7 savjeta za poboljšanje memorije, pažnje i razmišljanja

Znanost dokazuje: nasljedstvo igra samo malu ulogu u onome što ćemo postati. Postali smo ono što jesmo, komunicirati s vanjskim okruženjem. I to jako utječe na naš mozak. Sve je važno: kako jedemo, koliko često kretamo, i s kim živimo. Zato slijedite ove preporuke i uživajte u odličnoj pamćenju, savršenoj pažnji i nevjerojatnom razmišljanju iu bilo kojoj dobi.

1. 
   Vježbajte svoj mozak
   

   
   

   
   

   
   Da bi mozak bio aktivan,pitajte ga teško probleme. Možete se prijaviti za ozbiljnu kognitivnu obuku - to su programi razvijen od strane znanstvenika, koji se sastoje od vježbi za razvoj i jačanje memorije, pažnje, razmišljanja. Usput, ljudi koji svi njihovi životi "rade na glavi" i vježbaju svoje mozak, manje pate od Alzheimerove bolesti.

   
   

   
   I možete učiniti s "kućnim lijekovima": riješiti križaljke, pomoći djeci s matematikom, naći hobi koji zahtijeva koncentraciju i mentalni napor (usput, čak i pletenje pogodno je za ove uvjete - idite na koga odlaze petlji gdje i kako prikupiti obrazac), pohađajte nastavu stranih jezika. Čak možete igrati računalne igre, samo ako bi bile "pametne": na primjer, da biste prolazili kroz nivo, morate dobro pogledati mozak.

   
   


2. 
   Uzmi vitamine
   

   
   Mozak se mora održavati i davati korisnimvitamina i minerala, posebice kada ih je prirodno naravno teško nabaviti - od povrća i voća, a nedostaje ih. To može ozbiljno pogoršati ne samo pozornost, pamćenje i sposobnost koncentracije, već i brzinu razmišljanja (vrijeme obrade podražaja primljenih izvana i odgovaranje na njih). Pobrinite se da konzumirate dovoljno vitamina.

   
   

   
   Posebno su važni B₁₂ - njegov nedostatak dovodi do depresije, ozbiljnih neuroloških poremećaja, pa čak i smrti živčanih stanica - i B₉ (folna kiselina), što je neophodno za radmozak i element cerebrospinalne tekućine - cerebrospinalne tekućine. Britanska zaklada za zdravu prehranu preporučuje dnevno uzimanje 1,5 μg vitamina B₁₂ i 200 ug B₉.

   
   


3. 
   Komunicirajte s ljudima
   

   
   

   
   

   
   Je li vam ovaj savjet čudan? I uzalud! Brojne studije dokazuju da socijalna podrška znači puno za ljudsko zdravlje. I prije svega - mentalno. Što više ljudi na ovom svijetu može kontaktirati za pomoć i pomoć, to bolje osjećamo. Na japanskom otoku Okinawe, veliki broj superhumana: oni koji imaju više od 110 godina. I sve, kao jedan, ponovite: "Da nije bilo za obitelj i prijatelje, ne bih bio već dugo." Štoviše, uopće nije potrebno tražiti potporu u krugu voljenih: širi krug kontakata, to bolje.

   
   

   
   I isti stariji Okinawani pokušavaju ne samouzeti vremena s tračevima i glupom: oni obavljaju i društvene funkcije - na primjer, svakodnevno prate izvršenje drevnih rituala u selu. A to im ne dopušta da se opuste i još manje degradiraju. Njihovi umovi ostaju jasni, i sjećanje - tvrdoglav, kao u mladosti. A što prije provodite vrijeme s ugodnim ljudima, to je bolje za vaše mentalne sposobnosti.

   
   


4. 
   Premjesti više
   

   
   90-godišnji Robert Marchand odvezao se na 600 kmbicikl za 36 sati, sudjelujući u utrci Bordeaux-Pariz. Budući da je stotinu godina, postavio je zapis na rođendan: u lokalnom fitness klubu vozio je bicikl 23 kilometara na sat. Nije bio samo u lijepom fizičkom, već mentalnom obliku. Svatko tko je pitao što je tajna uspjeha, Robert sretno je izvijestio: "U pokretu!" Nužno je premjestiti mlade, sredovjece i starije osobe.

   
   

   
   

   
   

   
   Tako svi mogu! I ti, također. Da biste zadržali kognitivne funkcije, sudjelovati u teretani, trčati ili igrati sportske igre 2-3 puta tjedno najmanje sat vremena. Pobrinite se da su opterećenja uistinu primjetna: puls treba postati čest, a vi se - znojte ispravno.

   
   


5. 
   Ispunite vodu
   

   
   Osoba se sastoji od 60% vode (nedevedeset, kao što se mislilo prije), ali mozak - čak 80%. Nedostatak tekućine podrazumijeva ozbiljne, ako ne i strašne posljedice. Godine 2003. tisuće starijih ljudi umrle su u Francuskoj zbog topline. Pokazalo se da je to nedostatak vode, koji je uključen u mozak (i, naravno, ostatak tijela). Stavite čašu vode i stavite je pored vas: pijte dok radite, - nemojte ni trebati biti omesti iz računala. Ovaj jednostavan trik pomoći će vam da dobijete dnevnu cijenu za odraslu osobu - 1,5 litara vode dnevno.

   
   


6. 
   Jedite pravu hranu
   

   
   

   
   

   
   Mnogi ljudi misle da je to prešutna preporuka,jer su svi već odavno znaju - mi smo ono što jedemo. A kako to radiš? Jeste li dobro jesti? Jeste li jesti ribu, orasi, svježe povrće i voće svaki dan? Jesti različite žitarice, kuhane bez maslaca i mlijeka, ali samo na vodi? Svaka posuda je začinjena začinima koji su korisni za mozak (kurkuma, origano, bosiljak, crni papar, đumbir i curry), i dodati puno zelenila - peršin, salata, ružmarin, vlasac? To je isto.

   
   

   
   Ako želite ojačati pamćenje i pažnju, vašdijeta treba sadržavati puno cjelovitih žitarica (žitarice i pahuljice od sirovih žitarica, tjestenina i kruh, mekinje), voća i povrća, malo šećera, i - što je najvažnije - da crveno meso. Nedavna istraživanja dokazuju da ako postoji puno mesa, to ne samo da može uzrokovati rak i dijabetes, nego također negativno utječe na mentalne sposobnosti. Također su korisni plodovi mora, hrana bogata soja, kao i lingnans. Lingnans su biljni spojevi koji se nalaze u kupusu, breskvi i jagodama, sezama, lanenog ulja, brokule. Lingnani imaju pozitivan učinak na naš mozak.

   
   


7. 
   Usredotočite se na strategiju
   

   
   Bez obzira na razlog,trenutak ne može zapamtiti ogromne količine informacija ili reakcija vodi, nemojte očajavati. Neka u 60 godina osoba ne može podnijeti tenisku lopticu tako oštro, točno i snažno, kao u 25, to ne znači da je izgubio interes za igru. Ništa se ne gubi! Samo trebate prebaciti fokus na strategiju igre: izračunati ispravnu poziciju na terenu, zategnuti loptu, na poseban način držati reket - puno opcija.

   
   

I zapamtite: važno je da se neke od sposobnosti osobe ne pogoršavaju s godinama. Glavna stvar je biti u mogućnosti nositi se s poteškoćama u cilju očuvanja kvalitete života. Negdje za varanje, negdje da se s novim načinom, negdje čekati. Ako ste dobri u rješavanju prepreka i životnih iznenađenja, uvijek ćete biti u izvrsnim duhovima, veseli i aktivni.

Knjiga "Brain on Retirement" već je pročitao 3 000 ljudi - pridružite se i pokretu za zdrav stil života!