Nedostatak magnezija u tijelu

Nedostatak magnezija je prilično čest problem jer ovaj makronutrijent nije toliko u svakodnevnoj hrani. Osim toga, potreba tijela za magnezijem može se povećati pod utjecajem različitih čimbenika, koji su prvenstveno fizički i mentalni stres (i tko od nas nije naglašen?).

Također, nedostatak magnezija može se primijetiti u tim slučajevima kada Magnezij iz nekog razloga izlučuje se iz tijela, Izlučivanje magnezija i drugih makro i mikroelemenata povećava se znojenjem, upotrebom diuretika i laksativa, alkohola.

Nedostatak magnezija može se manifestirati kao cijeli "buket" različitih simptoma. Jedan od najčešćih simptoma je kronični umor i nesanica, Također nedostatak magnezija može dovesti doproblemi s kostima i zglobovima (osteoporoza, artritis), migrene, grčenja mišića i grčeva, zatvor, srčana aritmija. Zloglasni predmenstrualni sindrom (PMS) može se pokazati snažnije ako žena nema magnezija.

Nedostatak magnezija može se nadopuniti ako se uključi u prehrambene proizvode bogate ovom makroelemom. također vrlo je važno uzeti u obzir osobitosti asimilacije magnezija i njegove kombinacije s drugim tvarima, jer ponekad se događa da je magnezij s hranom u tijelu dovoljan, ali se ne probavlja.

I tako, puno magnezija u žitaricama (zobeno brašno, proso, heljda), grah(grah, grašak, leća) i orašasti plodovi (cedar, badem, orah), sjemenke bundeve i suncokreta, sjemenke sezama, mekinje. Također, magnezij je u ražnjem kruhu i kruhu s mekom.

Nemojte zaboraviti na povrće, voće i povrće, Posebno puno magnezija u peršini, špinat iostalo povrće. Također, magnezij se nalazi u jabukama, smokvama, grejpima, bundevima, bijelim grožđama - oni također imaju magnezij. Od povrća magnezij je bogat češnjakom i kupusom.

također s nedostatkom magnezija pomoći će u borbi protiv ljekovitog bilja: Aloe vera i koprive (u obliku sirupa i tinktura), ružičasti kukovi, izvarak plodova aronije, koji možete popiti umjesto čaja.

Za magnezij normalno apsorbiran i zadržan u stanicama, tijelo treba vitamin B6 (piridoksin): nedostatak ovog vitamina može izazvati nedostatak magnezija. Puno je u orašastim plodovima, prosijanim žitaricama, mnogo povrća i voća, jaja, ribe, žitarica, mahunarki, mesa i mliječnih proizvoda.

Naravno, najprikladnije je "ubiti dvije ptice s jednim kamenom" s jednim udarcem "i naslanjati se na one proizvode koji istodobno sadrže i magnezij i vitamin B6, Takvi proizvodi uključuju orasi, špinat, bijeli kupus, žitarice i mahunarke.

Također je dobro zapamtiti to Magnezij u tijelu usko je povezan s kalijem, Zbog toga nedostatak magnezija često prati nedostatak kalija, stoga morate osigurati da u vašoj prehrani postoje namirnice bogate oba ova makronutrijenata.

Višak proteina i kalcija ometaju apsorpciju magnezija, tako da ne morate zloupotrijebiti hranu bogatuproteina i / ili kalcija. Ako je prekoračena maksimalna dnevna doza proteina i kalcija, tijelo će apsorbirati magnezij čak i ako je dostupno u dovoljnim količinama.

Međutim, vrijedi spomenuti to Ne možete dijagnosticirati sam nedostatak magnezija: svi gore navedeni zdravstveni problemi mogu biti posljedica ne samo nedostatka magnezija nego i brojnih drugih razloga. I suvišak magnezija može biti jednako štetan za tijelo kao njegov nedostatak.

Stoga, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, najprije morate potražiti liječnika, koji će točno odrediti što je u redu s vama i propisati liječenje. Nije nužno bez imenovanja liječnika da uzme sam kompleks vitamina i minerala i općenito se bavi samo-lijekovima.