Pravilna prehrana za gubitak težine, izbornik za svaki dan za mršavljenje. Pravilna prehrana i dijeta za djevojčice

Što je pravilna prehrana: osnovna načela

1. 
   Jesti na fiksno i stalno vrijeme. Prehrana u jasnom načinu ovisi unutarnji sustav na vrijeme kako bi se dodijelili želučani sok, potrebni za kvalitetnu digestiju konzumiranih proizvoda.


2. 
   Pet obroka dnevno (doručak, lagani snack, ručak, popodnevni čaj, večera). Takav raspored pomaže šećeru u krvidnevni boravak na otprilike istoj nepromijenjenoj razini. Zahvaljujući tome, osoba se osjeća ugodno, ne osjeća nikakav iznenadni ispad gladi i ne prejeda tijekom redovitog obroka.


3. 
   Razbijanje između jela ne više od 3 sata. Tako će tijelo moći održavatimetabolički ritam na dovoljno visokoj razini, usmjeravajući energiju na probavu. Metabolizam se neće usporiti, a višak masnoća neće se ostaviti na abdomenu, u struku ili na kukovima.


4. 
   Distribucija proizvoda prema energetskoj vrijednosti. Jutro se preporučuje počevši od voća, povrća i povrćalagane salate. Ovi proizvodi potiču aktivnost probavnog sustava i povećavaju izlučivanje želučanog soka. Za doručak i ručak je bolje jesti hranu koja sadrži veliku količinu prirodnih proteina (raznih mahunarki, slaba jela, mala masnoća riba). To će povećati aktivnost živčanog sustava i napuniti tijelo potrebnom energijom. U popodnevnim satima i prije spavanja preporuča se jesti samo voće, povrće i kiselo mlijeko s niskim sadržajem masti. Ove pozicije ne opterećuju probavni sustav, ne iritiraju želudac i ne pridonose pojavi nesanice. Crna kava, jak čaj, začinjeni začini i začinjeni začini za noć je bolje ne jesti. Oni imaju svijetli stimulativni učinak na središnji živčani sustav i uzrokuju poremećaje spavanja.


5. 
   Optimalna temperatura. Nemojte jesti jela, čija temperatura je niža10 ° C i iznad 50 ° C Jesti dobro probavljen, treba temeljito i dugo vremena žvakati. TV, knjige, novine i razgovori ometaju pravilan unos hrane pa su tijekom jela strogo zabranjeni.


6. 
   Kombinacija masti, proteina i ugljikohidrata. Ljudi koji se bave aktivnim fizičkim radom provodepuno energije mišića, tako da njihova dnevna prehrana treba sadržavati 110-120 grama proteina, 400 grama ugljikohidrata i 85-90 grama masti. Radnici mentalnog rada kreću vrlo malo, ali njihov mozak treba puno energije da ispravno funkcionira. U svom izborniku morate uključiti 105-110 grama proteina, 80-85 grama masti i 300-350 grama ugljikohidrata. Osim toga, obje skupine trebaju vitamine, mikroelemente i vlakna.

Uvjetna shema za distribuciju količine hrane tijekom dana

• 
  doručak - 25% svih obroka dnevno;


• 
  Prvo snack - 15%;


• 
  ručak - 35%;


• 
  Popodnevni snack - 10%;


• 
  večera - 15%.

Predložena shema dopuštena je maloprilagodite sebi. Na primjer, povećanjem volumena doručka smanjujući ručak. Glavna stvar je samo jedan uvjet - večera bi trebala biti najlakši za sve dnevne obroke i treba ga jesti prije 3-4 sata prije noćnog odmora.

Pravilna prehrana: pro i kontra ove tehnike

Razuman, skladan način ishrane, izabran prema određenim pravilima, postoji niz neporecivih prednosti:

• 
  Odsutnost opsesivnog osjećaja gladi. Više nije potrebno podnijeti osjećaj vučetrbuh i trpjeti, stoičko se uskraćuje želju da nešto pojede. U pravoj prehrani nalazi se cijeli popis proizvoda pogodnih za zdrav i zdrava obroka.


• 
  Sposobnost samostalnog stvaranja dnevnog izbornika. Od svih dopuštenih hrana, možete odabrati samo onepozicije koje osobno volite. U kafiću ili na posjeti, više vam neće trebati dugo objašnjavati da ste na dijeti i ne možete jesti ponuđena jela. U svakom, čak i najskromnijem izborniku, uvijek postoji nešto što odgovara kanonima pravilne prehrane.


• 
  Nedostatak previše krutog okvira. Gubitak težine programa, izgrađen na načelimapravilna prehrana, ne podrazumijeva kategorizirane zabrane. Popis preporučenih proizvoda je vrlo raznolik i svatko će pronaći u sebi najprikladnija jela i pića.

Iz nedostataka sustava, svi korisnici zabilježiti samo jedan:

• 
  Dugoročna. Zdrava, pravilna prehrana ne uključujeinstant rezultat i izgubiti težinu na ovaj način za tjedan ili dva neće raditi fizički. Međutim, ako uzmete tehniku ​​u službu i prilagodite svoju dnevnu prehranu za to, u roku od 20-30 dana prve promjene pozitivne strane bit će vidljive. Ubrzavanje procesa pomoći će treningu kondicije i vježbi kako bi se ispravile strane i trbuh. Ovdje možete naći približan plan klase s detaljnim opisom.

Pravilna prehrana za djevojčice: dijeta za mršavljenje

Razmatra se optimalna i pogodna za mršavljenjedijeta koja uključuje mršavih, low-fat riba, razne mliječne proizvode niske masnoće, žitarice, voće, povrće, svježe stisnutu sokove i mineralnu mirnu vodu.

Hrana se može kuhati ili kuhatis minimalnom količinom morske soli, ali bez ulja, masti, začina i bilja. Šećer, brašno i konditorski proizvodi su dopuštene samo u jutro i minimalnim količinama. Dimljeni, pikantnim umacima, majoneza i kalorija alkohol poželjno iz prehrane u potpunosti izbrisan.

20 minuta prije jela trebate piti jednu čašu filtrirane ili mineralne vode bez plina. Jesen, zima i rano proljeće moraju koristiti kompleks multivitamina.

Izbornik uzorka za svaki dan

Portal ABC Dijeta preporučuje:

Mogućnosti doručka

1. 
   Zobena kaša, heljda, proso ili riža kašu sa suhim plodovima, kuhani bez šećera na vodu ili obrano mlijeko. Orasima ili bademima (50-70 g).


2. 
   Kruh od cjelovitog zrna, posluživanje kuhane piletine ili komad lagano slanog lososa. Salata lišća, zelje, rajčice, niske masnoće, bezalkoholni sir.


3. 
   Čašu jogurta, jogurta ili bilo kojeg drugog pića s kiselim mlijekom.


4. 
   Omlet od 2 žumanjka i 4 proteina sa svježim biljem, pržen s minimalnom količinom maslinovog ulja. Salata od sezonskog voća.


5. 
   Udio od 6% svježeg sira s kiselim vrhnjem, džemom i voćem.


6. 
   Velika ploča voćne juhe. Čašica laganog nezaslađenog jogurta ili kiselo kiselo vrhnje.

večere

1. 
   Kuhani špageti s cjelovitim žitaricama bez maslaca, ali s tvrdom sirom s malo masnoća. Gulaš od mesa od soje, kuhani bez začina i začina.


2. 
   Pečeni cvjetač, napunjen mangom i 10% vrhnja.


3. 
   Južna lasagna povrća.


4. 
   Krem juha s dugog zrna riže i sezonskog povrća.


5. 
   Niska masnoća, lagano slana peciva ili četvrt vegetarijanske pizze.

večere

1. 
   Kuhani pari ili pecivo povrće s komadićima kuhane piletine ili mršavih govedina.


2. 
   Lagano slanu rižu s morskim plodovima.


3. 
   Omlet od prepelica s jaja i povrća.


4. 
   Vrećast sir s grožđicama i salatom od sezonskog povrća.


5. 
   Niska masnoća kuhana govedina i pečeni cvjetača.

Snack / Snack (možete odabrati 2 sve stavke)

1. 
   Čašu od 2,5% kefir s jednim čajnom žlicom zobenog voća ili meda iz bilja.


2. 
   Velika jabuka zelenih sorti i 20-25 grama crne gorke čokolade.


3. 
   Mješavina bilo kojeg oraha i sušenog voća (ukupno ne više od 100 grama).


4. 
   Dvije kriške kruha (heljda ili riža), skuhanog sira s malo masnoća i svježe bilje.


5. 
   3-4 komada domaćih kolača od zobene pahuljice.

Svakako piti od 1 do 1,5 litre vode, osim svih ostalih tekućina tijekom dana. To će vam pomoći očistiti tijelo i ukloniti štetne nakupine.

Recenzije:

Alena, 30, Astana: Već 2 godine jesam. Stanje zdravlja je mnogo bolje, prekomjerni kilogrami su otišli.

Artem, 32, Tver: Redovito dolazim u teretanu i jedem pravo. Osjećam se sjajno!

---

Pravilna prehrana: video savjeti Elena Malysheva

U ovom videu, poznati nutricionist, praktičarliječnik i popularni TV voditelj Elena Malysheva detaljno govori o svom pogledu na pravilnu prehranu i savjete o tome što proizvodi trebaju odbiti izgubiti na težini što je brže moguće. Zajedno s njezinim korisnim preporukama, intervenirala je kardijalna intervencija njemački Gandelman. Osim toga, u studiju raspravlja recepte za ukusna jela koja se može proizvesti iz točnih i korisnih proizvoda.

Također nudimo i gledanje još jednog videa ili slušanje zvuka: dijeta Anna Kurkurina: