Kako smanjiti razinu kolesterola u krvi?

Razina kolesterola u krvi: mitovi i zablude

Kolesterol je prirodni masni alkohol (lipid). Ona je pronađena u staničnim membranama velika većina živih organizama. Nakon gledanja reklama na TV-u se može činiti da je glavni izvor kolesterola - to je hrana. U stvari, s hranom u našem tijelu dolazi samo oko 20% kolesterola, ostatak kolesterola proizvode unutarnji organi.

Kolesterol je vrlo važan za normalno funkcioniranje tijela, Osigurava stabilnost staničnih membrana,potiče proizvodnju vitamina D i raznih hormona, važno je za normalno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava. Gdje je mišljenje da je kolesterol štetan?

Činjenica je da potrebne supstance tkiva tijela dolaze s krvi. Kolesterol je netopiv u vodi, pa krv na bazi vode ne može tolerirati. za kolesterol služe posebnim prijevoznicima bjelančevina. Kolesterol s njima stvara složene spojeve - lipoproteini, Oni su topljivi u vodi i mogu se nositi s krvlju.

Različite skupine lipoproteina imaju različite učinke na ljudsko tijelo. Tako se nazivaju lipoproteini male gustoće (LDL) "Loši" lipoproteini, Oni su slabo topljivi u vodi, pa mogu precipitirati kolesterolne kristale. To je LDL - "krivci" ateroskleroznih plakova.

Lipoprotein visoke gustoće (HDL) - "Dobri" lipoproteini, Dobro se otapaju i ne precipitiraju kolesterol. Visoki sadržaj HDL-a u krvi - norma za zdravlje tijela, korisni su za tijelo.

Dakle, ni sav kolesterol nije jednako štetan. Šteta od kolesterola zapravo znači štetu "lošim" lipoproteinima, a govorimo o razini kolesterola u krvi, mislimo na razinu LDL.

Kako smanjiti razinu kolesterola u krvi?

Razina kolesterola u krvi (što znači "loš" kolesterol) utječe na nekoliko čimbenika. Neki od njih su različite bolesti (endokrini poremećaji, bolesti bubrega i jetre). Ali u većini slučajeva, visoka razina kolesterola u krvi - posljedica netočnog načina života, Povećanje razine "loših" lipoproteina utječe:

• 
  nepravilne prehrane;
• 
  prejedanje;
• 
  pušenje;
• 
  zlostavljanje alkohola;
• 
  nedovoljna tjelesna aktivnost, nedostatak vježbanja;
• 
  pretilost, pretilost.

Kako smanjiti kolesterol u krvi? Ako krši metabolizam lipida i povećava razinu LDL uzrokovanih bolesti, tada morate liječiti samu bolest. No najčešće je ključ za normalizaciju kolesterola zdrav način života: redovita tjelesna aktivnost, odbijanje loših navika, gubitak težine.

Osim toga, trebate podesite svoju prehranu, Razina "lošeg" kolesterola u krvi se povećavanamirnice bogate kolesterolom, zasićenih životinjskih masti i „brzo” ugljikohidrati. Ovi proizvodi uključuju masne meso i kobasice, slanina, slatkiše i konditorskih proizvoda, mesnih proizvoda, životinjskih masti, meso, masne mliječne proizvode, itd

Na povišenoj razini kolesterola treba ukloniti neko vrijeme iz njihove prehrane, koji su preferirali sljedeće proizvode:

• 
  biljna ulja;
• 
  meso peradi (osim patke), teletinu, govedinu, tanku svinjetinu;
• 
  morska riba;
• 
  grah;
• 
  žitarice;
• 
  voće (po mogućnosti plodovi citrusa);
• 
  povrće, zelje;
• 
  suho voće;
• 
  Orašasti plodovi (osim kokosa);
• 
  biljni margarin ili maslac s malo kalorija;
• 
  low-fat mliječni proizvodi;
• 
  od pića - čaj, prirodni sokovi, mineralna voda.

Najbolje od svega kuhati hranu bez masti: steamed, roštilja, pečena, kuhana ili pirjana. Smanjite potrošnju jaja: ne više od dva tjedno, ne više od jednog žumanjka dnevno.

Kada razina "lošeg" kolesterola padne na normalu, možete postupno uvesti u prehrambene proizvode koji su napušteni. No, oni bi trebali biti dodatak prehrani, a ne temeljiti na tome!