Kako postati pametnije: 5 preporuka stručnjaka o zdravom načinu života

Čitajte knjige barem 20 minuta dnevno

Knjige, za razliku od televizijskih emisija ilivaljci na internetu, razvijaju mozak i pomažu u održavanju dobre pamćenja do starosti. Čitanje, ne samo širite rječnik i postajete erudite, ali još uvijek razvijate svoju maštu i osposobite se za koncentraciju.

Studija koju je proveo dr. David Lewis - Hodgson izLaboratorij mozga na Sveučilištu Sussex pokazao je: čitanje nam pomaže da se nosimo sa stresom. Dovoljno je potrošiti samo šest minuta samo s knjigom kako bi se značajno smanjila razina anksioznosti i osjećala se puno bolje.

Ispada da je čitanje jedno od najkorisnijihzdravlje aktivnosti u slobodno vrijeme. Zato se preporučuje dodijeliti najmanje 20 minuta dnevno za to. Istodobno, potrebno je odabrati dovoljno velike tekstove. Poželjno je da su vam zaista zanimljivi, inače nećete dobiti zadovoljstvo procesa. Nemojte se zaustaviti na jednom mjestu, pokušajte se uputiti na različite žanrove, stilove, autore.

Često izađite na ulicu

Od šetnje na otvorenom dobivamo triplenaklonost. Prvo, pozitivno smo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ona podiže raspoloženje, regulira biološki ritmovi, bolje spavaju, a također potiče proizvodnju vitamina D koji pomaže tijelu odoljeti infekcije.

Drugo, samo na ulici možemo dobitikoličinu kisika koja je neophodna za normalno funkcioniranje mozga. Nedostatak ovog elementa u krvi je pun glavobolja, slabljenja pamćenja, depresije, osjećaja umora i smanjenja koncentracije pažnje.

Treće, hodanje je pokret. Kao što istraživanje pokazuje, svaka tjelesna aktivnost doprinosi jasnoći razmišljanja i donosi osjećaj radosti. Dakle, ako želite povećati svoje intelektualne sposobnosti, pokušajte izlaziti na ulicu što je češće moguće.

Ispunite svoj život glazbom

Dr. Suzanne Hanser istražuje kako je drugačijemelodije utječu na naš intelekt i dođu do neobičnog zaključka: kada slušamo pjesme bilo kojeg žanra, gotovo se sva područja mozga aktiviraju. Ovo govori o nedvojbenoj korisnosti glazbe za naše umove.

Drugi znanstvenici tvrde da glazba također povećava našu sposobnost da se odupre stresu, smiruje živce, poboljšava pamćenje, pomaže u borbi s nesanicom i mentalnim poremećajima.

Sve to dokazuje glazbenu glazbudio svog života. Izradite popise za reprodukciju s kompozicijama pogodnim za različite situacije. Neke će pjesme pomoći da se usredotočite na posao, ostale - mirno u stresnim uvjetima, razveselite kad ste tužni ili stvorite pravu atmosferu za romantičnu večeru. Nemojte se smatrati melodijama jednog žanra, proširiti svoje glazbene horizonte.

Jedite više povrća, voća i bobica

Hrana za povrće je bogat izvor tvari,poticanje mozga. Na primjer, bobice kao što su riblji proizvodi, kupine, maline, jagode i borovnice sadrže mnoge flavonoide, polifenole i antioksidante koji štite od razvoja senilne demencije i Alzheimerove bolesti.

Najkorisnije povrće za um su rajčica. Sadrže folate, magneziju i antioksidativni likopen, koji pozitivno utječu na mentalno stanje i ubrzavaju misaone procese. Kupus i špinat usporavaju proces starenja mozga. Repska pomaže poboljšanju pamćenja i umu. Češnjak i luk nisu manje korisni.

Unesite što je moguće više vaše prehranebiljna hrana. Neki istraživači preporučuju potpuno napuštanje mesa i mliječnih proizvoda koji izazivaju razvoj bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega i zglobova. Tijelu su dobili sve potrebne tvari, koristite povrće, mahunarke i žitarice koje sadrže škrob.

Obavezno isključite ribu iz izbornika. Suprotno uobičajenim zabludama, to ne poboljšava funkciju mozga, ali obratno. Živa koja se nalazi u njemu uzrokuje oštećenje motora, oštećenje memorije i problemi s učenjem.

Nemojte zanemariti noćni odmor

Većina ljudi je upoznata s posljedicama nesanicenoći: razdražljivost, letargija, nemogućnost koncentracije. Konstantan nedostatak sna dovodi do pogoršanja pamćenja, depresije i usporavanja mentalnih procesa. Tijekom jedne studije, istraživači su otkrili da djeca s višim IQ spavaju oko pola sata duže od svojih vršnjaka.

Nedosyp može dovesti do različitih bolesti: mentalnih poremećaja, infarkt, moždani udar, srčani zastoj, visokog krvnog tlaka. Iz toga slijedi da se smanjuje vrijeme spavanja ne može biti u bilo kojem slučaju. Pa ipak, mi često zanemaruju ovo pravilo: da ostanu do kasno u društvenim mrežama, radi do kasno u noć ili gledati zanimljiv film, unatoč umoru.

Za očuvanje zdravlja i inteligencije nužno jestrogo promatrati režim spavanja. Samo slijedite sljedeća jednostavna načela. Idite u krevet istodobno svake noći. Spavajte najmanje 7-8 sati. Nabavite udobne posteljinu. Ako ste uznemireni zbog neuobičajene buke, upotrijebite utikače za uši. Ne zaboravite ugasiti svjetlo. Podesite temperaturu i vlagu u sobi kako biste se osjećali ugodno. Prije noćnog odmora nemojte opterećivati ​​mozak bez ikakvih problema, nemojte piti kavu i nemojte jesti mnogo hrane.

O tome kako razviti više intelektualnih sposobnosti i ojačati zdravlje, pročitajte u knjizi "Jedna navika tjedan".

Više o zdravoj prehrani može se naučiti iz knjige "Energija škroba".