Dijeta Elena Malysheva. Izbornik s primjerima
Već je poznata liječnica Elena MalyshevaDugo se emitira program "Zdravlje", koji daje puno korisnih savjeta o prehrani i zdravlju općenito. Njezine preporuke pomogle su da mnogi ljudi izgube težinu, normaliziraju metabolizam i nauče kako održavati rezultat. Dosta za pate od dodatnih kilograma! U ovom ćete članku pronaći savjete o prehrani i gotovoj prehrani koji će vam pomoći da radikalno promijenite izgled i život!
Glad - ne!
Mnogi ljudi vjeruju da bi toizgubite težinu, nemate ništa za jesti. Ovo je apsolutno pogrešan pristup, koji neće dovesti do željenog rezultata. Naravno, izgubit ćete težinu, ali ne dugo. Nakon gladne prehrane, vaše će tijelo početi dvaput masnoće, jer ne možete jesti ništa cijelo vrijeme. Najvjerojatnije, nakon nekog vremena doći će takozvani "štand", tijekom kojeg ćete jesti svoju omiljenu hranu u neograničenim količinama.
Pored toga, glad uzrokuje ozbiljnu štetuTijelo. Često razvija steatosis jetre (masna degeneracija). To je zbog činjenice da jetra sintetizira masnoću, koja uništava njegovu strukturu. U procesu laboratorijskih istraživanja dokazano je: nakon povratka na normalnu prehranu, sve funkcije jetre se normaliziraju, a kolesterol se vraća u normalu.
Dijeta Elena Malysheva isključuje mogućnost negativnog utjecaja na tijelo, izbornik ima za cilj ispraviti lik metodom pravilne prehrane.
Što, kada i koliko biste trebali jesti?
Hrana treba podijeliti (5-6 puta dnevno). Međutim, važan uvjet - količina hrane ne bi trebala prelaziti volumen koji bi stao u staklo (oko 200 grama). Za preciznije mjerenje prikladna je elektronička kuhinjska ljestvica. Ova će vam metoda pomoći da saznate kako kontrolirati apetit.
Ako mislite da je previše hrane, a vi ne- Pokušajte 15-20 minuta prije jela popiti čašu vode ili jesti jabuku. To će djelomično ispuniti vaš želudac, a sitost će doći brže.
Tri glavna pravila prehrane Elene Malysheva:
Što ako se težina prestane smanjivati?
Ako volite piti prirodne sokove, onda naučiterazrijediti ih s pola vode. Čak iu svježe stisnutim sokovima sadrži veliku količinu fruktoze, koja je isti šećer. Ovaj se proizvod smatra visokom kalorijom;
Zamijenite pire krumpir pire s cvjetača cvjetača. Za okus, oni su vrlo slični, ali u potonjem ima mnogo manje kalorija. Osim toga, takav pire krumpir brže se i lakše probavlja;
Nemojte nadomjestiti šećer za zamjenske tvariširok raspon ljekarni i trgovine. Nije svatko zna da nisu sigurni koliko bismo željeli. Oni obično sadrže saharin, ciklamat i aspartam. Pokusi na životinjama pokazali su da prekomjerna konzumacija saharina dovodi do raka mokraćnog mjehura i drugih ozbiljnih patologija. Aspartam i ciklamat također izazivaju rak.
Prvih nekoliko kilograma odlazi brzo. Ali onda dolazi takozvani "visoravan". To znači da je gubitak težine nakratko suspendiran. Taj je fenomen uzrokovan složenim kemijskim procesima koji se javljaju u mišićima. Kako biste potaknuli daljnji gubitak masnoće, morate se povezati s fizičkim aktivnostima vašeg programa mršavljenja. Malo možete početi: svakodnevno hodati brzim tempom 40-50 minuta, skočiti 100 do 150 puta na užetu ili jednostavno odabrati ljestve umjesto dizala.
Glavna stvar je ne očajavati, nego čekati ovo razdoblje. Sjetite se da je pola puta prošlo, a ispred vas je lijepo i zdravo tijelo!
Dijeta Elena Malysheva. Izbornik s primjerima
Za doručak (8:00) preporuča se jesti zobena kaša, kuhana na vodi, kefir ili jogurt niskog masnog tkiva. Zobena kaša pomaže u smanjenju kolesterola.
Za drugi doručak (10:00) prikladne su dvije jabuke ili mandarina (voće može biti drugačije).
Ručak (13:00) mora nužno sadržavati bjelančevine: jaja, meso, ribu, piletinu. Također su potrebni kompleksni ugljikohidrati u obliku raznih žitarica.
Za snack, možete jesti isto kao i za drugi doručak.
Za večeru (19:00) bolje je odabrati nešto svjetlo: salata od povrća, kuhano jaje, kefir, sir ili jogurt.
Za zalogaje, voće, povrće ili orasi najbolji su izbor.
Recenzije tanke uz pomoć Malyshevoyove prehranedokazati učinkovitost metode. Ljudi tvrde da su uspjeli ne samo postati vitkiji nego i značajno poboljšati svoje zdravlje. Možda ste već isprobali ovu ishranu i postigli rezultate. Recite nam o svojim osjećajima i podijelite svoje iskustvo.
