Odvojena dijeta za gubitak težine. Što je zasebna hrana i kako se pridržavati. Kompatibilnost i tablica izbornika

Što je zasebna hrana u teoriji

Ništa u osnovi novo i revolucionarnonema teorije zasebne prehrane. Čak i antički rimski liječnici u svojim raspravama i bilješkama zabilježili su kako je korisno korištenje proteina i biljnih hrane pojedinačno utječe na ljudsko tijelo. Aesculapius antičke Grčke, koji je napravio izbornik za pacijente koji pate od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, istaknuli su da neki proizvodi nisu kategorizirani i doprinose pogoršanju probavnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Popularna i nadaleko poznata podijeljena hrananapravio je poznati američki nutricionist Herbert Sheldon. U svojoj klinici, gdje su bolesnici liječeni gladovanjem, temeljito je proučavao kombinacije različitih namirnica i njihovih učinaka na ljude. Rezultat ovih studija bio je pisanje knjige i stvaranje tablice univerzalne kompatibilnosti koja pomaže utvrditi koji se proizvodi mogu jesti zajedno bez štetnog utjecaja na zdravlje i lik te koja je - vrlo nepoželjna.

Svi proizvodi su uvjetno podijeljeni u nekoliko skupina:

• 
  proteini različitog zasićenja;


• 
  masti;


• 
  ugljikohidrata;


• 
  kiseline.

Prema Sheldonovoj teoriji, u punom smisluprobavne tvari iz različitih skupina zahtijevaju drugačiji medij. U želudac koji se obično nosi sa mesom, ribom, jajašcima i mlijekom, potreban je kiselinski medij. Za preradu proizvoda od brašna potrebni su sve vrste žitarica i ugljikohidratnih voća / povrća, alkalnog medija. Digest ne-škrob i zeleno povrće, sve vrste oraha, gljiva, sir, sir, povrće i životinjska ulja su sposobni za neutralno okruženje.

Grafikon kompatibilnosti proizvoda za odvojenu prehranu

Masti / proteini - nemojte kombinirati. Činjenica je da izvori masti (maslac i biljna ulja) blokiraju proizvodnju potrebne količine želučanog soka. Kao rezultat toga, crijeva počinju fermentirati i osjećati se još gore.

Različiti u zasićenim proteinskim sastavima - nemojte kombinirati. Jaja i orasi, meso i riba ne jedu zajedno. Kombinacija tih proizvoda u jednom obroku izaziva povećano stvaranje plina i nadutost, a u budućnosti dovodi do slaganja tijela, metaboličkih poremećaja i pojave prekomjerne težine.

Kiseline / proteini - nemojte kombinirati. Sok od želuca, razrijeđen kiselinom, došao je s hranom, ne može se potpuno nositi s obradom proteinskog sastojka i počinje truliti u crijevima.

Ugljikohidrati / Kiseline - nemojte kombinirati. Za planirano cijepanje ugljikohidrata je supstanca ptyalina, koja je pod intenzivnim djelovanjem kiselina potpuno uništena.

Ugljikohidrati / Ugljikohidrati / Šećer - nemojte kombinirati. Nemojte jesti krumpir ili kašu od graška s slatkim voćem ili kolačima. Takva hrana će se položiti na trbuh i ne može se digesti na vrijeme.

Odvojena hrana: kako se točno držati

Nakon čitanja teorijskog opisa odvojenogneki su uplašeni i imaju tendenciju da misle da je tehnika nevjerojatno složena i otežana. Međutim, ako ga prevodite na jezik filistina, sve odmah postaje jednostavna i očigledna.

Grafikon kompatibilnosti proizvoda za odvojenu prehranu

1. 
   Riba, perad, meso, Poštanske ocjene. Možete se kombinirati samo s zelenim povrćem. Nema krumpira i drugih ne-škrobnih povrća.


2. 
   Pulse i žitarice. Sve vrste leća, bilo grah, grašak, grah. Napuniti samo biljno ulje, kremasto pod zabranom. Ukras je pogodan za zeleno povrće.


3. 
   Ulje. Povrće nerafinirano. Koristite samo u hladnom obliku, nemojte izlagati toplinskoj obradi u svakom slučaju.


4. 
   Krumpir, žitarice, kruh. Zasebno, kao nezavisno jelo, a ne kao pomoćno jelo. Proizvodi od cjelovitog brašna za posluživanje biljnih salata. Ako izbornik sadrži tjesteninu ili pelmenu, nemojte jesti kruh.


5. 
   Bobice i voće. Oko pola sata prije jela odvojeno jestilimun, ananas, mandarine, grejp, naranče, kruške, šljive, šipaka, jabuke, višnje, dinja, grožđe, maline, lubenice, jagode, borovnice, breskve, marelice i jagoda. Tijekom glavnih jela koristite voće pogodno za drugu hranu.


6. 
   Rajčica. Apsolutno nezavisna jedinica, koja nije u kombinaciji s ničim. Prirodni izvor oksalne, limunske i jabučne kiseline.


7. 
   Nekrakamistye i zeleno povrće. Bocu rotkvica i repa, mrkve, sve vrste zelene salate i zelje, kupus, paprike, krastavci i patlidžani kombiniraju se s biljnim uljem i malom količinom životinjskih masti.


8. 
   Rezan sir i mlijeko. Oni se ne kombiniraju ničim i trebaju se konzumirati kao zasebna jela.


9. 
   Jaja. Prirodni protein savršeno se uklapa u zeleno svježe i goveđeno povrće.


10. 
    Gljive. Pecite sa sirom i vrhnjem ili koristite za julienne.


11. 
    Orašasti plodovi. Ne treba nikakav dodatak.


12. 
    Voda je čista. Pijte 10 minuta prije glavnog jela i 15 minuta prije jela rajčice i kiselog voća.

Pod najstrožom zabranom ketchup, majoneze ibilo koje druge gotove umake, proizvode od mesa, povrća i gljiva, jela s brzom hranom, slatki deserti, sladoled, kokteli, krekeri, zalogaje i suhe ribe.

Odvojena hrana: mekana dijeta mršavljenje tjedan dana

Ovo je primjer tjedne prehrane,na temelju načela zasebne prehrane i pravilne kombinacije različitih vrsta hrane, bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Slijedeći ovu tehniku ​​možete lako izgubiti od 1,5 do 3 kilograma, normalizirati metabolizam i očistiti tijelo toksina i toksina.

ponedjeljak

Doručak: pire od kivi bez šećera, zobena kaša kuhana na vodi bez ulja, soli, začina i zaslađivača

Snack: zrela kruška

Ručak: bijela mršava riba, pari ili u foliji, ½ hrpa svježe zelene salate

Snack: 50-70 grama oraha (bademi ili orasi)

Večera: tikvice od tikvica, pšenični makaroni iz durum pšenice (ne više od 40 g u suhom obliku)

utorak

Doručak: špinat, pirjan bez začina, proteinski omlet za par

Snack: 100 grama crnog ribizla, dio prirodnog jogurta

Ručak: vruća juha s zelenim grašakom s brokulom, komad kruha od cjelovitog zrna

Snack: 100 grama sušenog voća prethodno steamed u kipućoj vodi za mekoću

Večera: kriška odresirane goveđe pečene u pećnici, kuhane mrkve

srijeda

Doručak: kruška od kruške, zobeno brašno u vodi bez ulja, soli i svih zaslađivača

Snack: 100 grama suhih marelica

Ručak: 2-3 kriške kruha od cjelovitog zrna, zelenog povrća i lišća salate

Snack: voćni sok od dopuštenog voća

Večera: dio goveđe peradi, dopušteno je ukrašeno povrće

četvrtak

Doručak: sve zrnate kaše u vodi bez ulja, naranče

Snack: jabuke pečene s arapskim medom i cimetom

Ručak: bijela parna riba, dopuštena hrana i svježe povrće

Snack: ukiseliti bez šećera i kiselo vrhnja

Večera: hrenovana govedina, salata od zelenog povrća

petak

Doručak: lagan svjež sir, svježa jabuka

Snack: kombinira voće ili bobice oko 100-150 grama

Ručak: juha od dopuštenog povrća, tjestenina iz tvrdih sorata zrna

Snack: salata od povrća, med

Večera: hrpa svježe salate, škampi

subota

Potpuno istovar dan, koji se može provesti na dopuštenom povrću ili samo na plodovima međusobno. Jesti 5 puta dnevno. Nema ograničenja na dijelove.

uskrsnuće

Doručak: svježe bobice, prazne palačinke od cjelovitog brašna

Snack: 1 svježa jabuka, dio prirodnog nezaslađenog jogurta

Ručak: meso s malo masnoće i ukiseljeno povrće, međusobno povezani

Snack: 50 grama badema ili oraha i zelene salate od povrća

Večera: parna bijela riba, ukrasi ukrućenog povrća, koje se kombiniraju s njom

Odvojena hrana: 20-dnevna dijeta

Ova varijanta prehrane odnosi se na dovoljnoteško, ali iznimno učinkovite mono-dijete i zahtijeva održavanje izvanredne snage volje, strpljenja i izdržljivosti. Čak se i sportaši pridržavaju za prvenstvo. Strogo se proteinski dani izmjenjuju s danima kada je dopuštena samo povrtna hrana. Smrznuta hrana, kobasice i kobasice, čokolada, slatkiši, šećer, bilo kakav maslac, pečenje, pečenje i alkohol potpuno su isključeni iz prehrane. Kruh od najviše grubog brašna dozvoljen je samo u "povrtnim" danima, pa čak iu malim količinama (ne više od dvije kriške dnevno). Pijenje je dopušteno u velikim količinama (od 2 do 2,5 litara dnevno u obliku nezaslađenog zelenog čaja i još uvijek mineralne vode). Tijekom tečaja preporučujemo jesti male dijelove, ali što je češće moguće. Posljednji put možete jesti najkasnije do 19.00.

Poboljšati dobro i izbjegavatiDepresivno stanje mora potpuno spavati, često biti na otvorenom i obratiti pozornost na fizički stres. Tijek treninga za opći gubitak težine i učinkovite vježbe za gubitak težine strane i trbuha su ovdje. Davanje sportova nikada neće biti suvišno.

Izbornik uzorka

• 
  Ponedjeljak i utorak su kefirski dani;


• 
  Srijeda i četvrtak samo su biljna hrana;


• 
  Petak i subota su isključivo proteinska hrana (perad, mršavo meso, bijela riba, jaja, sir);


• 
  Nedjelja i zadnji dan tečaja pohudatelnogo dana izmjenjuju se biljna bjelančevina. Količina pojedene hrane po danu nije ograničen.

Metoda zasebne prehrane jamči čvrstoćugubitak težine, normalizacija općeg stanja tijela, značajno poboljšanje kože i kose. Ponavljanje programa dopušteno je najviše jednom u 3 mjeseca.

Recenzije metode gubitka težine Sheldon jednoglasnosu pozitivni. Svaki od anketiranih ispitanika je zabilježio ne samo značajan gubitak kilograma već je ukazao na stabilizaciju probavnih organa i poboljšanje zdravlja. Slike i fotografije samo to potvrđuju.

Odvojeni izbornik: prednosti i mane

Tehnika nema kontraindikacije, ne silujekorisniku se izgladnjivati ​​zbog oslobađanja od mrvljenih kilograma i omogućuje vam da napravite izbornik bilo kojeg proizvoda. Glavna stvar je samo ih koristiti u određenom redu i to je sve.

Međutim, nisu svi dieticians vjerujuzasebna prehrana panacea od prekomjerne težine. Neki čak tvrde da je program opasan, pogotovo s produljenom uporabom. Organizam koji je sam po sebi prilagođen mješovitoj hrani, nakon što je otišao u poseban režim, jednostavno nije osposobljen za proizvodnju potrebnih enzima za osobu pa se više nije lako vratiti u standardni stil hrane. Naravno, ova inačica nije krajnja istina, ali ne vrijedi brišući argumente. Kako bi se postigao željeni rezultat u obliku tanke figure i da bi održao dobro zdravstveno stanje, dovoljno je voditi zasebnu prehrambenu prehranu nekoliko puta godišnje, au normalnom životu ne smije se jesti previše teška, masna i škrobna hrana.

Odvojena hrana: video recepti

U ovom isječku, odvojite energiju kao tehnikusmatra se jasno i detaljno. Osim toga, dani su izvorni recepti za ukusna i zdrava jela koja se mogu uključiti u izbornik prehrane. Pogledajte video za recepte za muškarce i žene o odvojenim jelima. Nemojte zaboraviti na tjelesne vježbe koje će uz pravilnu prehranu dati izvrstan rezultat.