Kako naučiti upravljati vašom pažnjom?

Naša pažnja i naša psiha su poput listova,koji utječu na vjetar. Stalno nas omesti gadgeti, kolege, prijatelji, nepotrebne misli. Naša pozornost pripada svima, ali ne nama. Pa kako možete naučiti usredotočiti se u moderni svijet i naučiti kako kontrolirati svoju psihu. Poznati psihijatar Edward Hallowell napisao je knjigu "Nemoj me odvlačiti", u kojem govori o nekoliko trikova.

Oslobodimo se elektroničkog ropstva

Da bismo bili mirni ikoncentriran, morat ćete dovesti cijeli kompleks stvari u svoj život (i, naravno, odstraniti i iz nje). I, prije svega, morate smanjiti štetu od gadgeta. Najlakši način za to je da započnete dnevnik u kojem možete označiti vrijeme koje ćete potrošiti beskoristano na svojim gadgetima. Nakon što vidite punu sliku, zapitajte se:
- Koja doba dana trošim najviše vremena na gadgete? Zašto?
- Kako možete skratiti ovaj put?
Još jedan dobar način da prestanete biti zbunjenigadgeti - ovo je popis malih slučajeva koji trebate učiniti, ali nemojte ga uhvatiti. Na primjer, pozovite vašeg strica u Syktyvkaru, očistite svoj ormar, pročitajte knjigu koja čeka vaš sat nekoliko mjeseci.

Dodaj sportove

Bez dobrog tjelesnog tona, ne sjajišsposobnost koncentracije. Nije potrebno početi odmah odlaziti u teretanu. Dovoljno je samo šetati najmanje pola sata dnevno. Pronađite prijatelja koji voli hodati, dobiti psa ili slušati audioknjige dok to radite. Općenito, razmislite o nečem barem 30 minuta dnevno kako biste potrošili na svježem zraku.

Usput, sjetite se da je kombiniranje poslovanja s zadovoljstvom novi trend. Mnogi se poslovni ljudi susreću i razgovaraju o svom poslu tijekom šetnje ili zajedničkih jogaca. Nemojte zaostajati za moćnim svijetom.

meditirati

Dokazano je: redovite meditacije poboljšavaju mnoge psihološke funkcije. Osim toga, meditacija pomaže povećati količinu sive tvari u mozgu i poboljšava kvalitetu vodstva. Mnogi vjeruju da biste trebali naučiti neke posebne tehnike i tehnike kako biste počeli razmišljati. Nije tako.

Samo trebate naći mirsoba mreža na kauč ili stolicu, zatvorite oči i opustite se. Sada samo dišite. Udišite, izdahnite. Udišite, izdahnite. Usredotočite se na disanje, neka misli teku tiho mimo vas. Čak i ako se meditira dva puta dnevno za 3-5 minuta, onda ne samo da će poboljšati svoju koncentraciju, ali morate sniziti krvni tlak.

Zaboravite na multitasking

Znanstvenici su to više puta tvrdilimultitasking je mit. Naravno, ako razgovarate na telefon sa nezanimljive drug, a istovremeno na željezo košulju, onda možda ćete biti u mogućnosti kombinirati ove dvije stvari. Ali ako govorimo o telefonu s pametnim sugovornik dok je pokušavao da godišnji izvještaj, malo je vjerojatno da će uspjeti, bez ugrožavanja kvalitete ove dvije klase.

Naš se mozak ne može odmah prebaciti iz jedne zanimanja u drugu. Za to mu je potrebno vrijeme. Dakle, najlakši način da učinite sve što je brže moguće jest dosljedno raditi stvari.

Iskrcaj mozak

Ako ste stalno zabrinuti zbog nečega,sigurno će vam to spriječiti da upravljate pažnjom i psihićom. Uzmite list i olovku i izbacite sve što ste nakupili. Napiši sve što vas uznemiruje, a zatim podijelite popis na dva dijela. U jednom dijelu, neka ima stvari koje možete utjecati, a drugo - stvari i događaji koji ne ovise o vama.

početi odmah da se bave poslovima prvom popisu, a drugi popis stvari samo neka idu, i neka svemir „razrulit”.

Ne brinite sami.

Ako ste vrlo zabrinuti za nešto, ondabrinuti sam. Pronađite se ljudi koji vas mogu slušati i pomoći vam. Ako dugo držite svoje probleme, oni mogu pretvoriti u pravu noćnu moru. Kada vas druga osoba sluša, postat ćete mirniji.

Dodaj strukture tijekom

Kada u našem životu postoji struktura, postajemoviše koncentriran. Evo nekoliko opcija za strukturu koja vodi Edwarda: "Dnevnik s rasporedom sastanaka; zatvorena vrata; otvorena vrata; red, napisan u stihu; isključite uređaj; dan namijenjen rekreaciji; gramatika; budilica; kodeks zakona; mjerač vremena za kuhanje jaja, koji stoji pokraj vašeg računala. "