je rezultat prehrane. Usporedite stare fotografije sa trenutačnim izgledom i mislite: zaista se želite vratiti na svoje stare dimenzije?