Dnevna kalorijska stopa: kako izračunati?
Dnevna kalorijska stopa Je li optimalna količina kalorija potrošenadan, omogućujući vam da zadržite svoju figuru i zdravlje. Dakle, ako jedete hranu visoke u kalorije previše, postoji veći rizik od dodatnog povećanja tjelesne mase, ako je u dnevnom obroku kalorija nije dovoljno, možete oštetiti svoje tijelo. Kako izračunati dnevnu stopu kalorija?
Dnevni unos kalorija je lijepjer ta stopa ovisi o dobi i tjelesnoj aktivnosti tijekom dana, io karakteristikama metabolizma i o uvjetima života općenito. Ipak, postoje prosječne vrijednosti dnevne kalorijske stope, što otprilike odražava optimalni broj kalorija potrošenih za muškarce i žene različitih dobnih skupina.
Na primjer, dnevna kalorijska stopa za muškarce od 18 do 40 godina, čiji rad nije povezan s fizičkim radom,je od 2800 do 3000. S druge strane, žene iste dobi, koje se bave mentalnim radom, optimalna količina kalorija dnevno je od 2400 do 2600. Ako se uz glavnu aktivnost muškaraca i žena u ovoj dobnoj skupini također dobiti vježbe, Dnevna kalorijska stopa za njih može se povećati u prosjeku 300 kalorija.
Muškarci i žene bave se intelektualcima(40-60 godina) dnevna stopa treba biti neznatno smanjena: 2600-2800 kalorija dnevno za muškarce i 2200-2400 kalorija za žene. Ako muškarci i žene ove dobne skupine dobivaju svakodnevnu vježbu, trebaju imati oko 200 kalorija više u svojoj prehrani.
Dnevna je norma kalorija najveća za osobe koje se bave dijelom mehaniziranim radom, To, na primjer, rudari, metalurzi,operateri strojeva. U tom slučaju, za jedan dan, muškarci od 18 do 40 godina bi trebali konzumirati 3700-3900 kalorija dnevno, žene - 3150-3350 kalorija. U starijoj dobi, od 40 do 60 godina, dnevni unos kalorija lagano se smanjuje, u prosjeku, za 300 kalorija.
Za muškarce i žene u dobi od 60 do 70 godina, dnevni unos kalorija je najniži, Tako, od 2000 do 2200 kalorija dnevnopreporučljivo je koristiti ovu dobnu skupinu za žene, a od 2100 do 2500 za muškarce. Starije osobe starijih od 70 godina preporučuju se jesti najviše 200-2200 kalorija dnevno.
Za pojedinačni izračun dnevne kalorijske stope postoji mnogo različitih formula, Na primjer, prema jednoj od ovih formula, njezinŽeljena težina u kilogramima mora se pomnožiti s 14 (za žene) ili 15 (za muškarce), a zatim podijeliti s 0,453. Rezultat će biti optimalni broj kalorija kako bi se održala ta težina.
još jedan Formula za izračunavanje dnevne kalorijske stope uzima u obzir težinu, dob i visinu osobe, Da biste saznali dnevni unos kalorijaova formula, potrebno je utvrditi težinu u kilogramima pomnožen s faktorom 9,6 s svoju visinu u inčima pomnožen s faktorom 1,8, dodati broj 655, a zatim pomnožen s faktorom 4,7 za oduzimanje svoju dob u godinama:
655 + 9,6 * (težina u kg) + 1,8 * (visina u cm) - 4,7 * (dob u godinama)
Rezultat je dnevna kalorijska stopa potrebna u mirovanju, Ako trebate izračunati dnevnu cijenukalorije potrebne za održavanje postojeće mase pri različitim opterećenjima, potrebno je mala prilagodba rezultata. Na primjer, morate umnožiti rezultat za faktor od 1,38, ako barem jednom tjedno osoba sudjeluje u fitnesu ili svaki dan radi jutarnje vježbe.
Po faktoru od 1,55, trebali biste povećati rezultatizračunavanje dnevne kalorijske stope, ako je broj sportova 3 do 5 puta tjedno. Ako je trening češće 5-6 puta tjedno, tada treba primijeniti koeficijent od 1,73. Ako trebate resetirati postojeću težinu, rezultati dobiveni u svakom slučaju trebaju biti smanjeni za 20%.
Točno je izračunato Dnevna kalorijska stopa To vam omogućuje održavanje optimalne težine izdravlje - jaka. Međutim, u borbi protiv prekomjerne težine je važno uzeti u obzir ne samo ukupni unos kalorija, ali i kako se priprema, korisnost korištenih proizvoda. Zdrava prehrana u dnevnoj stopi kalorija - zalog dobrobiti i lijepog izgleda u bilo kojoj dobi!
