Ispravna hrana: izbornik tjedan dana
Čak i kada ne ciljaju mršavljenje,i dalje vrijedi promatrati hranu. Racionalna i uravnotežena prehrana omogućava vam da donesete prave prehrane za taj dan, kao i zadržite svoje zdravlje i mladež. Osim toga, održava odgovarajuću razinu energije. A značajno poboljšava kvalitetu životnog standarda.
Strategija i praksa
U pravilu ljudi kupuju određene proizvodei pripremiti hranu tjedan dana. U isto vrijeme jedu vrlo jednolično. Pozivamo vas da kuhate sva tjedna različitih jela od početne skupine mesa i žitarica, a također da napravite raznolikost u dnevnoj prehrani uz pomoć povrća i voća. Nemojte zaboraviti da biste trebali piti pročišćenu vodu, barem u iznosu od jedne i pol litara dnevno.
U praksi će to prvenstveno utjecatirazina ravnoteže vode u tijelu, što zauzvrat je ključ dugovječnosti i očuvanje zdravlja već dugi niz godina. Pravilna prehrana za svaki dan nije uopće da sebi zanijekate sve radosti života. Naprotiv, oni koji su se prebacili na racionalan zdravi meni, imajte na umu da je prehrana postala punija i ukusnija. Ovdje je približan balansirani izbornik za jedan tjedan.
utorak:
• Doručak: 190-200 g zob kaše i mliječne masti, 1,5% tekućeg meda, 1 pečena zrelih jabuka, cimet praha slomiti 20 grama oraha ili drugi maticama. Tijekom dana, dozvoljeno kavu, uključujući i cappuccino, čaj (po mogućnosti zeleni ili oolong).
• Drugo doručak: banana, jedna čaša "kiselo mlijeko" (kefir, fermentirani hamburger s malim udjelom masti).
• Ručak: juha od mesa, pire krumpir, steamed piletina ili riblji rez.
• Snack: 20-25 grama tamne čokolade, čaj - zeleno ili tirkizno.
• Večera: kuhana riba, salata od voća ili povrća s niskim udjelom jogurta ili vrhnja.
četvrtak:
• Doručak: 180-200 grama janjetine u vodi, začinjeno biljem, fino fino odrezane pileće prsa (100 g). Kava ili čaj s mlijekom ili medom.
• Drugo doručak: 2 ananas prstenova ili voćne marmelade, jogurt niske masnoće.
• Ručak: juha od povrća. Pecite svinjetinu sa kupusom, kriškom zrna ili kruhom od Borodina. Čaj ili kompot od suhog voća.
• Popodnevni snack: 1 keksi s zobi od zobene kaše s čajem. • Večera: dio svježeg svježeg sira, 1 svježeg voća (bilo koji).
četvrtak:
• Doručak: omlet od jajeta, kiseli kupus, čaj ili zelenu kavu s medom ili smeđim šećerom, kriška kruha iz mekinje.
• Drugo doručak: skuhani sir sa sirupom od badema i kiselo kiselo vrhnje. Možete dodati grožđice ili sitno sušene suhe šljive.
• Ručak: juha s ribom, risotom ili rižom s brašnom bijelom ribom, salatom (možete pripremiti salatu s maslinovim uljem). Čaj ili meka kava.
• Snack: voćni grickalica s polusvamjele.
• Večera: pariška brokule, cjelovite žitarice cjelovitih žitarica, piletina ili riba.
utorak:
• Doručak: sve žitarice, lagani jogurt, veliki slatki plodovi, čaj.
• Drugi doručak: valjak s rajčicom i rajčicom, moguće je u obliku vrućih sendviča bez masnih majoneza (kuća je dopuštena).
• Ručak: pileća juha s niskom masnoćom, sok od heljde, gulaš goveđeg mesa, svježe pripremljena salata od sezonskog povrća.
• Snack: salata od svježeg i sušenog voća i šlagom, kave ili čaja.
• Večera: pirjana riba sa svježim povrćem, malom količinom cjelovitih žitarica.
petak:
• Doručak: riža kaša sa suhim marelicama ili grožđicama, zelenim čajem ili kavom (nije jaka).
• Drugo doručak: svježi, sitni keksi.
• Ručak: borsch, krumpir, zakuhan mesom. Salata od sirovih povrća.
• Snack: čaša kakao, suho voće. • Večera: mesni odrezak, čašu domaćeg vina (nezaslađeno).
subota:
• Doručak: kiselo vrhnje s kiselim vrhnjem i malom količinom sirupa.
• Drugo doručak: 200 g svježih ili zamrznutih bobica s vrhnjem.
• Ručak: juha od mora, riža s ribom (možete sushi), čaša suhog bijelog vina.
• Popodnevni snack: narančasta svježa, keksa ili keksa.
• Večera: meso sa žara ili šiške, salata od povrća. Dopušteno je čašu vina, po mogućnosti suhom.
nedjelja:
• Doručak: tikva i taverna voća, svježi karkadni zeleni čaj.
• Drugo doručak: salata svježeg ili sušenog voća.
• Ručak: meso na žaru, žitarice. • Snack: sok od citrusa ili rajčice, dijetalci, sir.
• Večera: kiseli kupus, meso ukrašeno smeđom rižom ili krumpirom.
Zahvaljujući racionalnom izborniku, ne samo da možeteizgubiti težinu, ali i poboljšati svoje tijelo. Napokon, pravilna prehrana doprinosi zasićenosti tkiva s antioksidansima, vitaminima i aminokiselinama, kao i uklanjanjem toksina.
autor: Katerina Sergeenko
