Pravilna prehrana tijekom trudnoće
Iz ispravnosti i ravnoteže prehranežene u "zanimljivoj situaciji" u velikoj mjeri ovise o razvoju fetusa. Na primjer, koliko žensko tijelo troši bjelančevine i kalcij, ovisi o snazi embrionalnog koštanog tkiva. Osim toga, mnogi sastojci kupljeni u supermarketima negativno utječu na stanje djeteta u maternici. Iz tih razloga postoji potreba za analizom metode prehrane tijekom trudnoće kako bi se zaštitili od mrvica od nepoželjnih posljedica.
Opći koncepti zdrave prehrane
Prva stvar koja vrijedi sjećati se buduće majke -bolje je završiti večeru malo gladni nego s težinom prejedanja, bez obzira što trebate jesti. Da ne osjetite nelagodu i nadoknadite potrebnu količinu hrane za fetus, najbolje je jesti manje, ali češće. Najbolja opcija je jesti 4-6 puta dnevno i ostaviti zadnji obrok za večer, oko 3 sata prije spavanja. Ako ne možete podnijeti glad prije kreveta, možete popiti čašu prirodnog soka, mlijeka ili jesti jabuku, krušku, šljivu - bilo koji omiljeni plod.
Predlaže odgovarajuća prehrana za trudnicepotpuno odbacivanje plodova mora (osim ribe), konzervirane hrane, prženu tešku hranu i sve vrste dimljenih proizvoda. Mnogo je korisnije jesti ono što je kuhano za par. Ovakav način kuhanja znači nedostatak viška masti i ulja, koji će imati blagotvoran učinak na vaš struk, kao i potpuno očuvanje elemenata u tragovima i minerala u sastavu proizvoda. Također kuhana ili ukrašena hrana. Bilo koji sastojak za trudnice trebao bi biti svjež, prirodan i kuhati s najmanje soli. Odustati od kave tijekom trudnoće i brze hrane.
Dijeta za trudnice veliku važnost ravnoteže između unosa proteina, masti i ugljikohidrata, kao i minerala i vitamina kompleksa.
Poštivanje režima
Osim činjenice da je korisno jesti, važno je pitanje kako to učiniti. Da biste to učinili, nutricionisti su razvili sveobuhvatnu prehranu koja uključuje sljedeće:
Uzmite hranu svakih 4 sata.
Dan bi trebao početi sa zdravim i punim doručkom (muesli s mlijekom i voćem, žitaricama s povrćem, itd.).
Nemojte zaboraviti na popodnevni snack. Tijekom ovog perioda dana možete kušati voće, piti prirodni sok ili jogurt.
Nemojte zanemariti večeru, trebao bi biti gust i raznolik.
Napravite svjetlo za večeru (mliječno jelo, ražanj crnog kruha i voća).
Popis zabranjenih proizvoda za trudnice
Ponekad se želiš pamtiti i često postojineodoljiva želja da pojede nešto štetno, ali vrlo ukusno. U takvim trenucima razmislite o stanju bebe, samo zamislite da ćete samo uživati, a njegovo će zdravlje biti oštećeno. Dakle, ono što ne mogu jesti buduće majke:
kolači od lisnatog tijesta ili svježi kruh, kolači, vrhnje kolača, torti, bombona, čokolade i drugih konditorskih užitaka;
gljive u bilo kojem obliku;
slatke tvornice jogurta, kolač od jabuka, puding, maslac i sir, sirevi kravljeg sira, kolače, kondenzirano mlijeko itd.;
pržena hrana ili duboko pržena hrana;
Kavijar i sushi;
masno meso, kao i patka, guska, purica;
Dimljeni meso i kobasice;
haringa i dimljene ribe;
pržena ili tvrda kuhana jaja;
meso, povrće, konzervirana riba;
slatko i uvezeno voće - banane, dinja, grožđe;
začini, ketchup i majoneza;
jaki čaj, kakao ili kava.
