Hrana bogata vitaminom B
Vitamini su organski spojevi,potrebna za protok svih biokemijskih i fizioloških procesa tijela. Proizvodimo njihovo tijelo ne može, dolaze s hranom u sastavu raznih proizvoda. Vitamini skupine B igraju važnu ulogu u staničnom metabolizmu. Potrebni su za potpuno funkcioniranje svih mišića i živčanog sustava. To je ova grupa vitamina koja je uključena u preradu ugljikohidrata i pružanje energije tijelu. Stoga morate osigurati da su proizvodi koji sadrže vitamine B dio dnevne prehrane.
B1 ili tiamin. Njegova je funkcija pretvoriti proteine, masti i ugljikohidrate u energiju. Možete ga pronaći u kruhu od integralnog brašna, zelenog graška, zobene pahuljice i heljde.
B2 ili riboflavin je potreban za održavanjedobro stanje kože, vizija, sve sluznice i za proizvodnju hemoglobina. Proizvodi s vitaminom B2: meso i mliječni proizvodi, jaja, gljive, heljde i rižine žitarica, i drugi.
B3 ili nikotinska kiselina sudjeluje u oslobađanju energije od hrane koja se isporučuje te u sintezi masti i proteina. Sadržano u mesu i mliječnim proizvodima, mahunarkama, heljdu, orasi, itd.
B5 ili pantotenska kiselina sudjeluje u oslobađanju energije i formiranju kolesterola. Proizvodi: kvasac, lješnjak, jetra, kruh, heljde i zobene pahuljice itd.
B6 ili piridoksin je neophodan za održavanjeimunitet, sinteza hemoglobina, metabolizam ugljikohidrata i regulacija živčanog sustava. Njegov nedostatak je razvoj ateroskleroze i smanjenje funkcija imunološkog sustava. Nalazi se u mnogim uobičajenim i jednostavnim povrćem (mrkve, repe, tikvice, itd.) I voće (jabuke, kruške, itd.), U mlijeku i mesu.
B7 ili biotin su uključeni u oslobađanje energije. Sadržano u svim proizvodima.
B9 ili folna kiselina dobro su poznati mnogimajer je ovaj vitamin propisan za trudnice na najranijim mogućim datumima. Ona promiče razvoj fetusa, diobe stanica, formiranje eritrocita. Sve zelene biljke s lišćem bogate folnom kiselinom.
B12 ili cijanokobalaminom. Uz pomoć, stvaranje eritrocita, razvoj, rast i rad cijelog živčanog sustava. Svi proizvodi životinjskog podrijetla uključuju ga u svom sastavu.
Na temelju gore navedenog,Wellness izbornik s obzirom na njihove zdravstvene probleme. Na primjer, kod bolesti živčanog sustava, vidimo da su vitamini B6 i B12 korisni, a sada gledamo na koju namirnicu sadrže vitamin B6 i B12 te u svakodnevnom jelovniku uključuju meso i mliječne proizvode.
Kao što se može vidjeti s popisa, proizvodi koji sadrževitamini skupine B, - najjednostavniji i dostupni svima. Stoga, možete uravnotežiti ravnotežu vitamina vašeg tijela sa svima. Osobito se odnosi na ljude koji se drže bilo kakve prehrane. Budući da je često strogim dijetama s ciljem mršavljenja, tijelo ne dobiva odgovarajuću količinu vitamina i minerala. Ona pati od ovog stanja i izgleda kože, kose, noktiju, zuba, a ponekad uzeti teret. U tom razdoblju osobito je važno uzeti u obzir ono što su vitamini sadržani u isključivanju proizvoda i tvari koje su sada moguće deficita, a možda naći zamjenu bez prekida dijetu, ali imajući potrošnju potrebnu dnevnih potreba za hranjivim tvarima.
